夏天露肉的季节已经来了，你的身材准备好了吗?这些问题是不是已经困扰了大家很久了!今天深山果农要说的就是针对瘦肚子，如果你觉得肚子需要减减肥了，那不妨来学一学，重回平坦小腹吧!

深山果农：多数人发胖，都是由腹部开始

为什么腹部容易堆积呢?有可能大家会认为，是长期坐着的原因。但是，不久坐的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积。也就是说，多数人发胖，都是由腹部开始的，这是为什么呢?

腹部与其它部他最大的区别就在于，腹部的肌肉类型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉属于平滑肌。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。除了缺乏运动、饮食不当之外，深山果农提醒，以下这些习惯，同样会让你的腹部迅速堆积赘肉。

长期处于压力状态下

人们在经历高强度工作或者超强压力的时候会对自己说：工作这么辛苦，我得多吃点。这并不是心理暗示，这是因为应激激素(肾上腺素和皮质醇)让人渴望食用碳水化合物和脂肪，而这些脂肪会储存在腹部。

缺乏睡眠

熬夜加班、熬夜看球、熬夜狂欢，睡眠缺乏的大脑会失灵，发出错误信号，让你吃吃吃吃，而且大晚上人体器官都想休息，并不能更好地消化，引发恶性循环。

脾胃虚寒

很多女性都爱吃冷饮和生冷水果，不仅夏天时喜欢吃冰淇淋，就连天气较凉的季节里，也喜欢吃一些刨冰之类的冷饮，长久而往就伤了脾胃，使得脾胃出现虚寒的症状。脾胃虚寒让脾胃根本没有能力消化吃进来的食物，使得食物转变成脂肪堆积在腹部，造成下腹部长满赘肉。这个时候女性朋友们就应该要采取措施，彻底治愈脾胃虚寒问题，并且要禁食冷饮，这是瘦腹的根本方法。

腹部脂肪过多，会引起脂肪代谢异常，而且还会影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素敏感度下降，血糖和血脂升高，导致血管硬化，甚至诱发心血管疾病。如果觉得腹部赘肉过多，一定要抓紧时间减下去。但是减下去之前先检测一下你属于那种肥胖类型。

1、上腹凸出型

形成原因：

1.不规律的饮食习惯，暴饮暴食。

2.经常饮酒。

3.压力大。

改掉不良饮食习惯是关键，吃饭快的人不妨换个小勺子。

深山果农建议运动：

Step 1.张开双脚与肩同宽，双手掐腰。

Step 2.身体向左倾斜，骨盆微微向右推，上半身从左转到前再转到右，画半圆，最后起身。

Step 3.重复这个动作，从右转到左。

2、下腹凸出型

形成原因：

1.运动量少。

2.便秘。

这是大部分上班族最常见的问题。每天久坐办公室，吃完饭就坐下，很容易长小肚子哦!

深山果农建议运动：

Step 1.站直后，双腿并拢，双手放在胸前。

Step 2.上半身不动，双腿跳向左边。

Step 3.紧接着跳向右边，重复这个动作。

这个动作的要点是上半身尽量不动，只动下半身，腹部就会有更好的运动效果。

3、腰两侧赘肉型

形成原因：

1.站姿或坐姿不良。

2.柔韧性不足。

站姿或坐姿不良会导致被压迫的一边血液循环不足，容易长脂肪，小蛮腰就不爱你喽!

深山果农建议运动：

Step 1.打开双脚比肩宽，左脚转向外侧和右脚呈90°，左膝弯曲，右腿伸直。

Step 2.左手掌放到左脚前面，右手伸直垂直向上。

Step 3.身体沿着右手方向垂直起来，左手掐腰，眼睛看向右手。

4、大肚腩型

形成原因：

形成这一类型的朋友，原因就只是真胖!你一定曾经狠狠地减过肥，不过由于你不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。

深山果农建议运动：

大肚腩朋友要先从减肥开始，腹部运动可以综合上文3种。

深山果农：减肥从饮食调节，事半功倍

如果觉得上面的方法没时间做，也可以从日常生活中下手，例如经常收腹或者饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。另外，在饮食方面也要尽量少油炸，少油腻。下面深山果农为大家推荐几种日常瘦小腹的饮食。

柠檬水

柠檬富含柠檬酸和维生素C，泡水喝既可以排毒、清肠，又可以养颜、美白，早上空腹饮用柠檬水可以解决便秘。但如果肠胃不好的人，不建议空腹饮用，可以饭后来一杯。美国癌症学会更建议用热水冲柠檬水，有助刺激大肠蠕动。适当加点蜂蜜调味，味道更佳哦。

红薯

香甜的红薯含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，有很强大的“刮油”效果!一碗红薯粥，或者简单的烤红薯，油腻感就能一扫而光，还可以延缓衰老。

姜汤

姜茶能够帮助排除体内寒气，同时保持人体体温，随着体温升高，身体内的脂肪也更加容易燃烧，身体代谢活性化也会更强。

除了说的这些之外，要多吃一些膳食纤维多的食物，促进肠胃蠕动。肚腩很影响健康和美观，只要你下决心行动一切都不难！