一些负面情绪，用现在的话来讲就是那些负能量，总是会时不时地攀上我们心间，把我们的内心层层裹住，再紧紧一缩，顿时就让我们乱了方寸。

这些负面情绪究竟有哪些呢？有愤怒、焦虑、怨恨，有自卑、嫉妒、烦躁……各种各样让我们不愉快的情绪。

在这种情绪的支配下，我们是不是无法做好事情，也无法享受当下的生活了，对不对？

那么，有没有办法能够清除这些负面情绪呢？日本作家有川真由美写的这本《整理情绪的力量》就系统地介绍了如何整理这些负面情绪的办法。

就像书中所写的那样：“学会与自己的情绪相处的方法可以说是人生中至关重要的技能，甚至比任何工作技能或成功学技巧都重要。整理情绪的不同方式会改变我们工作、与人相处的模式以及生活方式。”

就在前两天，这本书还帮到了我，让我成功处理了写作时候的困境。所以，我们不妨跟着书本一起来学习一下这些方法。

全书主要是针对生气、烦躁、孤独和悲伤、阴暗情绪、失去内心张力这五方面不良情绪来进行阐述的。

这影响我们工作和生活的五大类情绪，作者在每个方面都写了很多章节，举了浅显的例子，以不要这样做的理由来叫我们不生气，不烦躁，不被孤独和悲伤击垮，不被阴暗情绪侵蚀，不失去内心的张力。

是啊，情绪是感性，控制情绪是理性。要怎样启动理性呢？起码先要知道自己发生了什么，得先意识到情绪，然后搞清楚这些情绪会带来什么样的后果，之后我们才能知道不这么做的理由，最后才能用理性疏通。

这看起来似乎很复杂，对不对？似乎在有情绪的时候根本来不及这样一一分析对不对？嗯，所以才需要读这本书，尽管也许没法记住内容，但只要好好读过，总会在脑海里留下印象，这个印象在有情绪的时候就会浮现出来，会在潜意识当中帮助自己，战胜不良情绪。

那么，整理情绪有没有什么技巧呢？作者又整理了12个关键告诉我们：

1.握住情绪马车的缰绳

不要抱着“这就是我，没办法”“情绪嘛，当然得发泄啊”这样的想法，放置情绪不理或太过放任自己，要懂得平复自己的情绪。

2.以情绪更新法改善现状

想整理好所有负面情绪，要在三个方面下功夫，那就是试着把自己的行动、语言和思考方式全部转换成新的。

3.积极行动转移注意力

做做自己喜欢忽视能让自己集中注意力的事，比如活动身体、看电视读小说、与人会面，从而转移注意力以便转换情绪。

4.积极言语消除烦躁情绪

用“这很简单”“我很高兴，这没问题”等等正面的话语对自己与他人说话，把最好的、最有希望的预测用语言表达出来，既能对自己也能对他人起到心理暗示的作用，从而使自己消除烦躁，也能使对方朝着你所期待的方向努力。

5.转变思考方式以更新情绪

明白自己真正想要的，不论是什么事态，都要从中寻找对自己正面的影响，寻找可以利用的事情，正面整理发生过的事情，愤怒就会得以平息。

6.专心考虑该怎么做

面对问题，只需要思考“现在应该怎么做”，不需要考虑其他事，这样，即便是在头脑混乱的时刻，也能做到该做的事情并整理好情绪。

7.问题与情绪分开思考

在工作上出了麻烦，会出现“这是谁的责任”“到底能不能做”等混合了各种情绪、看不清问题所在的情况。如果能自问“我最终要获得什么样的结果”，清楚地决定好目标，就可以找到解决问题的方向，也能整理好情绪。

8.少一些好恶标准

个人见解太鲜明，心就会变得死板、不灵活，性格往往容易变得顽固。所以要少一些好恶标准，试着接触一些自己不喜欢的人或事，带着兴趣观察社会，找出新发现，学到新东西。

9.太无私的人无法整理情绪

太无私的人只会事事配合他人，导致自己弄得很疲惫。所以要适当随心所欲一点，表达自己的态度，这样才能减少勉强自己配合他人导致的不良情绪。

10.独处以整理情绪

一个人独处的时间也是取悦自己的时间。可以放松心情，计划自己的日程安排，还可以读读书。这样使自己心情舒畅，也可以注意到自己的心声，明白什么才是最重要的。

11.不执着于自己没有之物

不执着于自己没有之物，喜悦而感激地发现已有之物，如果能够时刻关注到自己拥有的东西，人人都能感到幸福。

12.相信人可以改变

相信人可以改变，用意志和努力让情绪按照自己的意思改变，使自己变得越来越好。

看完这些，是不是有些启发呢？如果想要更全面的了解，那还是请花时间好好阅读这本书。相信谁都不希望总是被那些坏情绪纠缠，谁都想要一直开心快乐，那既然如此，用心学习整理情绪的力量就是最好不过的办法了。

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