第一保持正念，
第二做一个现在幸福将来也幸福的人
第三就是分享终结拖延症的方法了
五步疗法:
第一步：不要把自己当拖延症患者。。
第二步：克服对失败的恐惧。。每天写明天要做的六件事。。效率其实会得到很大的提高。。要知道每天做六件对自己工作跟生活的有推进的有意义的事已经很棒了。。谷歌这么大一个公司要做的事情也就100件。。
而拖延症的根本心理动机是源于完美主义。。不是做什么事情都力求完美。。而是太在乎自己在别人心中的形象。。我们特别怕自己全力以赴的做了一件事结果还没做好。。很多人很喜欢跟别人说。。我报告只剩两天才做的。。我考试前才看了几页书。。人为给自己增加障碍。。
怎么战胜这个心理呢。。就是一个真相。。没有太多人在乎你塑造的我没有努力所以才结果不好这样的形象。。
上司只看到你这个报告没写好。。老师只会看到你考试刚刚六十分或者不及格这样的结果。。所以学会全力以赴的做事情很重要。。完成好过完美。。这也是Facebook的座右铭。。所以要克服对失败的恐惧啊。。
三..认知疗法
abcde五步法:
a是事件本身:有一个任务。
b是你对这个事的看法:你说等到周二我再做。
c是结果:等到周二只用了一天时间做的报告也不怎么样。。但你觉得你尽力了。。这是一个不好的结果。。
d是干预:调整b:我为什么要等到下周二才做。。下周二做对我有什么用吗。。等到下周二做我难道不会更焦虑吗。。如果我现在花三小时做。。这一星期我不会变得更轻松吗。。当你重新思考b。。就会产生e。。更好的效果。。这就是用觉察的方法。。这就是跟拖延症对话。。有没有想起之前分享的保持正念。。跟自己的情绪对话。。当你拖延的时候。。保持正念。。跟自己的拖延想法跟行为对话。。我是我的观察者。。就会产生更好的结果啊。。
明天继续分享第四步第五步，怎么练习忍耐力和
如何行动克服拖延症哦。。
任何的方法都重在知行合一，所以今天分享的三步可以用自己会拖延的事件练习下。。让自己每天进步一点点。。幸福一点点吧。。
