长高增高方法
2019-12-03
每次运动完后，都感觉不到自己还活着，只想能躺下就躺下，再也不挪动一下。然而！虽然真的很累，但是也一定不要立即坐下休息！拉伸没做，流汗白费——减脂效果变小、肌肉僵紧、小腿等部位越来越粗壮、身体疼痛纷沓而来！
在拉伸之前，我们可以了解下肌肉是如何收缩运动的。肌肉的最小单元是肌丝。肌肉运动就是细肌丝在粗肌丝上滑动，舒张的时候，肌肉表现出来就是较软、较小，紧张时中间间距变短，表现为肌肉坚硬、紧绷、粗壮。所以，为了使身材线条的修长，一定要进行拉伸！！
前段时间的“我们来了”，让奚梦瑶从维密走向了大众，大家都惊呼她的美腿是怎么练的。她的秘密竟然是——拉伸！
那么大家就跟随小蜜一起，将史上最全34个拉伸动作练起来：
1
骆驼式拉伸
可以拉伸：腹直肌、腹外斜肌
2
开跨坐拉伸
可以拉伸：大腿内收肌
3
青蛙式拉伸
可以拉伸：大腿内收肌
4
侧坐弓箭步
可以拉伸：大腿内收肌肉
5
蝴蝶式拉伸
可以拉伸：大腿内收肌
图中的红色部分表示动作主要拉伸的肌肉群。这些动作任何人在任何时间、任何地点都可以进行的简单、轻柔的运动！
通过以正确的方法拉伸，每天只需几分钟，我们就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脉，消除困扰我们的颈、肩、腰等身体部位的紧张酸痛，增强身体柔韧度，还能减肥瘦身长高高！。总之，随时随地拉伸好处多！
训练建议：
1、可以根据自己需要练习的部位来进行选择。具体怎么选择（可以参照上面的图，图中的红色部位为主要拉伸的肌肉）比方说：
①减脂，跑步担心腿粗的女生，可以在跑完步可以拉伸大腿和小腿的肌肉。
②练习完腹肌，腹肌痛的可以着重拉伸腹肌（腹直肌，腹斜肌）。
③练习胸肌，肱二头肌，肱三头肌做完俯卧撑和哑铃训练的朋友可以拉伸手部，背部，胸部的肌肉。
④练习翘臀，做完深蹲后，可以着重拉伸臀肌，和大腿的一些肌肉。
⑤IT族，可以经常拉伸颈部的肌肉，有助于缓解疲劳。
2、每个动作30s以上，每次拉伸时间为6-10分钟。
3、拉伸每天都可以练习，一周尽量把所有部位都拉倒。
请记住：非一日之功要持续锻炼，不可急功近利，合理有效的休息也是在锻炼的一部分。
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