番茄工作法是最流行的时间管理方法之一。番茄工作法可以教你在短时间内收获高效率，从而告别拖延症。
一、什么是番茄工作法
1、番茄工作法的由来
意大利人弗朗西斯科于1992年创立了番茄工作法。为了解决自己的拖延症，他找来形状像番茄的厨房定时器，用来督促自己专注学习。后来，他把这个方法加以改进，形成了番茄工作法。如果当时用的是茄子定时器，估计现在就叫茄子工作法了。
2、番茄工作法的一句话描述
列出每天工作任务，并分解成为一个个25分钟的任务，然后逐个执行完成。
二、如何执行番茄工作法
1、前期准备
准备环节要做的两件事：一是列出今天必须完成的任务；二是预估每个任务要花的番茄钟，以番茄钟为单位进行统计。
（1）两张计划表：一张待办任务清单表，另一张是番茄钟任务表。待办任务清单上记录下脑海中所有要做的任务，清空大脑（这和GTD时间管理很像，用来减轻大脑的压力）。而番茄钟工作表就是专门列出今天要完成的任务。
（2）两个特点：两张任务清单、以完成番茄钟为准。任务规划和时间评估是关键。
（3）以番茄钟为标准的两个好处：一是把大任务拆解，有效化解大任务的压迫感，从而缓解拖延症；二是以标准的番茄钟计时，能建立完成任务的“时间概念”，从而有效反馈工作效率。
2、中期执行
（1）专注工作
无论是内部打断还是外部打断，番茄工作法都着重强调要保证在25分钟的时间内专注做同一件事情。专注需要不被打扰，不被打扰需要合理拖延内外部打断。
（a）内部打断： 被自己的念头和想法所打断。解决方法是将这些想法列入待办清单，不立即去做。
（b）外部打断：被外界因素打断。用告知、协商、计划、答复四个步骤去解决。
［心理学知识点：心流］
心流是人们全身心投入某事的一种心理状态。如艺术家在创作时。人们处于这种情境时，往往不愿被打扰，即抗拒中断。心流状态被打断后，重新进入心流状态，需要10-15分钟时间。因此，除非十万火急，不要打断心流。不过心流也有弊端，过于专注会丧失全局思考的能力，所以每次心流不要超过一个番茄钟。
（2）休息
番茄工作法特别强调休息的作用，学会休息才能形成工作休息的节奏感，保证大脑有精力完成后续的番茄钟。
（a）每个番茄钟之后要保证休息。
（b）正处在心流状态，番茄钟结束同样需要休息。
（c）休息的两个建议：一、休息的时候尽量不要动用脑力思考，可选择冥想、睡觉、运动等；二，尽量让自己的休息形成节奏感，即25分钟的专注，然后5分钟的休息。
3、后期回顾
预估的工作时长和实际番茄钟进行对比，找出差距的原因，把经验和总结应用到下一次的番茄工作法中，持续改进。
三、番茄工作法的适用范围
1、工作内容相对固化，少有临时约见或会议
2、工作地点固定，不用跑来跑去
3、如果需要深入思考和创意，可将25+5延长为50+10。
