记自“轻松冥想”冥想系列课程

我们做冥想，有一点要知道，意识对于生理的影响力是巨大的

大家相信都会知道现在比较火热的VR技术，也就是虚拟现实技术。你在虚拟现实世界里面经历的事情，并没有在实际的世界中发生，但是你在虚拟现实当中的时候，往往大脑所体验的感觉是和你在真实场景中的时候大脑的反应很接近的。我记得去年在澳大利亚建立了一个虚拟现实全体感游戏场，几百平米的场地，进去以后全副武装，带着眼镜、耳机、一些传感器。他们做的游戏是那种打怪物、打僵尸的游戏，刺激很强，玩游戏的人在场景中基本是忘记自己看到的是假像的，反应很激动。所以来说，大脑的判断标准也是很有意思的，未必需要真的到一个真正的场景当中才能使大脑产生相应的感觉，只要大脑自己相信自己去了就可以造成类似的效果。而这种意识和想象，对人有着很丰富的应用。例如你可以闭上眼睛想象一下明媚的阳光、或者想象一个自己爱的人，虽然只是想想，但是你的心理和生理都会有相应的反应。通过想象力调整生理状况的方法已经被临床证实有效了，例如外国在对于癌症患者的治疗当中，有一种“想象疗法”的东西。通过想像一些诸如：自己的健康细胞强壮、癌细胞脆弱、免疫细胞在杀死癌细胞等，来实现对癌症的辅助治疗。事实上实验组的患者也确实在做过这样的想象治疗之后，被检测到免疫细胞增多。

一些关于冥想的辅助知识

名字的作用——植入你潜意识的意识

相信大家多少会有耳闻，在日本原来有一种职业叫做阴阳师。在阴阳师的世界中，有种东西叫做“言灵”，和咒语有点类似，基本就是用来当作法术施展之类的。这里面有个很有意思的事情，绝大多数，可以说几乎所有人的一生中，最大的言灵就是自己的名字。大家记得西游记里有这么一个桥段吧？金角大王和银角大王拿着太上老君的紫金红葫芦去收孙悟空，这个葫芦打开后，一叫对方名字，对方一答应，就被收进葫芦。想像这种宝贝真实太厉害，鸡皮疙瘩都被吓掉了。可是为什么它有这么厉害？如果不是叫名字，换成叫别的行不行？比如说打开瓶盖，大叫一声“烙饼”，如果对方答应了就被收进葫芦？这样行不行？显然，我们都可以想象这是不可能的。因为大家对于“烙饼”这个词没有什么执着，除了吃货以外。但是你看，叫名字就完全不同了，少一不留神就被人家把思维叫走了。比如三国时期，关羽斩颜良，万军丛中杀进去，大叫一声“颜良匹夫”，颜良一抬头就被砍下马。实际上颜良的武艺也是很厉害的，再怎么也不至于一个照面都走不过，怎么回事？其实就是大脑被占用了，思维被叫走了，反应不过来了。为什么名字有这么大的作用？因为你从小到大，你自己也好，周围的人也好，都在不停地给你灌输这个东西，不断地给你培养习惯。一遍一遍的不断的强化你对于自己名字的意识，强化你对名字的反射反应。长大之后，有的时候明明人家在讲别的，只不过是谐音很像你名字的发音，这个时候你都会下意识的回个头看一看。你都不需要在意识里面去思考判断了，这个东西已经被植入你的潜意识当中了，你下意识就反映了，反而要想不对自己的名字做出反应还需要很集中才能做到。即使是昏迷的时候，一般也是叫名字最容易把人叫醒来。这种方式在冥想上可以发挥巨大的作用，譬如你去冥想，练习观呼吸，一直练习观呼吸，一旦有了杂念，就把自己再拉回到呼吸上。长此以往，形成了习惯，这个东西跑到你的潜意识里面去了，那么下一次再遇到烦恼的时候，你反应就迅速了，立刻就会自己把自己纠出来了。

