【R阅读原文片段】
系统脱敏法，是心理治疗的一种方法。它首先让人把焦虑、恐惧的事情从轻到重排序，然后辅以放松的技巧，一步步让人暴露在从低到高的焦虑和恐惧的事物中去，以此来消除内心的情绪起伏。操作过程：第一步先要建立恐怖或焦虑的等级层级。找出所有使人恐惧或焦虑的事件，按等级程度从小到大顺序排列。第二步，学习放松的方法。第三步即把人引入焦虑或恐惧的情境，一层层适应，最后达到不再焦虑与恐惧的状态。
【I用自己的语言重述知识】
系统脱敏法是解决心理焦虑、恐惧的的一种方法。其操作步骤如下：
1、建立恐怖或焦虑的等级层级。
2、学习放松的方法。
3、模拟焦虑或恐惧的情境，然后一层层适应，最后达到不再焦虑与恐惧的状态。
【A1过去的相关经验】
上大学期间，（时间）有一次德育课上，老师让我去讲台上讲我的理想是什么。平时信心满满的我，当走到大阶梯教室的讲台上面对黑压压的同学们时，脑子一片空白。（事件）最后不知所云，非常尴尬下台。（结果）
（反思）
今天读了“系统脱敏法”后，我明白了我当初为啥不知所云的了。如果我上台能运用“系统脱敏法”，就能克服上台后所面对的焦虑和恐惧，消除内心的情绪起伏，一定可以得到圆满的效果。
【A2（将来如何应用）】
（目标）明年年底，公司要组织经销商答谢会，我肯定要上台演讲，我要运用“系统脱敏法”来克服上台讲话恐惧的窘境。
（行动）
1、我要提前想好上台所面对客户、同行们带来哪些压力，他们可能会提出的哪些问题，自己普通话不好会不会影响说话效果的等等。
2、上台后，我要深呼吸几口，环视一周，相信自己，相信我们的公司，想到这些人其实平时都很熟悉的了，平时也都是经常交流的，建立“没有什么大不了的”的信心，以达到放松自己的目的。
3、在将来的一段时间里，不断模拟讲话的情境，多组织几次小规模性的交流会，然后逐步递进，这样就一定可以克服上台讲话恐惧。
