经过一晚上的消化吸收代谢。人体基本上是属于一个营养亏空的状态。这时候我们需要的是补充营养，如果你空腹运动不但没有补充营养，反而加大了对身体的消耗，人进餐后三个小时以后，一般就都会处于空腹状态。
很多人可能这样理解，空腹的时候，身体里没有碳水化合物，那么运动的时候就会消耗脂肪，但是这也会加速我们骨骼肌的流失，人在长时间饥饿或长时间运动的时候，会加速骨骼肌的分解，来降低我们的消耗，提供热量。
早起的时候是空腹就是属于长时间饥饿的状态，人在饥饿状态是不会调动太多脂肪提供能量，这是人对身体的保护机制。
还有我们在空腹状态时，身体的运动机能比较差，运动效率低，运动效果不好，一天中最重要的就是早餐。早餐是对人体一晚上的营养亏空最迅速的补充，人早晨是急需补充营养元素的，运动员的饮食早餐会很丰盛。
一般来说。人在进餐后，两个小时到三个小时之后会处于空腹状态。空腹状态容易造成运动过程中的低血糖或者造成运动表现不佳，所以我们一般不建议空腹训练。我们一般建议餐后两个小时左右锻炼。这个时候，人的食物已经消化到一半。运动不会给胃肠道太大的负担。半消化的食物也容易消化吸收利用。
在持续的提供能量。如果你运动的时间和饮食的时间有冲突，那么我们建议运动之前半个小时吃一些比较容易消化吸收的碳水化合物，例如香蕉，全麦面包等，或者在运动过程中补充，一些功能性饮料。
