以前一直不明白为什么晚上睡了那么久,白天上班还是很困,听了《斯坦福高效睡眠法》才知道保证睡眠的“质”比“量”更为重要。
1. 黄金90分钟睡眠法则
白天的清醒程度,才是判断睡眠质量好坏的关键。只要最初的90分钟安然入睡,没人打扰,即使睡的短,睡眠效果也可以最大化保证。反之,如果最初90分钟睡得不好,或者迟迟不能入睡,或被人打扰,那么不管睡多久,第二天仍然没有精力。前几年因为半夜要给大宝把尿的原因,晚上要醒好多次,有时候刚刚睡着就被吵醒,所以即使睡得早起得晚,睡觉总时长超过8个小时,第二天也还是容易犯困,就是因为不能保证在最初的90分钟进入深度睡眠,所以睡眠质量不佳。以前听同事说她经常哄娃哄着自己也睡着了,睡一会后再起来备课,觉得不可思议,再强迫自己起来会有精神吗?不会觉得更困?原来是有道理的,先睡90-120扥中,等黄金90分钟和第一次深度睡眠周期结束后,再继续工作,可以最大化保证睡眠效果。
2.不要忽视最初的困意
无论中午还是晚上,如果想睡而坚持不睡,就无法进入“黄金90分钟的”深度睡眠,无论睡多久,下午或第二天都不会有好状态。这学期由于疫情的原因,大宝没有上学,二宝也因哥哥在家格外兴奋,中午午睡已成为极奢侈的一件事,这半年几乎没有午睡了,但下午整个人都是迷迷糊糊的状态。今天决定改变一下,中午有困意的时候就趁俩“神兽”自己玩的时候睡了半个小时,虽然没有90分钟,但整个下午都头脑清醒,工作效率也高。所以以后还是尽量抽出半个小时的时间午休,孩子有自己的世界,也未必时时刻刻都需要大人陪伴,自己精力充沛也是高效陪伴孩子的一个前提吧。