文/吾爱庐
哈喽哈喽，大家晚上好！又到了每周末健康科普公益分享时间，我是xxx老师，很开心又与你们相遇在空中课堂，今晚我们分享的主题是《如何养护，让心脏更强大》。
如今，发生心脏病的人越来越多，我们国家去年统计心脏病患者人数已经达到3.3亿人，每年因心脏病死亡人数已达到2000万人，研究发现，患病率升高、致死率升高的主要原因在于人们工作和生活状态的改变。
现代人的累，不只是身体累，还有“心累”，学习、工作、经济压力三座大山，让各个年龄层的人都压力倍增。
有些人，时常感觉胸闷、心慌气短，身体酸痛，医院检查又没有病。其实心脏病发生之前，身体是会发出信号的，只要及时预防和控制，心脏病发生率就会大大降低。
那么，对于心脏，我们该如何养护，让它更强大呢？今天我们就从四个方面来聊一聊：
一、认识了解心脏的意义
二、心脏对身体的重要性
三、影响心脏的不良行为
四、心脏如何养护才强大
一、认识了解心脏的意义
心脏，是人最重要器官之一。心脏是心血管循环系统中的动力。人的心脏外形像桃子，位于横膈之上，两肺间而偏左。主要由心肌构成的中空器官， 有左心房、右心房、左心室、右心室四个腔。
左心室与主动脉相连，右心室与肺动脉相连，左心房与肺静脉相连，右心房与上，下腔静脉相连。左右心房之间和左右心室之间均由间隔隔开，故互不相通，心房与心室之间有瓣膜，这些瓣膜使血液只能由心房流入心室，而不能倒流。
在西医学里，心脏是一个孤零零的器官，但心血管系统却是一个由心脏、每一层动脉、庞大的毛细血管网络，以及一层层静脉组成的循环结构。
因为所有心血管的功能，对心血管疾病的预防、诊断、治疗以及康复，全部来源于这个网络循环结构，而不是心脏本身。
心血管系统是个什么样的网络呢？
我们的血液会从左侧的心室射出，经过主动脉、大动脉、中动脉、小动脉，最后到达只允许人体最小的细胞单行通过的毛细血管。它只有一根头发丝的十分之一那么细。
毛细血管将氧气和养分一个不落地带给全身37.2万亿个细胞，然后再从毛细血管回收到小静脉、中静脉、中央静脉，最后回到右侧的心房，流到右侧的心室，随着心脏收缩，从右心室射出的血液经过肺的各层动脉、毛细血管、各层静脉，将氧气带回到左侧心房，流到左侧心室。
如果把全身的血管，从动脉到静脉加起来，有17.6万公里，绕着地球赤道，大约有4圈半。
心血管系统正是在这样的底层架构下，完成了它所有的功能，向全身输送氧气、养分，把每一个组织的代谢废物带走。
在中医学里，心又称为君主之官：君主，指心在脏腑中居首要地位的意思。黄帝内经《素问•灵兰秘典论》：“心者，君主之官。神明出焉。”心的功能出现问题，就会引起各个脏腑功能失调。
从中西医二个不同角度来解读心脏，说明心脏在身体脏腑中居重要的地位。
二、心脏对身体的重要性
心脏对于身体来说，心为一身之主，养心护心乃重中之重，决定着我们的生死存亡。
心脏统领五脏，协调阴阳，将我们体内血液输送到各个部位，并起到温养全身的功效。
心脏的第一种功能和作用是泵血。这是因为人体需要新陈代谢，而心脏就是这个动力器官，心脏的泵血数量和速度是因为人体功能的变化而变化的。另外，心脏不仅是动力器官，还是内分泌器官，它可以合成人体所需的物质，使血管变得平滑且可以舒张，从而促进肾脏的排水。
心脏的第二种功效和作用是可以是推动血液流动，向人体的器官提供血液。心脏可以提供氧气以及各种营养物质，并带有身体的废物，帮助人体代谢，使人体的细胞维持正常的代谢和功能，保持体内的稳定。
心脏的第三种功能和作用是为血液流动提供压力，把血液运往人身体的各个地方，而且人的心脏位于胸腔中部偏左下方，大约有一个拳头那么大，一般的，男性的心脏比女性的心脏小。所以，大家在平时的生活中一定要好好的保护人的心脏，如果心脏受到损害，会给人的身体带来很大的危害的。