暗示——久而久之你才发现的改变

中医里面有一个很古老的科目，叫祝由科，或者叫祝由十三科等，反正都是一个东西。这个东西是什么呢？不用针，不用药，用一些奇怪的符号和仪式来把病治好。这里面有没有某种聚集宇宙能量的特别物理作用我不清楚，现代西方科学也不清楚。但是从心理、精神疗法来讲，祝由科显然是有一定道理的。利用神秘感和患者对医生的信任，通过一些暗示的手段，经由影响患者的心理，进而改善他的生理健康。与祝由科类似的，风水也有点这个意思。当然风水这东西也有一些其他的道理在里面，例如，你建一栋房子，总要考虑湿度、土质、通不通风等等才好吧？但是风水在潜意识上面也有功夫。打个比方来说，假设你有一个房子，结果正对你的门口搞出一口井，你郁闷不郁闷？心里肯定怪怪的。再比如说，很多时候讲房子要背山面水。假如你反过来，面山背水，你前面什么都看不见，一座山堵在这里，后面什么情况不知道，水时时在变化，你在这里睡觉你心里是什么滋味？长久下去不神经衰弱都难！但是你说这些东西有什么实质的威胁？也没有，无非就是在你的潜意识中形成了影响，积久成多而已。

生理反过来影响心理——动作也可以促进冥想效果

假如你已经疲惫的不行了，刚刚跑过10000米，这个时候叫你冥想，恐怕十有八九你就睡过去了。当然这是讲比较极端的情况，但是也可以说明生理情况对于心理情况的影响，对于冥想的作用。很多流派里面在静坐冥想前后，往往都会穿插一些活动，比如走路冥想什么的。由于冥想是一件训练大脑的活动，那么显然，通过一些有氧运动，促进了血液循环，对冥想也有相应的好处，当然剧烈运动是不妥的，血液循坏太快你根本静不下来。道家里面比较常用的方法，比如说打打内家拳，或者就是在冥想前来一套八段锦，先把筋骨活动开了。众多方法中，我也是比较推崇八段锦，因为这个方法简单易行，就八个动作，好记，而且对场地没什么要求。那么除了修行流派的方法之外，西方还有一些别的方法。例如在一些疗愈当中会使用的渐进式肌肉放松训练，通过逐步的紧绷肌肉再逐步放松，来去除紧张感。这种方法也可以让人比较容易进入心理学里面讲的“意识转换状态”。在这个状态下人比较容易被催眠，不过这是另一回事，在这里不提。唯一提一句，人在困倦的时候，就是一种天然的意识转换状态，所以为什么你在床上的时候和你清醒的时候思维状态是有区别的，你懂的~

