早起好处多，这里就不多说了，感兴趣的小伙伴可以阅读上一篇更文《你有过早起的体验吗？》也许会让你立马就有要早起的冲动！

那先来讲讲洋洋妈早起的故事吧！

洋洋妈早起是因为从2016年9月12日起，开启了自我成长的学习之路，从21天理财小白训练营-《指数基金定投课》-《通往财富自由之路》-《把时间当做朋友》-思维导图训练营-《自控力》……书籍的阅读到现在的写作，学编程，所有目标中多数靠早起来完成，当然时间不够用，有时也熬夜！

在这个过程中，一开始并无记录，早起皆因要准时完成某一个学习目标，后来借助朝夕来打卡，从2016.11月16日至20171月17日截止，缺勤2天！之后早起基本不再打卡，1月18号后面临多次中断，1月22号连续三天迎新大扫除，皆一人完成，1月26号因孩子感染轮状病毒，住院4天，期间传染给宝爸还有家婆，一人照顾三人，累到无力动弹，之后基本处于休整状态！

2月13号起至今每天都是5:20左右醒来，不需要再打卡，加入007后，应组长邀请，用助理来也记录！

整个过程都是由一个个学习目标驱动的，早起不过是挤时间的手段！那到底该如何养成早起的习惯呢？

开始前的准备

给早起赋予意义

找一个让你早起的理由，早起只是手段，并不是目标，目标才是让你持续早起的动力！提两点小建议。

①目标要具体，可衡量，有时间节点，从什么时候开始，什么时候止。措施要清晰，还要借助观想收获来激励自己行动！重点:把目标对外公布，可以是朋友圈，社群，朋友监督，没有完成就有相应的惩罚，绝对可以令你马力十足！

②一开始尽量选择短期内就能获得反馈的目标，才能有更强大、可持续的动力！比如运动，只要9-14天就可以感觉到不同，最明显的是运动后精力充沛，睡眠质量提升，身体体态也有所改变！

目标不要过大过高

也就是早起时间点的设定，一定要符合自己的情况，最初建议比平时早半至一小时！很多人失败的原因就在与，一开始受到激励或者出于某些原因，决心改变，感觉良好，定个高目标，之后面对挑战，可能一天，两天，三天，状态良好，之后遭遇挫折，失败，情绪低落，开始自我怀疑，最后放弃，一直如此循环！

执行过程中需要注意的三点

接受不完美

失败，中断，甚至是痛苦都是我们养成任何习惯过程中必须经历的，生活本身就有很多无法确定的因素，或者说充满意外，比如:工作加班，出差，家里孩子生病……这些都需要接受，不要自我怀疑，否定，要及时记录原因！偶尔的中断，失败长期来看对我们养成习惯并不影响！

记录

这是必不可少的一步！

通过记录看到整个进度，让目标可视化！记录的方式可以是手写，也可以通过APP，还可以通过叠乐高，每早起一天就增加一块，看着形状随着行动改变，很有意思！来也小程序也不错，无需另外下载app，点开微信扫码，可以互道早安，并且每天都会收到提醒！

检视

苏格拉底说:没有检视的人生不可活！

通过检视，总结好与不好的地方以及遇到的问题，让我们更好的优化，自我反思，迭代！

应该要避开的三个坑

明天和今天毫无区别

在我们养成习惯的最初或者是过程中，很多人会以“等符合某个条件，我就开始……”或者是:今天先……明天再……！的借口来欺骗自己，当你出现这样的想法时，即使等到你符合某个条件，或者说接受挑战后，也往往最后会失败！

当我们想要改变某种行为的时候，应该试着去减少行为的变化性，而不是减少那种行为！把你今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺！

当你出现上面所说的借口时，可以试着告诉自己:我今天放弃了，明天也会放弃！把你今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺！不要再去等待合适的机会，不要再以为明天会不一样，明天会有更多的时间，记住明天跟今天毫无区别！

意志力误区

经常我们以为我们放弃了，失败了是因为自己意志力不够强，其实意志力对养成习惯的影响没有想象中那么大，在养成习惯的过程中也并不需要与意志力对抗，相反，在小事上持续自控，可以提高整体意志力，让你更容易养成新习惯！

比如:你的目标是运动，那么你可以从每天运动5分钟开始，即使是如此小的，简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。

那又如何效应

这种效应描述了从放纵，后悔，到更严重的放纵的恶性循环。但是导致恶性循环的并不是第一次的放纵，而是第一次放纵后产生的羞耻感，罪恶感与自我批评！自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素，看到这里也许你会吓一跳，这就是最大的误区！所以当我们遭遇失败，放弃，挫折应该采取正确的措施-自我谅解！自我谅解能增强责任感，帮助我们走回正轨。

以上参考书籍《自控力》

一切的成长都是由一点一滴的行动构成的，走在行动的路上，你会知道你要去往哪里！

                        【作者介绍】

一个在成长之路上奔跑起来的全职宝妈

一个想通过践行实现个人逆袭与进化的人

一个自带正能量，也希望带给您能量的人