文/若杉
1、
几天前，和一个漂亮姐姐约饭。
我爱辛辣，约了火锅店。姐姐年近四十，身材保养的很好，挺拔的身姿，搭配漂亮的马甲线，让人没法相信她是两个孩子的母亲。
吃饭间，只见姐姐简单的用清汤涮几片青菜，便不再动筷，专心与我聊天。
我问她：“何时改吃素食？”
姐姐说：“不是不吃荤，只是已经过了六点，吃太多，明天要花更多的时间去运动，去消耗，不如忍一忍，省了很多麻烦。”
“很多人都觉得我是只吃不胖的易瘦体质，其实，生过了两个孩子，哪还有那份好运气，还不是在别人大快朵颐的时候忍一忍，在别人偷懒刷剧的时候坚持着做几个平板支撑，多跑几个5公里，才保持着今天这副模样。”
我笑说：“这倒也不亏，多忍了忍，换来多少旁人羡慕的眼光。”
“那可不?不过，这忍一忍，还真不是人人都能做到的，就比如现在，有多少人输在这满桌的鱼肉生鲜上”，姐姐说着，言谈中有几分能掌控自己的骄傲。
想起在咨询中，很多人问我：如何才能告别拖延症，实现梦想，成为想要的自己。姐姐不经意间说出的“忍一忍”三个字上，何尝不是秘诀所在？大多数人没有成为想要的自己，也确确实实是输在了“忍不得”上。
我曾听一个毕业工作十年的朋友跟我说：当年毕业，如果不为了那数千元钱，选择更好的平台，如今的事业，可能要比现在好上几倍。
我曾听一个热衷投资的朋友跟我说：当年看准了一个企业，投资了天使轮，后来因为太急兑现，出手早了，不然，现在的身价要翻上10倍不止。
我曾听一个热衷音乐的朋友说，当年觉得音乐太苦，挣不到钱，所以一狠心不再唱歌，去了企业上班，如今，再高的工资也比不上，与吉他舞台在一起的快乐。
一个“忍”字，对于谁来说，都是辛苦的，比不上及时满足来得舒服惬意。可是，只要愿意忍一忍，那份心中的梦想，都会与你越来越近。
2、
20世纪60年代，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔设计了著名的“棉花糖实验”，关于延迟满足。那些在实验中禁得住诱惑，愿意多等20分钟的孩子比立即满足自己需求的孩子，获得了双倍的奖赏——棉花糖、曲奇或是饼干棒。
不仅如此，在随后近半个世纪的追踪中，实验者发现，当年四五岁的孩子能够等待的时间越长，他们在后来的SAT（美国的高考）考试中取得的成绩就越高，其中，那些坚持时间最短的孩子（最后三名）比起那些坚持时间最长的孩子（前三名），总体成绩相差210分。另外，他们在青春期表现出来的认知能力和社交能力也越强。那些在棉花糖试验中等待时间更长的孩子们，在他们27—32岁阶段有较低的体重指数和更好的自我价值感，能够更有效地追求自己的目标，有更好的适应能力并且能够更有效的应对沮丧和压力。
在米歇尔看来，这个“棉花糖实验”对参加者的未来有很强的预测性。“如果有的孩子可以控制自己而得到更多的棉花糖，那么他就可以去学习而不是看电视”，
米歇尔说，“将来他也会积攒更多的钱来养老。他得到的不仅仅是棉花糖”。
那些在童年时期就懂得“延迟满足”的人，似乎更有机会获得健康、财富以及更有价值感的人生。
但延迟满足，能够得到双份奖赏，并不单单是“忍”这么简单，沃尔特·米歇尔在其著作《棉花糖实验》说，那些懂得延迟满足的孩子，似乎更能够巧妙的使用策略去抵抗诱惑。
3、
有几个策略，关于如果抵抗诱惑，曾经帮助孩子们获得了另一份奖赏，也可以帮助现在的你，更懂得自控，成为那个想要的自己。
策略一：分心。在棉花糖试验中，实验人员发现，当把奖励物放在孩子面前，清晰可见时，孩子们的平均等待时间要低于一分钟；反之，当将礼物被遮盖起来时，孩子们的等待时间几乎是暴露时的十倍。
并且，那些成功得到第二块棉花糖的孩子们，都创造了很多方法让自己分心，比如创造了一些小曲子，做一些可爱的鬼脸，挖一挖耳朵，玩一玩他们身边的东西……孩子们用自己设计的分心的小策略去抵挡着按铃的冲动，而不是一味枯燥无味的等待。
也许，我们也可以再想要吃下一块巧克力蛋糕的时候拿起身旁的一只苹果或者给朋友打个电话，畅聊一会儿，来分散自己的注意力。
策略二：将诱惑物抽象化。所谓抽象化策略，是指给孩子们看奖励物的图片而不是真实的将礼物。这样，孩子们的平均等待时间延长了许多，用孩子们自己的话说：“我不可能去吃一幅图片啊！”远离诱惑，哪怕用一张图片代替，都会让你更有自控力。
策略三：冷静聚焦。加拿大认知心理学家丹尼尔·伯莱恩区分了一个刺激的两个方面。首先，一个诱惑性的刺激有着冲动聚焦作用：它促使你想要去吃棉花糖，这么去做能感受到强烈的愉悦。其次，它还提供描述性、非感性的特征信息：它是圆的、白色的、厚的、软的，可以食用的。
所以，改变刺激在我们大脑中呈现的方式，可以有效延长我们的等待时间。简单来说，你想象刷微信这件事能给你带来轻松愉悦的感觉，你会更难控制自己，而当你想象他浪费了你宝贵的时间，且影响你的睡眠质量，会让你在明天的工作中萎靡不振时，你会更容易控制自己。
你大概一早便知，成功的人生来自于自控、来自于目标的一步步实现，希望沃尔特·米歇尔提供的这三个小策略能够让你能轻松、有有效的自控，而不是一味的消耗意志力。毕竟，如罗伊·鲍迈斯特的作品《意志力》中所得出的结论，确实有一种可以被称为“意志力”的玩意儿存在于我们的大脑中，但它是有限的。
成功不会随随便便到来，它来自于忍耐和坚持，但你得学会，更聪明的去“忍”。
