关于冥想这件事，更大的意义在于去体会、去觉知。

By Lemon

关于什么是冥想？我就不在这篇文章赘述啦。大家可以直接看我的旧文。

关于冥想，还是回到如何在日常生活中最大限度发挥冥想对大脑乃至我们生活的效用才是实用主义者的出发点，就好比我能坚持练瑜伽，坚持学习，坚持冥想，归根结底也是因为我能体会这些事情带给我的好处。

所以坚持是来自过程中的正反馈，所以我推荐的书单也是本着先认识冥想，体会冥想，练习冥想，最后理解冥想的顺序推荐的。

书单推荐如下：No.1《自控力》

《自控力》这本书非常火了，但很可能就是太火了，我们都没有认真去看一看书的内容，大家可以去挑书中关于冥想的部分来看，但我个人是非常推荐好好读读并实践本书的。这本书的落脚点是意志力，willpower。

这和冥想有什么关系呢？

通过冥想的练习，可以增强我们对自己大脑中前额皮质的锻炼，而前额皮质和意志力有什么关系呢？

“我们的脑袋里有两个自我，一个自我任意妄为、及时行乐（monkey），另一个自我则客服冲动、深谋远虑(captain)。”

前额皮质越发达，意志力越强大。

串联起来就是通过冥想训练大脑前额皮质，实现自身意志力的增强，实现自身的改变。

所以为什么旧文说的是无成本无痛苦的改变。

所谓命运，当你按照自身性格的发展，所预测的未来是相对稳定的。再多的契机，没有行动也不会改变什么。

书中还有几个关于冥想重要的观点。

第一只要坚持每天冥想15分钟，冥想带来的效果不仅仅在那15分钟，会产生溢出效应，一天都收益，冥想有助于自控力和注意力（关于注意力这件事情，可以去读我写的关于flow的文章）。

第二冥想只有坚持才会持续产生效果。好比叶酸吃一天管一天，不吃了也就没用了，别问我为什么知道……

第三书中有关于冥想的步骤。

意志力的美妙只有体验过才会了解，就会帮助你抵御沉溺感官快感。我从不反对感官快感，因为我也没有办法自律到修行那般，而且作为进化到食物链顶端的一份子，我珍惜感官快感。

但是根据边际效应递减的原理，感官快感并不能持续。所以意志力快感和感官快感的切换对于实用主义者来讲才是效用最大化的选择。

意志力的奇迹必须要自己见证，好比你没有吃过冰淇淋，我再怎么描述，你也难以体会。

实践出真知。而且从我自己的发展轨迹来讲，将来我对我小孩的培养是情商和意志力，而不是花钱买心安的早教。

What doesn't kill you makes you stronger!我曾经也觉得自己没法考过司法考试，但最后我还是用了九个月的时候超过了许多四年法学本科的小伙伴们，拿下了司考A证。

自那以后关于自控力的边界又再次拓宽。总结一下：冥想训练大脑，训练意志力肌肉，帮助我们不止沉溺于感官快感。

No.2《哈佛幸福课》关于冥想那节课推荐《哈佛幸福课》关于冥想那节课，里边有关于冥想的步骤。其实作为起步，可以从那节课开始。关于《哈佛幸福课》也是很火很火到不流行之后，估计很多人都没有完整看完所有课程，当然包括我，哈哈哈哈。

总结一下：冥想使我们幸福、快乐！

No.3《慢慢喝水就能消除焦虑的慢动作冥想法》

这本书实操性非常强，介绍了很多冥想的方式。

对于追求操作性的小伙伴可以把这本书作为起点。

闭眼、静坐、观呼吸的方式也不一定适合每一个人，好比健身有些人喜欢打羽毛球、有些人喜欢跳舞、有些人又喜欢瑜伽。当然侧重点有所不同，但大方向是一致的。

而我个人认为闭眼、静坐、观呼吸的方式是比较好的切入点，更能够体会冥想减少大脑活动的过程。一开始从吃饭、走路、喝水进入相对干扰会大一些，体会更多就是活在当下了。

当然这本就是冥想的一个方式之一。

总结一下：吃饭、走路、喝水也可以冥想哦！

No.4《不分心：初学者的正念书》

关于正念冥想的权威乔 卡巴金写的书。

之所以没有放在第一个推荐的原因是因为很多人看完之后的评价是如果对正念一无所知，读完此书后也不会知道得更多，哈哈哈哈。

首先我看完了，我看着很有意思，把我之前一些连不上的点串起来了，但是对于很多小伙伴确很难get到点上。

所以出于循序渐渐，一开始应该是采用课后练习题的辅导书，慢慢练习冥想之后，再过渡到奥数练习题的辅导书上来。

总结一下：冥想的终极奥义是（觉知地）活在当下！

小伙伴行动起来吧！其实一开始可以直接下载冥想app行动起来，带着好奇带着疑问读书，效果会更好。

嘻嘻，欢迎你萌转发推荐，推荐过200，我再放一个简单易操作的彩蛋吧！

就好比《哈佛幸福课》提供的关于如何幸福的建议其实很简单，其实我们也知道，但是我们从未从数据或实验研究中得到结论，并未真正意识到这些方法的有效性。

当我们意识到这些方法其实是一种工具的时候，我们就开启了有意识使用工具的旅程。和我一起冥想吧！达到条件，我会回来放彩蛋哒！

如果需要，可以关注公众号“柠檬斜杠人生实验室”或扫以下二维码。

后台回复“大脑”即可获得《打开大脑的正确方式》音频（赵思家，英国在读神经科学博士），谢谢大家的关注和阅读，如果对于冥想你有疑问，可以留言反馈给我！我们一起讨论学习！能够助力每一位愿意实践冥想，保持行动的你加速度前行！未来也会在公众号给大家发有关冥想音乐和引导词的资源！