你有过因为别人的一个眼神而心情不爽吗？

你有过因为别人的一句话而暴跳如雷吗？

你有过因为一件小事而怒气冲天吗？

你有过因为冲动发火而后悔吗？

有吗？

肯定有！

怎么破？

推荐一个心理学理论给你。

这个理论是我学习心理学之后对我帮助最大，影响最深的一个理论，尤其是在情绪波动起伏的时候，它能够迅速帮我抚平情绪，调整心态，回归平静。

它就是“合理情绪疗法”。

什么是“合理情绪疗法”

“合理情绪疗法”，简称RET，也称“理性情绪疗法”，是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法。它是由美国著名心理学家埃利斯于20世纪50年代创立的。

合理情绪疗法认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。

合理情绪疗法认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和反应为C，因此其核心理论又被称为ABC理论。

认知影响心情

曾经在网上看到一则新闻。

有个小伙子站在天台上要自杀，众人围观。不一会警察来了，问其原因，小伙回答：谈了八年的女朋友跟土豪跑了，明天要结婚了，感觉活着没意思！警察来了一句：睡了别人的老婆八年，你TM的还有脸在这里自杀！小伙想了想，也对啊，就很开心地走了下来了。

你看事情没有发生改变，看法改变了，一条命都救下来了。认知影响心情。

不管新闻是真是假，但是我们在生活中确实经常会被各种各样的事情困扰而影响心情。

很多女性朋友都很讨厌自己的另一半喝酒，尤其是喝醉酒。设想一下某一天你的另一半半夜醉醺醺的回来了，他告诉你是和某个你熟悉的“狐朋狗友”喝的，你是不是立刻气不打一处来，恨不得让他自生自灭。但是接着他告诉你，今天朋友介绍了一个重要客户，所以才喝这么多的。怎么样，还很生气吗？你看事情还是那个事情，但是你的想法改变了，心情截然不同。可能你会说这是“事出有因”，但是这个“因”是你对事情的解释哦。

事情只是一个客观存在，你对它的解释才是影响你心情的关键因素。

改变认知改变心情

高中的时候，宿舍里有一个同学经常会偷偷的用别人的洗衣粉，很多同学对此都有怨言，甚至每次都关注自己的洗衣粉是不是少了，会为自己的洗衣粉少了一点而生气。一位学姐知道这件事情后说：“即使她把你们的一袋洗衣粉全部都用光了，也不过是三四块钱的事情。每次用一点也不过几毛钱的事情，值得为这一点钱生气吗？”是啊，为几毛钱的事情生气值得吗？一直为这件事情耿耿于怀的同学因为学姐的一句话就释然了。

认知决定心情，若要改变心情，就请先改变认知。当发现自己情绪波动起伏时，告诉自己，是自己对这件事情的看法影响了我的情绪，而不是事情本身。这样的暗示会让我们重新以一种客观的态度是面对现状，认真的审视自己的态度。

作为家长，可能很多人都有过这样的经历：有时我们喊家里的小朋友，他经常会说“等一下”或者根本就毫无反应。遇到自己心情不好的时候，可能就会立刻火冒三丈，我喊你居然还“等一下”，每次都这样，我得到底看看你在干什么。然后就冲过去……此刻如果提醒一下自己“决定对这件事情态度的是我的看法，而不是事情本身”，就会立刻冷静下来：他只是说等一下，也许她在做她自己的事情，好像也没有错，我平时好像也经常会对孩子说等一下；孩子没有答应我，是不是因为他正沉浸在自己的事情里他根本就没有听见，我是不是打扰他了。这样想一下，是不是立刻觉得刚刚自己的火发的太可笑了呢。

工作中、生活中我们都会遇到让自己心情不好的事情，既然是我们自己的态度、看法、评价等认知影响了我的心情，我是不是可试着换一个角度来看问题呢？

提醒自己：我的心情我做主

在情绪ABC理论里面，A永远是中立的，不同的B，造成不同的C。埃里斯的情绪理论其实就是在告诫我们要学会改变看法，进而控制自己的情绪。你想啊，事情已经发生不可更改了，追悔、焦虑也都是于事无补甚至有害无益的，我们唯一能够做的其实就是尽量乐观的看待它，然后寻求解决的方法。

著名的“费斯汀格法则”告诉我们，生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由我们对事情的反应所决定。

张德芬老师说得更直接：“没有任何事情可以造成心理上的痛苦，痛苦来自于你对事情的解释。痛苦是你创造出来的，是你对事情的解释造成了痛苦”。

我们的生活过得到底怎么样，完全源自于我们如何解释自己的生活。

面对生活中的种种不容易，我们也许更需要学会看见，不是朝外看，而是朝内看，当你能够看到自己的情绪变化，看见自己的情绪触发点，也许你就能够适当的控制自己的脾气，享受生活的乐趣了。

问题本身不是问题，如何看待问题才是真正的问题。

快乐的过是一天，不快乐的过也是一天，但是这两者之间的差距还是很大的。我选择快乐过好每一天，你呢？