【本书金句】 

1、我们既是骑象人，也是大象，两者各有优点及特长。

2、发生在这个世界上的事情，只有通过我们自己对事情的解释才能影响到我们，所以只要我们能控制自己对事情的解释，我们就能控制自己的世界。

3、很多人认为有一种状态比做爱之后吃巧克力还要令人沉醉，那就是全心全意地沉浸在一份极具挑战性、与自己能力相当的工作中。

4、人类的理性其实非常依赖复杂的情感，因为只有当充满情绪的大脑运作顺畅时，理性才得以运转。

【本书重点】

001 人们之所以会觉得不幸福，是因为内心分裂成两部分， “象”与“骑象人”

分裂成两部分，分别是“象”与“骑象人”。大象莽撞，依感情行事，而骑象人理性，可以理智地思考问题。它们常有冲突，使我们陷入挣扎和痛苦。

实际上，对于大象来说，骑象人更像一个仆人或顾问，而不是随意操纵大象的国王，更不是能紧握缰绳的马夫。大象才是内心的主宰。换句话说，我们的内心主要听凭感性的支配。正如苏格兰哲学家大卫·休谟说的那样，理性应该只是激情的奴隶，除了服从之外，没有其他可能。

而我们不幸福的根源，与其说是因为象和骑象人之间的冲突，不如说是因为我们高估了自己的意志力，以为自己能跟自己的潜意识、动物本能对抗，以为骑象人可以战胜大象。但其实，他们都是我们心理的一部分，如果我们无法意识到这一点，结果只会使自己充满挫败感。

002 大象会表现出悲观特质

占主导地位的大象天生容易担忧，过多注意负面事物，也是导致我们不幸福的原因。

科学家发现，经过漫长的进化，人类大脑发展出了两套动机系统，趋近系统和逃避系统。其中，趋近系统会引发积极的情绪反应，使人想接近特定事物，而逃避系统刚好相反，会引发恐惧、愤怒等消极情绪，使人避开那些事物。

逃避系统的反应速度比趋近系统要快得多。这是因为，对于所有进入大脑的信息，逃避系统能通过一条专门的神经捷径，第一个得到情报，而位于丘脑下方的杏仁核就是那条捷径。逃避系统反应更迅速、强烈，是人类为了生存，长期进化的结果。

003 白熊困境

白熊困境之所以会产生，是因为当理智的骑象人试图赶走这个念头，并反复确认有没有成功时，其实会同时引起感性的大象对这个念头的关注，使大脑依据本能自动自发地想起这个念头，反而让它阴魂不散地缠着我们不放。

因此，我们无法压抑住负面情绪，当我们以为自己已经忘记了时，大象就会让它们突然地跳入我们的大脑中，打得我们措手不及。

不幸福的原因还在于，当遭遇挫折时，我们常常会试图压抑或否认内心的消极情绪，但越压抑或否认，大象就越会使这些情绪在脑中挥之不去，让我们更加不快乐。

004 骑象人可以通过冥想，帮助大象缓解焦虑和担忧

我们已经知道了，大象天生容易注意负面事物。但实际上，不同性格的人对负面事物的关注点、关注程度是不同的，这主要取决人们对什么事物比较依恋、在意。

冥想可以帮助大象解除对金钱、地位等外物的依恋，缓解焦虑和担忧，使我们获得内心的平静。冥想的好处已被科学家证实了。德国科学家曾组织了人类冥想史上最大的一场试验，对300名参与者进行了为期9个月的冥想研究。结果发现，与对照组相比，所有冥想者大脑中的灰质都增加了更多。灰质是跟情绪处理相关的大脑组织，这表明，冥想可以增强人的情绪管理能力。

005 冥想为什么具有增强情绪管理能力的作用？

冥想的步骤：首先，我们要找一个安静的地方，然后，选一个舒服的坐姿，最后，闭上眼睛，静下心来把注意力集中在自己的呼吸上，将一切想法排出脑外。

这个完全掌控呼吸的过程，可以帮助我们把注意力集中在当下，而不是让自己的思绪到处漫游。每当思绪企图到别处游荡时，我们都要耐心地把它带回到自己的呼吸上，控制着，只让那些负面的想法自然流过大脑，而不使自己陷入其中，从而训练了大脑掌控情绪的能力。我们也就放下了对外物的依恋，驯服了不安的内心。

