长高拉伸动作:史上最全的几个拉伸体式(珍藏级)

长高增高方法

2019-12-03

每次运动完后,都感觉不到自己还活着,只想能躺下就躺下,再也不挪动一下。然而!虽然真的很累,但是也一定不要立即坐下休息!拉伸没做,流汗白费——减脂效果变小、肌肉僵紧、小腿等部位越来越粗壮、身体疼痛纷沓而来!

在拉伸之前,我们可以了解下肌肉是如何收缩运动的。肌肉的最小单元是肌丝。肌肉运动就是细肌丝在粗肌丝上滑动,舒张的时候,肌肉表现出来就是较软、较小,紧张时中间间距变短,表现为肌肉坚硬、紧绷、粗壮。所以,为了使身材线条的修长,一定要进行拉伸!!


前段时间的“我们来了”,让奚梦瑶从维密走向了大众,大家都惊呼她的美腿是怎么练的。她的秘密竟然是——拉伸!


那么大家就跟随小蜜一起,将史上最全34个拉伸动作练起来:

1

骆驼式拉伸



可以拉伸:腹直肌、腹外斜肌

2

开跨坐拉伸

可以拉伸:大腿内收肌


3

青蛙式拉伸

可以拉伸:大腿内收肌


4

侧坐弓箭步



可以拉伸:大腿内收肌肉


5

蝴蝶式拉伸


可以拉伸:大腿内收肌


图中的红色部分表示动作主要拉伸的肌肉群。这些动作任何人在任何时间、任何地点都可以进行的简单、轻柔的运动!


通过以正确的方法拉伸,每天只需几分钟,我们就可以伸展肌肉筋腱,舒展骨骼血脉,消除困扰我们的颈、肩、腰等身体部位的紧张酸痛,增强身体柔韧度,还能减肥瘦身长高高!。总之,随时随地拉伸好处多!

训练建议:

1、可以根据自己需要练习的部位来进行选择。具体怎么选择(可以参照上面的图,图中的红色部位为主要拉伸的肌肉)比方说:

①减脂,跑步担心腿粗的女生,可以在跑完步可以拉伸大腿和小腿的肌肉。

②练习完腹肌,腹肌痛的可以着重拉伸腹肌(腹直肌,腹斜肌)。

③练习胸肌,肱二头肌,肱三头肌做完俯卧撑和哑铃训练的朋友可以拉伸手部,背部,胸部的肌肉。

④练习翘臀,做完深蹲后,可以着重拉伸臀肌,和大腿的一些肌肉。

⑤IT族,可以经常拉伸颈部的肌肉,有助于缓解疲劳。

2、每个动作30s以上,每次拉伸时间为6-10分钟。

3、拉伸每天都可以练习,一周尽量把所有部位都拉倒。


请记住:非一日之功要持续锻炼,不可急功近利,合理有效的休息也是在锻炼的一部分。

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