提起跑步,最先想到的是小学时,参加教育局越野赛,当时都是平日刻苦训练的校体育队员参加,那天有名选手突然不能跑,临时把我拎了过去。虽然奋力拼搏,但终因体力不支,跟不上大队伍,又不知道路线,把我跑丢了。
话说跑丢的我开始还哭天抹泪,怕给组织丢脸,后来平静下来就埋怨他们怎么能这样对待我!边慢跑边打听着终点,终于快到中午了,我才找到组织,当时那老师肯定觉得这学校怎么会找个这么奇葩的选手。
从此以后,除了吃饭,睡觉,呼吸以外唯一坚持20多年的事。从来不瘦身,这是跑步带来的益处之一,其次是心理的变化,它能够将自律融入到生活中,使我变得更加积极、自信。
跑步规划
1.开始。好的开始是成功的一半。如果还在犹豫要不要跑步,就先换上鞋,哪怕走一会儿,坚持几天就会过度到跑了。跑起来,并坚持下来,你才会知道它能带给你多少惊喜。
2.过程。一要增强规律感,路线、时间和着装可固定,二要增强支持感。
3. 结束
记录每天跑步的长度,有意识地进行定期分析,评估自己的身体状况,规划下一阶段的训练。
跑步技巧
合理地运用技巧,能让跑步过程变得更加健康。
1 .时刻调整呼吸
最好用腹部呼吸,可以采取两步一呼吸或三步一呼吸。
2 .保证饮食品质
多吃蔬菜、粗粮这些清淡的食物。定时补水。
3 选择合适装备
棉袜容易让脚生水泡,最好购置专业的吸汗袜子;采购贴身背心和弹力短裤,可以避免跑步时身体擦伤。
4 .加强力量训练
配合肌肉的力量训练,可以产生良好效果。比如可以一天安排自己跑步,一天安排在家做深蹲、平板支撑和俯卧撑等无氧运动。
跑步于我而言,既快乐又另我憧憬美好的未来。别再犹豫要不要跑,抓起运动衣,奔跑吧!兄弟!