一.事件：月考成绩出来后的感受
二.应对：超理智 一致性
三.感受： 平静 喜悦
四对方的感受：开心
五.想法：
1.昨晚听见门响就知道儿子回家了，随着进屋就说：妈 ，你知道月考成绩出来了吗？我回答 ：不知道啊！发了吗？当下那一刻我的反应是警觉的，身体最熟悉的的反应就是感觉情绪上脑了，立刻想到 他说什么都不能变脸也不能反问
2.切着菜，觉察自己的时候听见爸爸说：年级400，班级17，我心落地了。整个过程下来感受自己，如果不带觉察，当儿子说第一句的时候，我的反应是紧张的语气，脸的面部表情也是紧张的，就要问结果是什么？多少名啊！谁谁多少名啊！一系列的问题都抛出来了
3.说到成绩也佩服儿子上学期末成绩在年级提高了200多名，这次月考又提高了100名。看见儿子成绩有变化很高兴，但是在成绩上是没有期待的，只想着他自己心里有数，不用管，要是他自己不学管也没用。觉察自己我做到的是对他的接纳允许多了好多，有时儿子找我聊天时给到的建议有时他接受有时他不接受，在他不接受的时候没有指责，也是接纳和允许
4.在看见儿子成绩时爸爸的反应开始是评判分析儿子班在年级总成绩的占比，我和儿子听着，儿子附和，儿子说了高中目标时，爸爸那种赞同和鼓励就出来了，我觉察自己回想以前女儿初二考年级第15名，我和他爸一起分析成绩和丢分错在哪儿了，完全没有看见孩子这个人，深刻的教训铭记在心里
5.也看见了儿子的想法和目标，接下来要做的就是怎么让儿子去实现目标
六.期待：
1.自己对别人的期待：多用心
2.自己对自己的期待：坚持许爱自己
3.别人对自己的期待：
七.我的模式：发现…就调整
八.我深层次的需求：爱与被爱
九.我可以做些什么来满足我深层次的需要：觉察自己的言语和情绪
十.生命力 我是一个有能力爱自己的人
食禅：没忍住吃了呱嗒，香腻
呼吸禅：顺畅
行禅：轻松
