我们都希望自己的人生充实有意义，没人想碌碌无为过一生。人生的成就来源于日复一日的积累。网上有这样一道题：问1.01³⁶⁵和0.99³⁶⁵分别是多少，1.01³⁶⁵是37.8，0.99³⁶⁵是0.03。也就是说如果我们每天多努力0.01跟我们每天只松懈0.01，一年后就是37.8和0.03的差别。人与人之间的差距就这样拉开的。因此，如何过一天就是如何过一生。

我们有很多人是这样过一天的，头一天晚上刷微信、看抖音睡得很晚，所以早上就起得迟，起床匆匆洗漱没空吃早餐，路上担心迟到很焦虑，慌慌忙忙像投胎一样，到单位后先做简单的事，东搞西搞、看看手机，快到中午因为没吃早餐，肚子饿血糖降低，更无心工作。下午，没精神，重要的工作做不了，只好往后拖延或草草完成，晚上回家继续刷手机很晚睡觉。就这样日复一日，年复一年。

那么我们应该怎样过一天呢？曾国藩说过“早起是治家之本”，美好的一天要从早起开始。起得早，我们可以吃一顿丰盛的早餐，为上午高效地工作提供营养保障；可以从容出门，路上不慌不忙安全系数高。更宝贵的是早起可以为我们提供不被打扰的时间。早起这段时间做什么呢？我建议大家做三件事：反思、学习和运动。一是反思。苏格拉底说过“不经反思的人生不值得过”。《论语》也要我们“吾日三省吾身”。反思最好的方式就是写晨间日记。日本有本畅销书《晨间日记的奇迹》，就教我们在早上写日记。写晨间日记对自己的昨日进行反思，积累经验和教训，也可更好规划当下的时光。如果放晚上写，因为没有时间纠正改进，会更多充满懊悔的情绪。我坚持写晨间日记有一年半时间，首先我会记录当天的天气、温度和限号情况，我通过晨间日记记录限行情况以来，重未出现忘记限号的情况。我有个同事曾在一冬天违反限号被罚1200元。然后，会对昨天重要的事、有意义的事进行记录，对犯的错误或教训进行反思。最后，我会列出今天要完成最重要的三件事，写出鼓励自己的话，让一天从正能量开始。二是学习。因为这段时间没人打扰，你可以利用这段时间进行学习。如果你准备考个公务员、职称等，平时工作忙没时间，就可以利用早起时段来学习。我以前考在职研究生就是利用早上时间来学习的。三是运动。坚持运动是个非常好的习惯，可以保持身材和身心健康，我最重的时候有180多斤，脸和脖子连成一片，坚持跑步后保持现在的155斤左右。比较适宜的运动时间是早上或晚上，一般很少有人选择在中午运动。因为晚上可能加班或有应酬，时间不能充分保证，所以建议大家在早上运动。早上运动时间不受干扰有利于习惯坚持；早上看到出来晨练、上班或做小生意的人，会比较励志；早上起来运动会让自己有种勤奋感，提升正能量；运动可以促进大脑分泌内啡肽等物质，有助于提高记忆力、专注力等。我每天早上6点会出去跑步，在跑步时还可以戴上耳机听听书。

在晨间例程结束后，我们要到单位开始一天的工作。这时我们要使用青蛙、番茄和土豆。因为上午人的精力最充沛，所以大家要先吃青蛙，美国谚语说“如果每天早上醒来，第一件事情就是吃掉一只活的青蛙，你会欣喜的发现，再也没有比这更糟糕的事情了。”青蛙即最重要的事情，当我们把重要的事情做完或有计划地推进，就会消除我们的焦虑感。建议大家每天要吃掉三只青蛙。在吃青蛙时建议大家要使用番茄工作法，即25分钟专注工作加5分钟的休息，在你写一份报告、填报表格等，开启番茄钟的滴答滴答声，会让你带着紧迫感、专注地工作。番茄钟响铃后，休息5分钟，然后继续下一个番茄钟。连续4个番茄钟后，要休息15分钟。通过专注加休息，一张一弛，我们会高效快速地把事做完。吃完青蛙，处理其他不太重要的事要用土豆，即todolist，建议大家做事靠系统不要靠感觉，把要做的事列成清单，并按照情境分类。情境就是你身在何处，手边有什么工具，周边有什么人等。情境来自gtd理念，我就是gtd的坚定践行者，感兴趣的话推荐看戴维艾伦的《搞定》系列。我们要按照情景处理清单事务。比如：我在办公室，手边有电脑和文件资料，我就可以处理工作事务，找同事当面沟通工作；我在家，没有办公的文件资料，我就没办法工作，也不方便找同事沟通工作；打电话清单，只要我拿着手机就可以打电话完成；外出清单，只有在出门的时候才能做，比如到市场买菜、到银行存钱等，要合理规划尽量一趟能把多项事务一并处理。运用青蛙、番茄和土豆，我们高效完成了当天的要事，在合适的情境完成了相应事务。没有什么计划外紧急事件，我们不用加班，带着掌控感，轻松愉快地回家。

我们讲了早起要反思与计划，工作上要运用青蛙、番茄和土豆，在生活上我们要注重习惯、仪式和平衡。一要培养好习惯。人的行为45%受习惯控制。习惯就是不假思索就能做出的行为，比如：刷牙、系鞋带等，根据心理学专家研究，我们刷牙会挤出多少牙膏、鞋带先系那只脚，都是固定的。我们要注意多培养好习惯。有些人研究成功人士发现他们拥有一些共同的习惯？主要是早睡早起、健康饮食、坚持运动和读书。首先我们要早睡早起，人生三分之一的时间都在睡觉，我们在晚上要少看手机和电视，避免睡前大脑过度兴奋，以提高睡眠质量，为第二天储备充足的能量。要健康饮食，少油少盐，食不过饱。要坚持运动，保持良好身材和身心健康。要坚持读书，股神巴菲特每天花80%的时间来阅读，被称为“一本长着两条腿的书”。我手机上就装有樊登读书、喜马拉雅、天猫读书等app。二要有仪式感。有本书叫《生活要有仪式感》，建议大家建立自己的晨间和晚间惯例，把要做的事清单化、流程化，这样有助于保持作息规律。我早起关掉闹钟，就会穿上运动服，这样更多地会去跑步而不是睡回笼觉；睡前我会洗脚、把手机远离自己和冥想。所以我给手机充上电打开冥想音乐，就像打开开关一样昏昏欲睡。三要保持生活平衡。我们的生活不只有工作，建议大家到家的时候要断网，不能上班的时候盯微信，到家继续看手机，睡觉躺在床上还在看手机。我们应该放下手机与家人多交流。我晚上没有应酬，会在家陪伴家人，我会做一些简单家务，辅导孩子写作业，还会和两个孩子一起做游戏。每个周末我会给家人做一顿饭。

我们每天都坚持好习惯，工作高效，就会有更多的富余时间，这样我们有更多的时间陪伴家人，也会有更多时间做自己喜欢的事，你喜欢旅行，就可以实施一个游遍全国的计划；你喜欢打球，可以找兄弟们一起打球；你喜欢看电影，可以到电影院惬意的看电影。日复一日、年复一年，我想这一定是你希望的人生，也一定是如花般灿烂的人生。但是，你需要认真对待你生命中的每一天。