分享书籍：《睡眠正能量》[英] 理查德•怀斯曼
你知道睡眠的秘密吗？你想改变筋疲力尽的生活状态吗？
在这本书里，作者用科学的方式帮助大家拥有良好睡眠，唤醒身体的正能量。
分享书中的三个精选内容：
1. 『你的最佳睡眠时长』
作者指出，我们通常认为每天睡7-8个小时才能保证身体正常运作，这只是群体性的经验总结，每个人都有不同的睡眠需求。只有弄清自己的实际睡眠时长，才能避免睡得太少精力不足，或者睡得太多浪费时间。
我们该怎样去计算呢？一个很简单的方法：固定起床时间。
这个练习需要两至三周的时间，首先，你要找到合适的起床时间，比如早晨8点，然后设置闹钟，将它固定下来，务必每天都要在规定的时间起床。其次，晚上困了就睡觉，注意，还清醒时不要逼迫自己休息，也不要在困意袭来时还继续熬夜。坚持一段时间后，身体生物钟知道你早上8点起床，就会自动调节你夜晚的疲劳度，让你在某个时间点变得很困。这样一来，从疲累入睡到起床的时间就是你的最佳睡眠时长。
2. 『睡得更香的妙招』
几个简单的方法，让睡眠质量低的人睡得更香：
001 创建蝙蝠洞：蝙蝠是睡眠高手，为了保证睡眠，它们一般会住在黑暗的洞穴内。同样的道理，我们也需要构建一个黑暗的环境，帮助入睡。
002 让大脑忙起来：如果你正被失眠困扰，可以白天让自己的大脑忙起来，比如邀请朋友来家里玩，或者出去旅游。
003 “478”呼吸法：具体做法是，首先用鼻子平稳吸气，默数1-4；然后憋气，默数1-7；最后用嘴巴呼气，默数1-8。
3.『白天小睡的力量』
睡眠可以让大脑处于最佳状态，让思维更敏锐，即使是20分钟左右的小睡也可以产生惊人的力量。在工作学习的过程中，当你累了困了的时候，随时小睡10-20分钟，它不会占用太多时间，却可以让你的精力更加充沛。
