人与人在学习上最大的差异是什么？

差异是:专注的力量不一样。

分心是大脑运作的基本原理。因为大脑每时每刻的一个神经元与上万神经元产生连接，产生电子回路。

如何才能做到专注？

学习前:

1,自己可控制的环境。

乱糟糟的环境，会让你想做整理，但是，会花很多时间，然后，会放弃整理。造成一种，我控制不了的感觉。

不可控的感觉，会打击自信心，会降低自己的专注力，消耗自己意志力。

所以，可控制的环境。整洁、干净，有好的台灯，植物仙人掌，还有自己达成目标后，上的大学的情景。

用这样做心理暗示。

学习与娱乐的地方分开。在寝室不是好的学习空间。

珍惜不被打扰的时间。番茄钟，设定好的学习时间，绝不中断，也不可被打扰，反正接下来是休息。

2,学习中:

/1,烦恼。情绪不好，烦恼困扰，怎么办？把自己的解决方案写下来，最坏的情况是什么？一想到烦恼时，看下解决方案，回归到学习上。

/2,分神。一旦分神，会有愧疚感，自责感，这会导致更大的分神，所以，一旦发现自己分神，回到学习上就可以，不应再自责。

如果不能立即回归到学习上，可以看些自己喜欢的书，如学习方法的书，让自己开始回过神，回到专注的状态。

如果不能迅速回神:

可以看一本让自己平静下来的书，如诗歌，

想一件能平静下来的事情

用耳机听一首平静的曲子，跟外界说拜拜

凝神听自己的呼吸声

（我一般用腹式呼吸数息法）

发现适合自己迅速回神的方法。

/3,恋爱。恋爱是不能自我控制的。可以怎么办呢？

转移注意力。比自己牛得多，努力得多的人一起，有了参考系，就能把注意力回归到学习上。

还有，答应自己，如果到"多少分"，就向他/她表白。以此激励自己。

/4,容易集中精力的方式学习:

如，看书容易走神，可以切换模式，看书走神，可以切换到做题模式。

如，挚爱的记忆方式，郑重找个地方，然后对着空气说，对着马路说，对着台下说，"今天我来给大家讲一下什么是知识产权，知识产权包括一下内容……"

畅快地表达出来，卡壳就回去看书，重新讲。这实现了人的表达欲。

设想自己是老师，试图教会一名新生，有问题时，回去看书或者问老师。直到搞懂为止。然后记下来，尽量简单直白地阐述啰嗦、难懂的内容，或者用恰当的比喻，以更好地理解它！

（教导别人，就是最有效的学习方法）

/5,用具象化、投入参与的方法，来进行强化渴望。

如，自己渴望上一所名牌大学，找大学资料，图片，自己走访这个大学，拍下合影，想像自己达成后，在校园里恰意地走，受到周围的人的夸赞，别人赞叹的表情……

各种具象化、鲜活性，各种情景代入感，来强化自己的渴望。

/6,切换任务。

注意力时长有限，有效地切换，比如说，背书与做题切换。

<自控力>研究发现，在桌子下安装小秋千的学生，更专注。作者抖腿的时候，会更专注。

/7,饮食与睡眠。早睡早起，不吃宵夜，晚饭不过饱。

/8,锁手机。把手机锁在柜子里。手机会分散很多注意力和专注力。

/9，高效学习时，即使很满意，也绝不停下来，如果饿了，也快速填充食物和能量，最大限度地保证状态的延续。

这样可以提高自己的注意力极限。

好状态要一鼓作气学下去。直到自己产生无法克服的疲惫感为止。

/10,利用团队和同学来督促自己。

如，向同学承诺自己星期六8点前做好论文。让同学监督。

如，组对做不同课程的笔记，需交换给别人，如果做不好，对别人的落后，会有责任，面子上不好过，从而提高行动效率。

3,学习完毕以后:

战略性休息。

休息时，不"大放纵"，很难收心。只做简单的轻松和娱乐。

最好把休息时间固定下来。

然后不断暗示自己，为了能够休息时间理所应当地不看书，就必须学习时全神贯注。

我感受最深的地方，是她提到的"学习高效时，一鼓作气学下去，到了无法克服的疲惫时为止。"

在谈判学上，有一种策略，叫"测试极限"。就是提出夸张的要求来测试对方内心的极限。

而在学习上，当发现自己有好的状态，就应该一鼓作气地学下去。也是一种突破自己意志力极限的方法。

"一分钟目标法"的宗旨，是容易简单地开始。而一鼓作气法，就是测试意志力极限，最大限度地延续高度专注的状态。

为什么会对这部分感受最深？

因为我以前在状态好的时候，会自我满足，然后奖励自己。这样导致的问题，是很难收心，以及错过了延续好状态的机会。

而我以前担心，好的状态如果长了，会影响后面。但其实，一次次地测试极限，才能突破自己的意志力极限。

这就是延续好状态的方法。

如何通过这些方法来改善自己的学习？

1,环境的整洁，暗示的图片，可控感。

2,学习中的分神，无内疚无自责回神。

过渡性的，可以看平静的书，听平静的歌，腹式呼吸数息法

有好的状态，一鼓作气学下去，直到反复确认，到达自己的极限。

3,学习后的战略性注意。做简单的放松和休息。

从心理学上，这些方法论利用很多有效的心理方法来提高自己的专注力。

1,心理暗示。理想学校的照片。自己亲身游历。

2,心理锚定。想象自己达成时的美好，形象化、参与感、代入感。

3,激活自己的"角色"，利用"设想自己是教师"来激活自己的角色感。

4,激活"团队关系"。对别人负责的团队感。

5,转移注意力。

6,测试极限的一致性心理

7,权威引导心理

8,心锚。把好的休息时间固定下来。