从外实习回学校被同学看到的第一反应就是：
xx，脸变圆了啊
xx，你腿粗了
xx，在外吃啥好的了，吃胖了
我还能说什么呢？捂脸，减肥去
自己回学校三个月的目的也是为了减肥，所以要做出一些有效果的事情。想必很多人都嚷嚷过要减肥，也尝试过那么一两天，是的，大家都这样，能坚持下来的就是Hero。
减肥的目的：为了变美，特别想看看瘦下来的样子，是不是还是丑逼一枚。
下面搜集一些关于运动减肥的相关知识,
Q：减肥不能吃什么？
有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法没有之一。
- 低糖！什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。（这是最重要的一条！）
- 主食减少吃精白米饭。
- 严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。（不要逛进超市的零食区！）
- 自己做菜的时候少盐少油。
- 早饭吃好吃饱（非常重要！），中饭吃饱，晚饭吃少。
- 21天后给自己1天Cheat Day可以放开吃，然后进入第二个周期。
- 3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。
Q：减肥吃什么？
- 主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。
- 肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。
- 蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。
- 水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。
- 吃食堂的可以不打米饭，换成玉米，自己搞点即时燕麦片什么的。
Q：减肥怎么练？
- 21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时。
- 每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟
- 热身：慢跑／热身操／跳绳 （三选一）
- 无氧：静蹲（第一个21天）／平板支撑（第二个21天）／臀桥（第三个21天）（自查这三个名词和训练方法）
- 有氧: 椭圆机／跑步／游泳／球类／健身操（五选一）
以上部分摘自寺主人的知乎专栏，会分享一些干货的专栏http://zhuanlan.zhihu.com/p/19977611：
跑步或健身完成后要及时进行拉伸
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建议日常情况下食用GI值低于70的食物
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