我讲了气运行的路线，那我们的气哪来的？先天之气来自父母，这个无法改变，后天之气来源有两种，一种是呼吸得来的气，也就是自然之清气，一种是饮食得来的气，也就是水谷精微之气，在我们通大周天以前，饮食起主要作用（就是上一章里讲的打通任督二脉的第一步从胃开始），呼吸起次要作用，随着我们练功的一步步加深，呼吸能力一步步增强，大周天之后就反过来了，呼吸起主要作用，饮食起次要作用，就是我们所看到古人所讲的辟谷啊，不吃饭等异于常人的故事，那时候才是真正的“气足不思食”，而不是现在的不少人练的辟谷方法，虽然不否认有一些功效，但是这个要求甚多，能长久练一生，一辈子不吃东西么，有几个人能够做到？我们养生是养一生而不是一时，所以我们应该选择最大众化的最安全的长久的方法锻炼是最好的。下面我讲腹式呼吸与逆腹式呼吸的区别和在大周天前的作用到底在哪？
我最开始写的两篇都是关于呼吸，里面提到了呼吸的六种层次，大周天前只需到第三层次，说白了也就是顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。这两种呼吸哪个适合自己？网上众说纷纭，也是曾困扰我多年的问题，后来看了许多文章总结出来就是腹式养生，逆腹式练功。
最后尝试之后决定还是按着呼吸层次来吧。因为我体质从小就一直不好，从小学到初中毕业体育考试，一直是垫底的，个字不矮也不胖，幸好高考那时不考体育，要不肯定上不了大学了，运动一大就有种想死的感觉。所以尝试了逆腹式根本无法喘息了，就只能先练腹式了。
腹式呼吸：舌抵上腭，似笑非笑（微笑的那种，嘴巴一咧，自然舌头就能碰住上腭了，不要刻意，含住就行），用鼻吸气，嘴巴闭住，腹部要凸起。呼气腹部要收缩。每天半小时左右深呼吸，站着，坐着，躺着，只要空气不太差，咋样都行。好处肺活量加大，其它见网上，我说点别的，就是很多静功配合这个呼吸很好，比如在八段锦加上这个之后尤为明显，每个动作前一半用鼻吸气，腹部要凸起。后一半鼻子呼气，腹部、全身的肌肉都要尽量收缩。到静止几秒钟的憋住，气呼完，全身肌肉保持收缩不动，禁止多久量力而行。这网上没有，是我自己组合的，也不知道算不算创新。日本的好多减肥练肌方法都是和这差不多，你多留意就知道了。
最最适合人群，老人，小孩，体质较弱者，肺活量差者。
逆腹式呼吸：舌抵上腭，似笑非笑，用鼻吸气，嘴巴闭住，腹部要收缩。呼气腹部要凸起。每天半个小时，效果是力量增加，精神振作，肺活量加大。在身体达到恢复到一定程度之后，我感觉应该是你练完腹式呼吸之后会发现自己的睡眠好了，精神也好了，大概坚持三四个月以后就可以开展逆腹式呼吸的锻炼。主要说的是青年人和中年人。别的年龄阶段我还没研究。
最最适合人群，体质较好者。
只要正常人没有先天心脏病的，我感觉基本上体质都比我好，我小学初中体育全年级倒数第一。所以我用的方法大部分人都适合。
讲完腹式呼吸和逆腹式呼吸的方法，呼吸在大周天前的作用到底在哪？
笔者认为，这两种呼吸方式首先是协助锻炼五脏六腑，让五脏六腑变得更强大，其次就是增强体内的气血运移，可以更好的排出体内的毒素和垃圾。
经常腹式呼吸的人，比如和尚、瑜伽者、通过打坐等方式容易打通任脉，（后面有一篇我会讲打坐的用途及适用性），经常逆腹式呼吸的人，比如武术家，士兵，容易打通督脉。如果你是喜欢健身的人，就应该知道健身圈里最重要的一句话，新手练胸，老手练背，大神最重要的核心力量来源就是背部，通督脉可以提高身体的反应力，持久力和抵抗力，所以男人们，您明白该干啥了么？
光练任脉，人就会心神安宁，改善睡眠，清心寡欲。
光练督脉，人就会气力上浮，精力过剩，容易冲动。
所以我认为看各位的情况而定，女的多练练瑜伽，打坐非常好，因为大部分女的容易小心眼。哈哈，女的不要打我。男的多健身或者练功，担当起男人该有的责任。
女的练腹式呼吸最好，逆腹式呼吸根据自身需要锻炼。
男的最好先打好基础，先练腹式呼吸，练上一段时间再练逆腹式呼吸（逆腹式呼吸），这样刚柔并济最好，
说了半天，总结就是大周天前腹式呼吸是帮助通任脉用的（其实自然呼吸也可以，但是很多人的自然呼吸程度低，难以心静，气不够长，难以通经脉），逆腹式呼吸是帮助通督脉用的。
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