本周读《2014，我在这里》第二篇第二章 在实修中成长之3 篮球实修、运动会，和之4 卫生实修：知道就行。期间和先生一起去参加了本一内观觉知培训，进行了深层沟通，还去外地参加了一个活动，这个周有点忙，因为有了觉知这个法宝，也是新阶段的开启。
——学到了什么
不逃避，“主动出击”，在关系中、生活中去挑起自己心中还存在的负荷、炸药包，锻炼自己的观照力和觉知力；让自己更加果敢，提升自己说干什么就干什么的行动力。
1.学到的这些对我有什么用
我知道自己的快言快语，会经常令到别人不舒服。无论是在内观觉知培训期间，还是去外地参加活动，自己都有这方面的事后觉察，照顾到对方的感受也很重要！究其原因，还是清明度不高，觉知力不强，就像宜铭说的，当自己在对立时，有情绪时，耳朵像失聪一样，心里只有自己那个想法。即使没有对立，自己当时观照的也只是自己，所以做不到圆融。同时，也很感谢自己可以勇敢的快言快语，让自己有了很多内观点。
2.我将怎样去做
不断的在关系中、在生活中落地实战，内观自己，提升自己的观照力、清明度和觉知力，跟随内心去表达，同时还要学着严谨的表达。所以，今后，在意识到要表达自己时，先要停一会，问问自己是否必须要表达，是否可以缜密的表达自己。
3.我将怎样检查和反省我的这些行动
每天坚持做功课，内观看自己，在生活中和遇到的各种关系中检验自己的观照力和觉知力。
——看到了什么
自己经常在念头的内容里面，被念头拖着走。让自己从念头内容中跳出来的，就是简单地觉知，知道有念就行。
1.看到的这些对我有什么用
被念头的内容拖着走，就是受苦。去外地参加活动之前，一开始认为参加这个活动太浪费时间了，没有意义，还有儿子刚回家，我要在家好好陪伴他，看到背后其实是自己内心一直就不愿意去，有对关系的逃避在里面。这个纠结的过程，从不很情愿的去做儿子的工作，他同意去，到中间自己又动了念头不去了，我却把不去的借口推给儿子，到最后还是在同学的一个电话的推动下去了，看到防住我的人，是我自己！是自己头脑寻求对关系的逃避障碍了自己。而学习提升处理关系的能力，只“想”是不行的，必须实战！事实是，去参加这个活动，自己对关系有了很多的看到！
2.我将怎样去做
看见就好，知道就行。不断的在生活中去历练只是“看见”念头的能力，用行动停止对它的演绎！
3.我将怎样检查与反省我的这些行动
简单听话照做，每天坚持做功课。
——感悟到了什么
带着觉知，安住做实修功课很重要，在实修中，又会不断安住、踏实。
1.感悟到的这些对我有什么用
安住在生活中所遇到的每一个过程中，去体验，去感受，在自己还没有真正成为头脑的主人之前，不断的接纳自己的状态，特别是自己当前的状态，静待花开。安住就是成长，不断安住于内在成长，做好自己当下能做的。真爱自己，放下自己的担忧和恐惧，头脑里面那些，根本就不是真实的。
2.我将怎样去做
每日序化，用行动提升行动力，坚持做各项实修功课。
3.我将怎样检查与反省我的这些行动
看看自己在不断做功课的过程中，觉知力和清明度是否提升了。