以上就是心脏的功能和作用，通过了解心脏的功能和作用，大家对于心脏有了更加深入的了解。心脏是有很多的功能和作用的，是人体器官的重要组成部分之一，大家一定要正确的认识心脏。如果是在生活中出现心脏不舒服的症状，一定要及时的去医院进行检查和治疗，这样可以有效的预防疾病的出现。
三、影响心脏的不良行为
心脏不会平白无故的出问题，它一定与生活中不良习惯相关。
那么，哪些不良行为习惯会损害心脏呢？
01负面情绪
坏情绪是心血管疾病的大敌。抑郁通常和焦虑相伴，会导致晚上的睡眠质量很差，而心脏得不到休息，使得血压、心率都会升高，对心脏健康非常不好。
02大量饮酒或咖啡
酒精和咖啡能让心率加快、血压升高，是扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人，会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭。
03暴饮暴食
人在过量进餐后，胃肠道需要大量的血液消化食物，而流入心脑血管的血液大大减少，对于血管本来就有供血不足的人，一顿饱餐很容易就诱发了心梗、脑梗。
04吸烟或被动吸烟
虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死，但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的。长期吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍以上。
05久坐不动
坐着并不是享受，长期的久坐并且需要低头工作者还会引发颈胸椎的退行性变和慢性劳损，这种退行性病变会压迫神经，导致神经紊乱使动脉血管持续痉挛收缩，引起头晕、颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、胸痛胸闷、心肌缺血，甚至恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。
06用力过猛
排便困难、搬桶装水这些突发动作，让人从静态中突然发力，瞬间内血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。血压不稳时，血管斑块的活动性就会增加，容易脱落。
07闹市骑车
无论开车、骑车或步行上班，只要经过车辆密集的路段，都会增加心脏病发作危险，主要原因是空气污染，其中骑车上班者危险最大。因为这些人吸入的尾气最多、“受污染”最严重，他们同时还要绷紧神经，以防意外发生，容易引发供血不足。拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑，还易引发血压升高。
08长期熬夜
长期熬夜，会造成心脏疲劳综合症，心脏在进入准备休息阶段，如果继续兴奋(包括性奋)，势必使得心脏得不到休息和充电。熬夜超出限度，后半夜3-5点后睡觉，就发生早晨仍然心脏兴奋不起来，人虽然醒了，起床后没劲，心脏还得慢半拍。
09饥饿减肥
饥饿减肥会导致体重过快下降，大量蛋白质因此被消耗，肌肉组织不断减少，造成心肌组织的衰退，诱发心力衰退。
10拒绝脂肪
有资料显示，心脏病人如果拒绝摄入脂肪，死亡率比部分限制脂肪摄入者高30%左右。所以，脂肪是生命不可或缺的营养成分，拒绝脂肪只导致身体正常的需要受到损害。
11过度劳累
避免过度疲劳、紧张和激动生活节奏应以轻松、自然为主，防止任何导致精神过于紧张、兴奋的情况发生。尤其是从事脑力劳动的冠心病患者，在一天紧张工作之余，松弛一下尤为必要。