006 人际关系的好坏和多寡是影响幸福的最重要的因素

在100多年前，这个观点就被社会学奠基大师涂尔干证实了。涂尔干一直致力于研究影响自杀率的因素，他发现，导致自杀的最主要的因素是不良的人际关系，当人们与他人之间的联系越少、关系越脆弱时，他们越可能自杀。根据他的研究，独居的人最可能自杀，结婚有小孩的人，自杀率较低，而拥有健康的人际关系的人自杀率最低。

这是因为，人类是群居性超强的物种，对良好人际关系的渴望，从每个人出生起就存在了。比如，小时候，我们渴望与母亲建立安全的依恋关系。长大以后，我们渴望良好的爱侣关系、友爱关系，这些都可以让我们获得内心的满足。

007 我们可以通过帮助他人、与他人分享信息等方式，建立起互惠关系

因为当你为别人付出时，大多数人也会回报你，这种无心的、自发式的互惠行为是人类的本能。而通过互惠行为，我们就可以拥有良好的人际关系。

所以，想要获得幸福，我们可以通过各种利他行为，和他人建立起互惠关系，从而拥有良好的人际关系，让感性的大象生活在充实的爱与依恋里。

008 使我们幸福的身外之物，热爱的、极具挑战性的、能发挥自身优势的活动

心理学家发现，这类活动之所以会让人幸福，是因为每个人都有发挥自身潜能的渴望。当我们找到自己热爱的事情，并全身心地沉浸其中，就很容易忘记时间，忘记自我，产生把事情做到极致的那种成就感和价值感。

心理学上把这种状态称为“心流体验”。心流产生时，人会有高度的愉悦感、充实感和满足感。那么，是不是让我们感觉愉悦的活动，都会使我们产生心流呢？答案是否定的。

比如说，喜欢音乐的人，周末在家听音乐肯定会觉得开心，但是，如果整天在家听音乐，人就会觉得枯燥和厌烦了。所以这类感官享乐型活动只能带来短暂的快乐，无法使我们产生成就感和价值感，也就无法使我们进入心流状态了。

所以说，我们只有在进行自己热爱的，同时又能挑战极限，迫使我们拼尽全力发挥潜能的活动时，才会产生心流。

009 努力找到自己擅长的、热爱的活动，使自己沉浸在“心流”的状态中

因为在这种状态中，象与骑象人配合得天衣无缝，大象处于主导，愉快地、一路顺畅地向前奔跑，而骑象人则鼓励、协助大象顺利完成目标。

010 多见证他人行善、知恩图报等美德行为，使内心得到升华

举个例子，很多人喜欢看英雄主义的电影，当看见英雄人物表现出忠诚与慷慨，甚至牺牲自己的时候，我们大多数人都会受到触动，感觉热血沸腾，这种感觉被作者称为“提升感”。美国开国元勋托马斯·杰斐逊曾描述过“提升感”，十分形象贴切：胸口紧张，激动善感，内心震荡不安，觉得整个人的道德感被提升了，并自然而然地想要模仿英雄人物，去帮助别人，让自己变得更好。

这种提升感可以让我们获得高层次的幸福感，因为根据研究显示，当我们产生提升感时，体内会分泌大量的催产素，这种激素能让人变得更有爱心，并使人打开心胸，更愿意与他人建立亲密关系。

011 多接触大自然，因为大自然能使我们产生敬畏感，超越自我

当人们面对比自己宏大很多的事物时，会感觉到自身的渺小，产生一种既畏惧又爱戴、崇敬的复杂情感，这就是敬畏感。“敬畏”的“敬”是指恭敬、敬重，体现的是一种价值追求和人生态度，而“畏”不是“怕”，而是一种对自身言行的自我约束。

我们很多人仍然会在繁忙的都市生活之余，给自己增加接触大自然的机会。为什么呢？或许就是了高山的雄伟，大海的波澜，雨林的幽深，让我在大自然的熏陶中突然发现，人生真的不止有工作，世间万物，都有灵性，实现了一种精神上的升华。