习惯 即很长时间养成的一种生活方式。所以很难被消除，好习惯当然要坚持下去，那么坏习惯呢？虽然难以被消除，但是可以被替代。
这需要1、找个好的方式来替代旧有坏习惯，比如晩饭打游戏成瘾，则可以改为饭后去散步或慢跑，同样为饭后放松，休闲。
2、对自己选择的替代习惯要有信任感，相信它能帮助改变旧有坏习惯。比如相信散步慢跑这种好的习惯能替代游戏带来的愉悦。
3、加入团体，好的环境对新习惯的养成有很大的促进作用。比如加入一个饭后运动群，同伴的影响和带动使新习惯坚持的更好。
想要改变某一坏习惯，需要找个替代习惯来帮忙，这个替代习惯应该具体类似的奖赏，同时进入一个和自己替代习惯相同的习惯团体。
A1 我想改掉自己爱吃膨化食品的坏习惯
吃膨化食品好处： 1.口感好，满足味觉需求。2.帮助打发时间，有事情可做，嘴巴停不下来。3.看电视，听音乐，去唱歌的标配。
劣势1.垃圾食品，伤胃，对身体不好。2膨化食品吃多有饱腹感，不能正常饮食，生活不规律。
A2 新的更好的办法，替代为吃水果。既能满足嘴巴想吃东西，闲不住，又不会伤害身体，且对身体比较好，看电视可以吃，去唱歌也可以吃，能替代吃膨化食品的好处。 我身边的同事们，部分比较注重养生，不吃膨化食品，不吃辣的食品，不吃干燥的饼干，下午茶时间，我常常找他们，在这样一个工作环境里，我可以自主的减少很多膨化食品，一旦想吃，也会因为他们的影响或者监督又减少很多。
