生活随笔之每日运动-12月29日
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，生活随笔之每日运动-12月29日
成长，源于对自我欲望的有序控制。
运动，不同于其它行为，是只要去做就能看见成果的事。
虽然，工作压力、房贷或房租等，会让人感到压力山大，但我们可以通过运动让自己的状态与心情变好起来。
适度运动，是天然的冻龄神器、防腐剂，使我们能够以充沛的体力迎接生活中各种的挑战与难题。
今天的运动，以有氧运动与无氧运动相结合的模式进行。
今天的有氧运动，
与前几日户外最高2度相比，今天户外最高9度可谓是“高温”了，所以跑步的状态在线中，配速回到了正常水平，4.47公里，平均每公里5分34秒跑完。
今天的无氧运动，
是核心肌群的训练，一组平板支撑17分钟（保持人鱼线）、一组俯卧挺身22分钟（保持腰力在线），二组的完成过程比较酸爽。
之前是，平板支撑15分钟/组，俯卧挺身20分钟/组，感觉上不怎么费劲。
为何多加2分钟，是因为之前即便加了时长，也能达成。不过，既然定了目标，就尽力完成它。
于是，在腹式呼吸的助攻下，略费劲地完成了二组无氧训练。
小贴士，怎么做腹式呼吸：
第一步、缓慢吐气（呼气）同时收紧腹部（肚子凹进去）。
第二步、当无法吐气（呼气）时，缓慢吸气同时放松腹部（肚子鼓起来）；
第三步、循环地做第一步与第二步。
每日运动数据-12月29日
1、运动时长。
共123分钟，
有氧运动84分钟，无氧运动39分钟。
2、运动热量消耗。
当天运动共消耗-1006千卡热量，
有氧运动，累积消耗-647千卡热量，
无氧运动，累积消耗-359千卡热量。
3、类别一，有氧运动。
①户外跑步
当天目标-4.47公里：实际完成-4.47公里。
平均配速5分34秒/公里、用时24分57秒、消耗417千卡热量。
②延展运动
跑前热身、跑后拉伸、泡沫轴全身按摩各一组。
三组训练，消耗千卡230热量。
4、类别二，无氧运动。
核心肌群训练
①、平板支撑15分钟/组，消耗168千卡热量。
②、俯卧挺身22分钟/组，消耗191千卡热量。
二组训练，消耗359千卡热量。
运动虽在主动吃苦，但让人甘之若饴。
所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。
-End-
