一、蕃茄钟
1、化整为零,任务分解
2、25分钟休息5分钟。4个蕃茄钟奖赏娱乐20分钟。
3、减少切换状态的预热阶段
二、暗时间
1、真正用于思考和体验的时间才是有价值的时间
2、在情感与理智的战斗中,情感大脑常常取胜。不过,大脑是统一的,一旦理智大脑能够战胜情感大脑,情感大脑就会抑制自身,整个大脑为共同目标服务。
三、每天最重要的2小时
1、关注停顿点,主动制造间隙,打破惯性行为,在间隙思考总结
2、管理精力,脑力活动容易疲惫。
A、选择精力充沛的时间做最重要的事:如果第二天有重要事情,建议前一天做好所有准备,剩余时间全部用于心理模拟明天的场景。
B、保持一分钟深呼吸,或者打盹
C、尽情大笑
3、注意力分散是原始人警觉环境保护自己的本能。
A、主动休息
B、觉察走神时出现的念头,在飘散的思绪中发现新方法
4、重视环境的影响
A、声音:间断的噪音会打扰人
B、光线:蓝白光让人理智,昏黄光让人有创造力。
四、微习惯
1、每天一个瑜伽动作,解决了开始难、坚持难的心理障碍
2、固定时间
3、微量开始,超额完成。重要的是每天开始,千万不要加量。
4、替代回报,奖励自己
5、记录完成情况