每天深夜另一半已经酣然入睡，而你却是辗转反侧难以入眠，闭上眼没有一点睡意，睁开眼又有点困意，用尽各种网上说的方法还是不能入睡，心里想算了看会手机吧，然后越看越无睡意，好不容易开始有点睡意，一看外面天亮了，又要准备起来上班了。
调整后心态，强撑着睁开朦胧的双眼，拖着疲惫的身体，然后洗个冷水脸，继续上班，在公司如果有事情忙还可以强打精神做事，一旦有一点空闲就困的难受，想躺在桌子上睡过去。等到下班又开始有精神了，重复昨天的故事。
现在社会上有很多疗愈的、禅修的、瑜伽的等等方法，其实都可以有助于助眠，但是为什么效果不是很好，或者是不适合自己，很多人并不是没有试过，只是不能体会其中的细节和感受。
之前我写过类似的一篇失眠入睡的文章，那个是有效果的，因为我就是用哪个方法，后来发现那个方法对效果不是太好，然后我就深入思考，发现了一些问题，睡前排干净身体，然后放松，如果杂念太多还是不能入睡。
我每天5点多起来打坐冥想，之前去参加禅修班时师兄教我们用心体会呼气和吸气，去感受，那个时候刚开始不理解有什么作用。
最近看了两本书《太傻》、《告别娑婆》让我很受启发，是否开心、快乐、烦恼等都是自己内在的，如果内在平静就像大海一样你扔个石头，她都没有什么反应，如果是一个小水坑你随便喊一嗓子水面都是波光粼粼。
言归正传，平时坐下或躺下时，先让自己平静下来，如果不行先进行深呼吸调整自己，然后集中精力全部集中在呼吸上，可以闭上眼，然后慢慢的吸气，用鼻子吸气时跟着气体进入身体，到达腹部，感受腹部的充实，把精神感受这个过程，速度尽可能的慢，就是体验那种感觉，感觉肚子里的气刚好把肚子顶起，不要在用力顶肚子，然后沿着肚子向上在顶起，感觉整个肚子都满了，然后挺住呼吸，不要强制憋气，感觉将要用力憋气的时候，这个时候开始慢慢的呼气。
呼气和吸气都是顺其自然，不要强迫的用力，否则就达不到放松的效果。然后同样的方法，睡觉的时候躺下，排干净体内的大小便，然后躺下放松，开始专注的练习呼吸，很快就会进入梦乡，必须要完全的投入，细细的感受，这样才能有一个好的睡眠，好的身体。
这个方法什么情况下都可以练习，可以帮助你做事的时候更加专注，更加聚焦，在工作上提高效率，提升睡眠。