12过量饮水
一次喝太多的开水，给心脏带来负担。茶、汤、粥、汽水等饮料，会迅速增加肠容量，使胃肠胀满，隔肌上升，胸腔容积缩小，影响心脏跳动。
13吃红肉
把红肉当做偶尔的款待，而不把它当做日常饮食的基础，这主要是因为红肉中的饱和脂肪含量极高，并且有证据表明经过加工的肉食，比如培根和热狗，会增加心血管疾病和结肠直肠癌的患病风险。
14食盐摄入量大
你摄入的食盐越多，患高血压的风险越大。美国成年人中1/3患有高血压、中风、肾衰竭和心脏病的的主要风险因素。
如果您也有以上的坏习惯，那就要提高警惕了。
四、心脏如何养护才强大
那么，我们怎样才能拥有一颗强大的心脏呢？
十条“养护心脏”的小技巧，每天做一条，帮你“强心”又健体。
技巧一：选择植物油烹饪。
解释：动物油富含饱和脂肪酸，而植物油富含不饱和脂肪酸，可帮助降低血液中坏胆固醇水平，调节血脂、清理血栓，降低心脏病和中风的风险，相对而言更健康些，做饭时可选择橄榄油或富含aomiga 3等植物油，以每日20~30g（一般吃饭用勺3勺左右）为宜。
技巧二：多吃白肉少吃红肉
解释：白肉（如鸡鸭、鱼虾等）脂肪含量少、不饱和脂肪酸含量相对充足，是一种非常健康的食材，特别是深海鱼（如三文鱼、鲱鱼等），因富含ω-3脂肪酸，还可减慢冠状动脉粥样硬化进展，有效降低心血管疾病发作和死亡风险，建议每周吃2次鱼，但每天肉类总摄入量最好不超过200g。
技巧三：每周4份坚果
解释：核桃、榛子、开心果等坚果富含维生素和有益健康的脂肪酸，研究发现，每周吃3次或3次以上的坚果，每次约30g（单手抓一把的量），可降低心脏病患病风险。
技巧四：每天1杯咖啡
解释：每天1~3杯咖啡或3~6杯茶，不只能让人清醒，还可以降低中风和心脏病风险，但喝咖啡不宜过浓过量，过量饮用同样有害健康，且对于已经患有心血管疾病的人，不喝为好。
技巧五：开始戒烟戒酒
解释：不论多大年龄，都可以从戒烟中获得益处，它可使冠心病总死亡率降低36%左右。另外，虽然有研究表明每天饮用1个标准量的葡萄酒（约114ml）对心脏具有保护作用，但考虑饮酒会增加其他疾病风险，还是不喝最好。
技巧六：每天睡够6~8小时
解释：睡眠不足（＜5h）或者过长（＞9h），都会增加心血管疾病的发生率，所以要保证每天6至8小时的高质量睡眠，同时规律作息。
技巧七：保持一颗乐观的心
解释：乐观开朗、对生活充满希望的人，抗压能力更强，血压水平和胆固醇水平相对较低，患心脏病或中风的风险也会更低。研究发现，快乐程度每多1个等级，患心脏病的几率就减少22%。
技巧八：每天称称体重
解释：超重（BMI*≥24）、内脏脂肪性肥胖（VA**≥100cm2 ）或体脂率过高（男性≥25%，女性≥35%）均是心血管疾病的重要危险因素，控制体重在健康范围内可预防高血压、改善脂代谢和血小板功能，是预防心脏病最简单的办法。
以上身体指标，使用华为智能体脂秤 2 Pro，上秤即知。
*BMI=体重（kg）÷身高的平方（㎡）**VA：腹内脂肪面积
技巧九：学会离开板凳
解释：久坐不仅会长肉，还会增加心脏病风险，并且这种危害很难通过运动去消除，所以平时工作，每隔30分钟至1小时应尽量站起来动动，更不要贪恋翘二郎腿、盘腿坐和“瘫”坐。
技巧十：每周运动3~5次
解释：每周3~5次低、中等强度的运动，有助于增加心脏功能，改善血管弹性，增强机体对心血管疾病的耐受性，保护心脏。
只要坚持做到以上十条，就能养护好心脏，让它更强大，我们身体更健康。
好了，以上就是关于心脏养护的分享，希望大家听了能用到生活中去，改变自己，下周我们同一时间再见！
