都说不吃饱怎么减肥？对此我是赞同的，因为从某种意义上来说我也是这么做的。

前两天吃完饭几个同事闲聊，说到冬天来了好不容易减掉的体重这段时间又长回来了，很受伤。

我捏捏自己的腰，明显感受到脂肪比前两个月多了，又想到这几天称的体重124斤，已经是两年来最重的数值，我也开始紧张，所以也附和道该减减肥了。

结果同事略带调侃的说你这也叫胖？我想了想，这两年体重都在120斤上下2斤范围内波动，近一年几乎没有运动。而且最近天冷管不住嘴，每次都要吃到高兴，所以超出了2斤。

由于有过去的成功经验，这多出来的两斤我相信只要按过去的方法操作，应该就能减掉。

所以是什么方法呢？其实是2016年10月，自己感觉太胖想减肥，找来找去发现知乎上的一个回答很有意思，因为和我看的一些书中的道理相通，所以就结合答主的方法和自己的实际试了试，然后效果竟然还挺好。

关于书籍主要有两本《枪炮、病菌与钢铁》《人类简史》，是人类文明和历史发展方面的书籍。为啥这书能减肥？因为其中有人类演化的路径：

1、古人类是杂食动物，主要靠狩猎采集为生，需要运动迁徙；

2、由于种植小麦，人类开始了农业生产，并且开始定居；

3、农业改变了人类的饮食习惯和营养构成，淀粉类作物成为主食；

4、定居 + 淀粉类食物 + 现代文明 = 肥胖。

为啥知道人类演化路径能减肥？我稍稍说明一下其中的逻辑顺序：

1、狩猎采集需要大强度的运动，没有肥胖的可能；

2、出现农业并定居之后，农民每日辛苦耕耘，淀粉正好能提供所需能量，摄入和消耗相抵，所以只有官僚阶级会肥胖；

3、现代文明由于定居而分工细化（不用生产在家就能买外卖），农业也变成机械化农业，淀粉类饮食习惯（碳水化合物、不饱和脂肪等）加上不健康的生活方式（宅、不运动）就出现了大面积肥胖。

关于知乎的回答，主要是和上面的内容有契合，并且还提出了一个很好的观点，叫做 feel good。这里也简单说说 feel good 的大概内容。

1、从饮食开始每顿不要过量，吃八分饱或者控制到刚刚好也就是 feel good（感觉舒服）。

2、调整好心态，每天做适合自己量的运动，不要运动过量也不要太少，关键在坚持，让自己每天 feel good 。

3、不要出现反 feel good 的情况，比如不吃饭，激烈运动等。

4、当 feel good 成为习惯，你就胖不了了，即使每周两三次大排档(亲测有效)。

以上内容的核心思想就是：摄入=消耗。

就这么简单。

但具体怎么做呢？这就需要分情况说明了。

01  非常胖

非常胖的同志，减肥欲望也很强烈。我就是从136斤减到最低116斤，然后觉得120斤刚刚好就一直维持在这个体重上下。期间减掉20多斤。

具体来讲，首先说吃的：

feel good就是吃均衡。包括肉（蛋白质）、蔬菜菜（纤维）、米饭（淀粉）等都吃，因为均衡的饮食才健康，伤身体的减肥方式得不偿失，比如模特等特殊行业不在我考虑范围内。

然后就是注意吃的比例。减肥肯定痛苦，做好思想准备，而且还是非常胖的情况。在正常每日摄入=消耗的过程中，要减肥就得摄入＜消耗。饮食是公式左边摄入，为了减少右边消耗的痛苦，所以摄入这边帮帮忙、努努力，克服一下。

容易增肥其实第一位的是碳水化合物类，脂肪本质上是好的，但为了完成上面一点：减少消耗的痛苦，所以先忍一下咯。为此，每日淀粉、碳水化合物少摄入，每个人结合自己实际和决心，谁让咱肥肉太多呢。其他的按自己需要摄入，我当时每日补充水果来抵饿。

其次是消耗：

由于非常胖，说实话就别想 feel good 了，每天消耗多一点，为以后 feel good。我当时两三天跑一次5000米，每天都做各种运动，关于运动每个人结合自身实际，不要强求，只是量小可能周期长点。

刚开始两周，每次跑出去几百米胫骨就开始痛，不过坚持一两周就好很多了。我一周称一次体重，因为每天称周期太短变化不大，打击信心。从结果看一个月减了8斤多，可能这就是起点低（非常胖）的好处。中间有事耽搁了一段时间，总共两个月减掉10斤左右，到126斤。而后就进入了下一个阶段。

02 一般胖

先说吃的：

这个阶段就不用太刻意少食了，我这段时间就是每天午餐注意一下（前有早点，后有晚餐）：

我爱吃面，早点就是一大碗面条，其实吃饱就好 feel good；

午饭不吃淀粉类(我是早点吃太多，个人结合实际)，其他（主要是肉类为主，有营养物质蛋白质）吃到八分饱；

晚饭可以多吃点，因为到第二天的间隔有点长，需要这么多营养会慢慢消化，但以不撑为宜。

然后就是消耗：

由于运动和跑步成了习惯，每天都要活动一下。同时在这期间有过一段很神奇的经历。

我们这里冬天就会雾大潮湿，随时都是雾雨在飘，有三周多没法跑步了，只能间隔一两天做做室内运动，微微出汗就行。本来没报多大希望，结果有一天称体重，又少了一斤多。

当时觉得不可思议，但确实发生了。而且这中间有一次穿好久没穿过的牛仔裤，发现裤腿松了，要用腰带了。我知道自己真的瘦了。

之后信心大增每天坚持运动，直到最低116斤.。

03  日常 feel good

到此为止，我基本就是一种随心所欲的状态了。

吃 feel good

不敢说怎么吃都吃不胖，但有时候一周连续几天晚上出去吃烧烤也没影响，因为牢记 feel good，可以吃但不要吃撑。

运动 feel good

每天坚持不下来就隔几天做做运动，活动下筋骨也很feel good 。

然后就是今年，由于全年备考，其中五六月份宝宝出生，跑步和运动的天数两只手都数的过来。因为久坐不运动，常常腰酸背痛，但体重我也经常称，几乎没变化，除了最近天气冷了，吃的多了一点（衣服也重啊）结果比平时多2斤。

这就是我现在的状态。

写在最后

方法我认为不重要，减肥资料和课程网络上多的是，就像那句话说的：知道很多道理，但还是过不好一生。其实我们缺的是对事物的深刻洞察和去改变它的决心。

我所写皆是自己亲身实践，当然会有个体差异，比如极端肥胖的还是得去正规单位接受治疗，坚持不下去或者其他情况的各有各的难处。

分享出来只是希望作为一个引子，让大家看到一种可能，一种我认为比较好的可能，不仅为减肥，更为健康、快乐，能不为体重困扰随时想吃就吃，想喝就喝，天冷了也能多吃肉。