【今日行动】
001 模块打卡；
【标题】剽悍这半年，我胖了10斤不止......
【字数】800
（正文）
引子：
昨天的剽悍江湖第六届极致践行者大会，从现场小伙伴分享的图片和视频中，我们看到了大爱的奕晴。奕晴自黑说：我的身材还没准备好。
看了张展晖的《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》，有些心疼奕晴，她的胖是不是书中提及的“过劳胖”呢？而从小到大因吃不胖而被吐槽吃了浪费的我，在这个高压无休、剽悍前行的夏天，成功地发现了自己体内潜藏的“胖子核”。
从来没为身材苦恼过的我，第一次把修“身”这件事提上日程。或许《掌控》这本书，便是极好的开始。话不多说，先码10条精华：
001 有一种胖叫“过劳胖”，有一种核叫“胖子核”：看起来瘦，实际超标体脂堆积在腰腹。
002 “瘦身”最本质的意义，是以充沛精力掌控人生。
003 精力包括身、心两个层面，精力管理的4个维度：运动、饮食、休息、心态。
004 身体5要素的正确排序：心肺功能、身体成分组成、柔韧度、肌肉耐力、肌肉力量。
005 运动的分寸：95%舒适度+5%挑战。并不是运动强度越大越好，要量力而行，首先保护自己的心肺功能，关注呼吸。
006 轻松跑步4步骤：找到4个基准点（体脂率、最大摄氧量、心率、疲劳指数）、以提高最大摄氧量为目标、在6个强度分区间循序渐进（轻松跑、马拉松配速跑、乳酸阈值强度、无氧耐力区间）、最大摄氧强度、爆发力训练区）、定好周期。
007 不会休息就不会工作，成长=压力+休息。
008 错误的饮食方案会导致体重增加甚至有损健康，饮食观念要从吃饱到吃对上转变。
009 训练方式错误及过度训练都会导致心力损耗，以至于难以坚持。不需要坚持就能做好一件事情的3个动力管理技巧：做之前先为这件事赋予意义；强化“不做会怎样”的负面意义；社交学习。
010 了解自己、接纳自己，从运动、饮食、休息、心态4个方面爱自己，有效管理自己的精力，从而实现对自己人生的全面掌控。
无论是狭义的瘦身，还是广义的精力管理，都不是简单的“管住嘴、迈开腿”就能实现的，首先得有正确的认知，才能有相应正确的行动。
感恩《掌控》，不疲惫、不焦虑的人生由此开启。
002 阅读《给予者》；
003 行家复盘；
004 记本日事。
【今日见识】
“成功的秘诀是大规模行动。”
行动是必需的，但是错误的行动只会让你一事无成，比如：没有系统地跟进，只是简单派发和收集名片。
【今日提醒】
生病中，照顾好自己。
其他先放下，精力管理从睡眠开始。
