15种平板支撑，让你练出超强公狗腰！

想要公狗腰，却不知道怎么练？

下面给大家介绍15种花式平板支撑，

让你在家就能虐出公狗腰！

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动作1

直臂变屈肘平板支撑 10-20次

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动作2

反向屈膝直臂支撑 30-60秒

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动作3

直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次

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动作4

反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次

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动作5

标准平板支撑 30-60秒

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动作6

直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20

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动作7

屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次

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动作8

反向直臂支撑 30-50秒

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动作9

屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次

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动作10

直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次

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动作11

直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次

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动作12

侧身支撑挺髋 左右各10-20次

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动作13

屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次

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动作14

屈肘平板桥 10-20次

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动作15

直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次

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