我是欣茹，一名大三学生，自律，喜欢读书写作，这是我的第22篇文章，欢迎一起学习交流。

​​此时此刻，你是成就辉煌还是一事无成并不.重要，重要的是你当前的习惯是否让你走.上了通向成功的道路。

——詹姆斯·克利尔（James Clear）

一、读书摘要

《掌控习惯》是帮助你戒掉坏习惯，养成好习惯的工具书。通过这本书，你会发现原来戒掉抽烟酗酒，这样的坏习惯是很容易的，只是原来没有找对办法。“提示——渴求——反应——奖赏”四大步骤助力你养成好习惯，戒掉坏习惯。

二、金句/语录

1. 你并没有与生俱来的信念，每个信念都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。

2. 习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。

3. 你要在当下为良好习惯付出代价，在将来为坏习惯付出代价。

三、思考题

Q1：为什么强调习惯对我们的作用？

你知道人一天的行为中大部分都是习惯性动作吗？

要是我们每一天都以刷剧为习惯，那自己没法进步了。如果我们们每天进步1%，那几年后这个效果是成倍的剧增。

学习和减肥都不可能是一蹴而就的，而是通过长时间的每天进步改变最终达到理想的效果。

Q2：为什么养成一个好习惯？那么难养成一个坏习惯，却这么简单

因为好习惯是延时满足，坚持一定时间才能看道效果，而坏习惯是瞬间满足。

坏习惯就比如吃甜筒，吃的时候会感觉到很爽，吃完后又会自责自己为什么要吃，吃了之后之前的减肥都前功尽弃了。

瞬时满足给我们带来的影响是自责和不自信。

而好习惯是比如读书，它不可能得半个小时，马上就能看到一个很好的效果，马上就能写出一本好书，但经过长期的累积，相信自己的写作水平可以提高到一个层次。

Q3.：习惯养成的原理是什么？

习惯养成的四个步骤分为：提示，渴求，反应和奖励。

1.提示，比如你看到一个手机的这个行为。

2.渴求，你看到一个手机，你有想玩它的欲望，而这个欲望就是渴求。

3.反应，是你实际上采取的行动。你玩了手机还是没有玩手机这件事。

4.奖励，自己做了一件积极的事，奖励自己，给自己正向的鼓励，这个奖励会激励我们继续进步。

Q4：怎么养成一个好习惯呢？

1.好习惯显而易见

让这个事物频繁地出现在你的面前。如你想养成运动的好习惯，就把运动服放在你经常可以看到的位置。

绑定喜好

当我从外面走进房间时就要洗手，当我洗漱完就喝一杯水。进房间，洗漱是一定会出现的，将一定会发生的事和想要养成的习惯绑定在一起，就会让自己容易的想起来。

2.好习惯让它变得有吸引力

不断强调好习惯给你带来的好处。读书能够在心灵等方面带给你巨大的益处，可以变得有文化底蕴。

3.好习惯简单易行

比如你可以规定每天看书两分钟，看完就关上是不是看起来很简单呢？其实正当看上书时，也会不止看两分钟吧！

4.好习惯你自己奖励

如你每天成功读书，你可以每天打卡，坚持21天给自己一个礼物，激励自己。

Q5：怎么戒除一个坏习惯呢？

1.坏习惯不可见

让这个事物尽可能不要出现在你的面前。若想解除看电视的习惯，你可以把遥控器放到很远的地方，因为很多人们看电视其实是因为无事可干。

2.坏习惯让它失去吸引力

反复强调看电视等坏习惯不能带给你更多的娱乐，没有电视你也可以开心的生活。相反，读书能够在心灵等方面带给你巨大的益处。

3.坏习惯难以实行

把电视机插座抽掉，拔遥控器电池放到哪里？找到的地方，这样就大大减少了看电视的频率。

4.坏习惯令人厌恶

自己设置一个承诺，当自己违反了这个规定，就会受到一个惩罚，最好个一个有责任心的伙伴友一起相互监督，谁也不可能给他人留下不好的印象吧！

四、启发与收获

1.习惯是自我提高的复利

每一天微小的改变，不要停下前进的脚步，每天进步一点，终会有显著的成果。

2.绑定喜好

当前习惯——我将做我需要的习惯——做一个我想要养成的习惯

3.从简单的习惯开始，习惯是切入点而不是重点。

如跑步从换好运动装开始

五、我将如何做

1.有目标是前提

前一天晚上做好第二天的目标计划，有目标行动起来才更加坚定。列出将要养成好习惯的原因好处，列出想要戒除坏习惯的原因坏处。

2.每天保持喝三杯水

每天早上洗漱完后，午饭后，洗漱之后，把水烧好，装进保温杯。（一定会发生的事情后计划将会养成的习惯）

3.每天练字半小时

晚上写完总结笔记之后，练字半小时，听歌看动态准备睡觉了（绑定喜好法：当前习惯——我将做我需要的习惯——做一个我想要养成的习惯）

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