38岁的刘经理,是所在公司的业务骨干,上周突发脑梗死住院了,这让公司很多领导和同事都感到十分震惊。与刘经理一起工作的同事回忆说,最近一周以来,过去总是思路清晰、快言快语、办事利落的老刘,突然变得说话词不达意起来;下属向他汇报工作,他总是要求他们反复说明,还抱怨同事没把事情说清楚;让他签字、批示文件,也觉得没有以前那么痛快了。同事们都认为是老刘太劳累了,也没想太多。
现在回忆起来,刘经理1周前的这些异常表现,很可能脑梗死的先兆。很多年纪较轻的脑梗患者,在发病前都会出现语言表达障碍、理解力下降、书写经常犯错的问题。老刘是个烟酒不分家的家伙,平均每天抽1包烟,每次喝酒都在半斤以上;入院检查时,还发现他的空腹血糖高达8.3mmol/L,总胆固醇高达8.53 mmol/L;医生分析,这些都可能是导致老刘急性缺血性脑卒中发作的原因。
脑梗死,在医学上被称为缺血性脑卒中,发病的主要原因是脑动脉粥样硬化性斑块和脑血栓的形成。这两种病变都会导致大脑供血的中断,造成脑细胞因缺血而坏死,患者会出现偏瘫、口眼歪斜、行动不便、失语、失明等严重健康问题,抢救不及时还会导致人的死亡。据统计,中国人因病死亡的人数,脑血管病占到了第一位。由此可见,包括脑梗死在内的脑血管病,对我国社会、家庭和个人带来了多么巨大的损失。
根据世界卫生组织(WTO)的总结,脑卒中的发病主要危险因素有10个,从高到低排名分别是:高血压、吸烟、肥胖和腰臀比、高热量饮食习惯、缺乏体育锻炼或者体力劳动、糖尿病、饮酒、精神压力大、抑郁、心脏病、高脂血症。这个排名并不叫人太吃惊,因为动脉粥样硬化斑块和脑血栓的形成,都与动脉血管内皮的慢性炎症性损伤密切相关,而上述这些因素正是伤害我们血管健康的最常见原因。
有鉴于此,心血管病专家们建议:要预防脑梗死的发生,我们必须从改良自己的饮食生活习惯做起:
1、关注自己的血压、血糖和血脂指标
对于健康年人来讲,合理的血压应该在140/90 mmHg以下,最好能够降到120/80 mmHg以下;糖化血红蛋白指标,最好能维持在6.5%以下;低密度脂蛋白指标,最好能维持在3.4mmol/L以下;对于那些有心血管病史的患者来说,这些指标需要控制得更严格一些,一定要遵医嘱服用相应的药物,来控制这些指标。
2、健康饮食、加强运动,控制好自己的体重和腰围
健康饮食,指的是低盐、低脂、低糖、优质蛋白、丰富膳食纤维和维生素矿物质的饮食习惯,大家可以参考“地中海饮食”的食品结构来调整;加强运动,指的是每天至少30分钟、每周至少5天的户外有氧运动,运动强度要以呼吸、心率都增加到自己可以承受的程度为限;饮食和运动的目的,是为了控制好自己的体重和腰围,东亚人理想的体重指数是19.5-23之间,男性腰围要在90cm以下,女性腰围要在80cm以下。
3、戒烟戒酒
烟草和酒精,都是导致我们血管慢性炎症性损伤的罪魁;吸烟喝酒的人,心脑血管疾病的发病率是其他人的数倍;不用多说,戒烟戒酒是对心脑血管最大的呵护;
4、缓解精神压力,减少不良情绪的影响
现代社会,人们很难摆脱抑郁、焦虑和情绪紧张的影响,服用药物和心理治疗大都只能起到暂时的缓解。每个人都想赚钱,但是又不知道如何下手,如何选择,没有方向, 找到依山酒妻贰韮漆巴儿疤世带你一起实现。大量研究证实,积极参加社会活动和参加体育锻炼,是解决精神心理问题的理想措施;
5、积极治疗其他心血管疾病
据统计,约30%以上的脑梗病例是由心源性疾病引起的。冠心病、心绞痛、心肌梗死以及房颤、心率不齐、心肌病患者,发生脑梗死的概率是其他人的数倍。对于这些人来说,积极治疗各类心脏病,也是预防脑梗发作的重要措施。