【R·阅读原文】
我的书面承诺有一些主要组成部分。需要再次强调的是，写下承诺这个行为本身比怎么写更重要，所以不要过分纠结于形式和细节。
不过，如果作为初学者，你想寻求一些写作指导， 那么可以借鉴我的一些要领：
（1）确定计划的核心内容。
（2）计划实施的时间段（如5月12日～6月12日）
（3）列出为保证计划成功，我必须遵守的规定（通常不超过三条）。
（4）列出几条可使计划顺利进行的建议。下面是我所写的一个书面承诺。我将所有的计划和承诺都 写在活页纸上，装订在活页夹里。我个人感觉用手写比用电脑打字感觉更好、更真实，不过你不必完全模仿我，还是要选择自己喜欢的方式。
《如何改变习惯》 P11 斯科特·扬
【I·讲解引导】
本段讲述了一个如何写书面承诺的一些建议与规则，节选自学霸与习惯养成者斯科特·扬的《如何改变习惯》。作者本人靠着一套良好的习惯两年完成四年MIT的学业，并学会了六门外语，包括中文。他的《如何改变习惯》是他自己经验的总结呈现。
人人都知道要养成好习惯，靠着习惯坚持下来才能达到目的。然而，好习惯的养成却不是件容易的事儿，自身动力不足、用力过猛而疲惫、意外的发生、没有足够时间等等因素，都会导致习惯胎死腹中。
为了养成一个习惯，需要一些列措施来应对各种挑战，进而保证习惯的建立。那么，对一个新习惯的养成来说，一个良好的开端就是先做一个书面承诺。
书面承诺，就好比你习惯养成中一张地图，让你明白目标在哪里，要通过什么方式来实现。所以，使用书面承诺，一方面可以帮你明确目标、清晰路径，另一方面，这也是一个仪式，是一份与自己的合同，做这样一个动作本身就是一个习惯养成的良好开端。另外，书面承诺也能起到一份提醒的作用。
那承诺该如何写呢？作者建议承诺可以由以下几部分组成：
简明扼要的目标内容、时间阶段、不超过三条的规定、以及保证行动持续的建议。
书写承诺力求简明，一方面容易写，另一方面，也能带给自己履行承诺并不是太困难的感觉。对于目标必须要可衡量、能达成，否则承诺模糊很难落地与坚持。另外，要书写下一些基本规则与防止意外的建议，给承诺的履行留下执行空间，防止意外导致承诺流产。
【A1·联系经验】
我常常苦恼于有习惯养不成、有任务做不完。因为我一直的做法就是在脑子里想出一个计划，做两天，然后就没有然后了。或者即使写下来，也是写了自己的期望，而缺少比如意外预防、执行规则之类的内容。少了这些内容很难应对计划遇到困难的时刻。
比如，我一直希望自己天天跑步，事实是过去的7月份我大概只跑了三五次。我有一堆不去跑步的理由。而我也从来没就跑步这个事儿写过任何承诺。
【A２·规划应用】
为了配合30日每天一个RIA的计划，我做如下承诺：
目标：我承诺坚持的习惯，每天一个RIA便签。
时间：2018年8月1日---8月31日，为期31天。
规则：1、每天早上第一件事，若早上因为意外不能写，临睡前最后一件事
2、前一天晚上把书与电脑放在桌子上
3、预留出的时间是1.5小时
意外：1、找不到片段，那就练习任何片段都可以拿来写。
或看书时候一次找到两个以上的片段。
2、写不下去，求教与师父或师姐。
3、本月有可能外出一周，提前准备好在外的片段，当日早起写。
last but not the least：最低目标，坚持26天，允许5天的空白。
晓姐姐
2018年8月1日07：33
【文尾吐槽】
1、本次书写用时1小时。找片段5分钟。片段目的皆为解决自己当前问题。
2、公开承诺，必须做到，否则叫不诚信。
