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昨天晚上放纵了一下自己。晚上8点多看书，看了没多会儿，感觉很困，就躺着睡着了。睡到10点多起来，把窗户关了，窗帘拉上，灯关上，没洗澡、没刷牙、没锻炼、没写作，就这么睡了。

今天下午睡了个觉，只睡了一个小时就起来了。下午3点多看一会儿书，感觉有点困，就躺床上睡了，到4点多就起来了。居然在下午比较困的时候，可以只睡1个小时，感觉20年没有过这种情况了。我这长期缺觉是有多严重啊？看来最近睡眠稍微充足了一些。

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昨天早上去跑了第一次MAF180。天气预报说会下雨，原本还是挺担心的。早上5点多起来看了一下，雨停了，只是地上有点湿。穿好衣服，带上手机、钥匙，最重要的戴好刚买的心率带。

从出门走到跑步的地点，路上心率大概就到了90多，静止时的心率大概是60左右。到了跑步地点，热身，心率大概在110左右，有几个强度稍大的动作，心率到过130多。

按MAF180的跑法，我的心率应该要控制在136-146。热身完毕，开跑，刚跑没多久，心率就超上限了，只好降低速度。今天跑步的目标是7公里，在整个跑步的过程中大概出现过4、5次心率超过146的情况。每次持续时间较短，赶快降速就好了。

悦跑圈的节拍器和Zone Alarm的心率提示好像有点冲突。Zone Alarm的提示声音是每5秒提示1次，按5个区间，声音不同，心率越高的区间提示的声音重复次数越多。声音类似是：滴----，滴滴---，滴滴滴--这样的节奏，但是当我在区间3的时候，第3声滴的声音会变得很不清晰。因为同时还开着悦跑圈的节拍器，会感觉像是有点冲突。于是我把悦跑圈的节拍器关了，但是并没有变好，还是一样的问题。只好下次再试试了。

跑完7公里，悦跑圈完整记录了心率数据，很好。最低96，最高150，平均144。平均配速7'07"，也还好，不像网上有人说的最开始跑MAF180，配速要到8分钟、甚至9分钟这么慢。难道说明我的有氧能力还没有差到那种程度？

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关于MAF180，还有一些疑问，上网查了半天还是没有搞清楚。

A. 用MAF180训练的过程中，到底能不能做力量训练？

按现在的理解是，最好不做任何力量训练。

B. 用MAF180训练的热身和冷身到底怎么做？只是热身慢跑，冷身也慢跑吗？

按现在的理解是，热身和冷身可以有不同的方式，只是需要让心率在相对较长的时间内逐步上升到最大有氧心率，然后再逐步下降到静止心率或静止心率+20左右的心率。

C. 用MAF180训练的时候，到底需不需要做跑前热身和跑后拉伸呢？

按现在的理解是，完全不需要做额外意义的跑前热身和跑后拉伸。按我的理解，拉伸的意义主要是排除肌肉中的乳酸，利于肌肉的恢复。但是MAF180完全是有氧训练，根本不会产生多余的乳酸，所以完全不需要进行拉伸。可是很多文章都说，跑后拉伸特别重要，并没说只有快跑才需要拉伸，还是很困惑。

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关于跑步和写作。

练习跑步这件事情，可以说并没有什么确定的方法和结论。而且很多理论也都是近些年才有的，比如刚才说的MAF180训练法，主要作用提高有氧能力。之前的理论却更倾向于加量，快跑。但还好的是跑步毕竟有很多可参照的量化指标，比如：5公里最短时间、10公里最短时间、半马最短时间、全马最短时间、配速、有氧跑配速、乳酸门槛跑配速。这些指标至少是可以作为是否有所提升的硬性标准。

练习写作这件事情，可以说像跑步这样的量化指标都没有。写作水平是否提高该如何来衡量呢？对于跑步，跑量一定是有用的。对于写作呢？写了多少字真的有用吗？那到底要以什么标准来衡量自己的写作水平是否得到了提升呢？一篇文章的阅读量？点赞数？评论的数量？感觉都不能作为确定的标准了。

不管是做什么事情，最重要的是要有反馈机制。反馈机制不好，就会容易让人放弃。这也是为什么很多事情大家都坚持不下来的原因。在跑步这件事情上，我至少还不断的看到自己在进步，但是写作还是有点让人摸不着头脑，因此也就容易产生放弃的想法了。

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今天看到了一组漫画：《人生的意义与甜甜圈》。

我觉得自己接受了一个事实：我们的人生没有意义。

可是又如何理解“人类是悬挂在自己编织的意义之网上的动物”这句话呢？

人生原本是没有意义的，但我们自己要编织一些意义之网，作为活下去的理由。

定义一些意义，确定一个目标，成长路径具有较好的反馈机制，就是一件能让人长期坚持下去甚至奉献终身的伟大事业。

人生的意义与甜甜圈