给你的大脑打个岔——如何调动你的意识

你可以现在开始跟着我做个实验（每一步花一分钟左右）：

1，先想象一个太阳

2，再想象一只美西螈

3，我们再来在这段时间内不要想太阳

4，最后我们来想象一下麦当劳的圆筒冰激凌

想像太阳的时候用不用找一张照片来帮助你想象？我相信不用，除了少数整年见不到太阳的地方。但是美西螈是不是就不一样啦？有多少人能够在脑海里想象出一个清晰的美西螈，估计是不行，必须要看看照片提醒一下才行。这是为什么呢？因为你对美西螈不熟悉，没见过。这个道理是不是很简单？但是这里面延伸出来的应用可是不简单。就像前文说的，当你思维杂乱的时候，想要把自己叫出来，选择想太阳这样自己印象深刻的东西是比较好的，因为你潜意识里会对这些东西，当你表层的意识正忙着思考的时候，你叫它，它是听不见的，只有去叫自己的潜意识：“嘿！把你兄弟叫出来！”那么第三步的实验又如何呢？能不能做到不想太阳呢？脑海里没有太阳这个名词，也没有其形象，做不做得到？相信大多数人是做不到的。这里面有一个逻辑大家要清楚，就是不论是你去想太阳，还是限制自己不去想太阳，你的大脑里面都是有一个前提，你脑海里有太阳这个东西，有这个东西，你才能去想它；有这个东西，你才需要不去想它。否则的话你脑子里都没有这个概念，哪里还用不去想它呢？你早就没在想它了！接下来最后一步，当我们去想冰激凌的时候，集中精力想冰激凌的时候，你这个时候你再看看你脑海中的太阳哪里去了？是不是没有了？你想要去不想它，它反倒一直都不走，你不管它了，去想冰激凌，它呢？反倒自己走掉了。就好像一些人一样，他来骂你，你越和他吵，越去反驳他，嘿！他兴奋地很嘞！如果你反过来，你不理他，他说他的，你做你的事情，他反倒没意思了。所以大家懂了吧，遇到杂念不用管它，杂念都喜欢被人关注的，你越去想要排除它，它越兴奋嘞！你赶紧回来观呼吸，不理它，它自己没意思，自己就走掉了。

人的思维是很喜欢前后联系的去思考的，往往许多杂念出来，大脑就顺着它一步一步往下走了。例如：有杂念了——要除掉——怎么还在？——再去除——为什么除不掉？这样本来只是一瞬间的杂念，变成一系列了。大家可以留心体会一下，当你刚刚坐下，准备冥想的时候，那一两秒钟，你的思维是不是反倒比较清静？一旦搞完了，开始要让自己静下来了，完蛋了，脑子里和开大会一样。这是怎么回事？我们来这样玩一下，回答几个问题：明天澳门天气如何？下个月大盘会不会涨？犀牛为什么鼻子上长个角？北京理发多少钱？你如果真的去思考了这几个问题，你就会发现，当你正准备顺着一个问题往下有联系的想的时候，另一个问题把你打断了。这几个问题之间没有什么关联，在问题转换的时候，你会发香你的大脑相对的安静一些。这个和前面的例子是一个道理，观呼吸和其他一些冥想法也是为了解决这个问题，你一旦有杂念，它就不让你顺着思考，把你拉回来，打断掉，长此以往，你形成习惯了，你潜意识里形成反应了，你就能越来越集中了。

有多少种冥想方法呢？——六个大类冥想法：分别以视、听、嗅、味、触、想为中心

这里只举例提一提

几种用眼睛的冥想法

1，在柔和光线的环境下，点一只蜡烛，坐的离蜡烛远一点，五步差不多可以，集中精神去看这个蜡烛，观察它。当你开始真正集中精神的时候，你也许会发现好像有一会除了这个蜡烛，周围都变暗了。

2，相近的方法，看镜子也可以，但是看镜子有一个问题，相信许多人应该都体验过，看着自己时间长了之后突然有些陌生了。这个样子看下去，有的时候会觉得心里怪怪的，严重者可能会精神出问题，所以自己没有人教的话还是不要练习看镜子了。

3，还有一种方法，就是你把整个屋子里的灯全部关掉，窗帘拉上。就这么黑洞洞的集中精神看一个地方。有的时候会看到一些虚影，但是没关系，这都是生理的错觉。这个方法有个好处，就是现代人用眼过度，可以稍稍保护一下眼睛。

几种用触觉的冥想法

1，用手指轻轻的摩擦一下你的鼻尖或者眉心部位，感觉到压迫感了没有？然后把手拿开，这个时候绝大多数情况，压迫感并没有消失，你的意识依然被牵引在这里走不开。这个触觉对人的影响是很大的，但是最好不要把注意力集中在眉心，最多到鼻尖。再往上集中的话容易高血压。

2，这个是很多引导音频里面常用的，感受臀部与地面、坐垫的触感了。

3，走路冥想也可以算是触觉冥想，你走的时候不止要知道自己现在的动作，而且还要知道脚掌和地面的接触。

其实最为普遍和著名的观呼吸也有一部分算是触觉冥想，我们下节课会提及。