人的一生都是不完美的，过于苛刻某一个细节，想要做得完美无缺，只会止步不前。
每个人都有好的习惯和坏的习惯，不管是好的习惯还是坏的习惯，都不是一朝一夕养成的。
某种习惯的过程为：养成——奖励——强化。这是每一种习惯养成的结果。一次不会养成一种习惯，多次之后就会养成习惯，不管是好的习惯，还是坏的习惯。
心理学家研究已经发现，每一个“积习”都对应这大脑中的一个回路。轻微的习惯，相对赢得“刻痕”也比较轻。持久的习惯，相对应的“刻痕”也比较重。
为什么我们会有坏的习惯？
每一种坏习惯都有其好处。坏习惯都是我们人格的一部分，都反应着我们深层的需要。那如何把坏习惯改掉？
如做出改变恶习的决定，却迟迟没有改变，或者是执行一段时候后就不执行了。经常出现这样的情况是，是因为没有找到使命感——即并没有把改掉坏习惯当中生命中的重要事情来对待，没有强大的动机促使你去完成。强大的使命感才是促使我们改变的动机。
我们可以通过赋予某件事重要的意义来完成它，把坏习惯改掉。先设想一个好的愿景，把自己的脑袋“欺骗”了，用美好的愿景来抵住眼前受到的各种诱惑。尽管你遇到很大的困难，一想到自己努力过后，就会获得美好的生活，那现在这些困难算什么，接着就把困难慢慢化解掉。
还有的人会立下很多誓言，可是几乎都没有实现。要保证自己的誓言得到实施，就要找到这个决定的足够多的理由。要计划，要有详细的步骤，细节。
如果我们没有花费功夫决定愿景，没有深入地想想我们的价值观和内在的驱动力，没有求助于生命中最重要的声音。就难以说服自己做出改变。
改变恶习，还要有一点就是：立即去做。
每一个旧习惯对应的回路没有消失，只能用新的回路去打败旧的回路。
改变旧习惯的一些策略
一、从简单的开始，不要给自己太大的压力。
二、每天必须做一些事情。先让这些事情给自己正反馈，强化，慢慢建立自信心。
三、每天必须不做一些事情。试着让自己每天不做其中的一个坏习惯。
四、不要给自己积累太多未完成的事情。每个未完成的事情都会吞噬你部分的心理能量，无论这个事情多么不起眼。
五、有决定胜过没决定。先去做一个决定，不要做着想，而是先去做了，不要一下做那么多，先做一个，这样慢慢提高自信。
有所改变才会有所成长
真正解决问题的方法只有一个就是直面痛苦，认识到痛苦的意义，领悟到问题的来源，并由此成长。做出改变。
没有谁是天底下最不幸的人，总有别人和你一样不幸甚至更不幸的人。
直面痛苦以及痛苦背后的人，每一次都促进了他们的成长。
痛苦是一个信号，也是一个契机。它告诉我们，你应该改变了。
简简单单地逃避痛苦，只会让自己陷入自我欺骗。直面问题本身，必会将你带回成长之路。
很多时候，我们把一个问题放到一个焦点上，这个问题就成了我们的替罪羊。以为没有这个问题就会变好，其实不是，也许导致现在的结果，还有很多问题。造成现在这种问题的主要原因有：
1, 童年的分离需要如果严重被压抑，那么这个孩子也会产生严重的问题，他学不会适度地表达自己的心里疆界，也学不会适度地表达攻击性。
我想我是不是这种类型的孩子，因为在童年的时候，特别是三岁以前，我被母亲“抛弃”过。听姑姑说我刚刚几个月大的时候，我妈妈就把我放在一个板凳上。
那时候因为她跟我爸爸吵架，两个人因为生气就跑了。我哭得嘴巴都紫了，哭到半夜十二点，后来我姑姑看不下去，就去抱我。
2, 为得不到爱而焦虑，为得不到自由而焦虑，其他焦虑都是这两个焦虑的延伸。这也是前面那个问题的延伸。
感受痛苦
方法：当一种痛苦的感受再次产生时，坐下来，或者躺下来，感受我们的身体，将注意力放在身体的某个部位，从脚趾这个部位开始感受，然后一点点地转移注意力，感受整个身体。如果某个部位感受很强烈，甚至很难受，那么就把注意力放在那里多放一段时间。
同时观察脑海中的画面和想法。不要作任何的努力、引导，而是让这些想法顺其自然发展变化。
多做这样的练习，你的觉察力会越来越敏锐，你会发现你的思维是何等疯狂，而思维又是如何利用了你的恐惧控制了你自己，引导你哪怕是一丁点儿痛苦都无比惧怕。
想让他在乎，就让他付出。所有的关系都是如此，亲密关系也是。想要某个人重视，就要跟这个人借东西。
每一次挫折的事件都是一次机遇，因为它暴露了自己的缺点和弱点。
爱是一切关系的核心基础
我们拒绝一个人的付出，也会拒绝与这个人的关系。如果我们拒绝所有人的付出，也会拒绝和所有人的关系。
关系是一个核心因素，是我们痛苦的来源，也是我们辛福的来源，总之是各种原因的来源。
最好的关系，是彼此慷慨地付出和坦然地接受，双方的接受和付出达成了一种平衡，并彼此在这个关系中获得了一种价值。
我们在与别人打交道是，只不过是重复小时候我们和父母等亲人打交道的方式而已。并且这种方式真的会一一对应，非常具体。
性格浓缩着我们童年一切的人际关系。
自卑与自信，是由小时候我们所获得的爱多少所决定的。我现在也可以理解为什么我比较自卑了。
如果一个人在父母那里获得了足够多的爱，那么不管这个外在的条件如何，他都会很自信。
相反，如果没有在父母那里获得多少爱，而是被蔑视，被伤害甚至是被虐待，不管外在条件如何，他都会很自卑。
所以，不要被一个人的外在所迷惑。
理解自己的处境，比急着去做一些改变更重要，这是极大的获益。
每个人都会在受挫中成长，这是极大的获益。
父母与孩子当然关系 会在6岁前内化为“内在的小孩”和“内在的父母”的关系。
假如我们想要变成一个健康，和谐的人，那么我们就应该好好观察自己在重要关系上当然表现，特别是亲人之间的关系。
一个重要的亲密关系会变成最好的镜子，会帮助我们看清自己，最终走向改变。
重要的亲密关系是我们生命中的拯救者，遇到一个真心爱自己的人，那是生命中最有价值的事情。
倾听内心的声音
什么是内心的声音？就是你的感觉，就是那些说不出来但又模模糊糊捕捉到的信息。这种声音要学会聆听它，并要尊重它。
接受已经发生的事实，承认它不可以改变。
很多时候，我们会像小孩子一样，会觉得一些不好的事情不应该发生，一些人不应该那样对待自己。就好像过去的那些事情还可以纠正过来似的。其实这是不可能的，我们只有接受它，承认它不可以改变。
如果我们否认了，那会另我们在不好的情绪中越陷越深。
如果这种不好的事情发生了，那我们只有接受。
所谓接受，即是直面我们人生中的所以真相，深深地懂得，任何事实一旦发生，即不可以改变，而且不管是多么亲密的人，我们都不能指望他们为我们改变。
我们不能改变我们的家庭出生、父母，但是我们可以改变我们自己，我们不再打我们的孩子，不再乱骂他们。这就转变了家族的命运。因为你观察如果上一代打自己孩子的父母，他们也被自己的父母打过。这就是遗传家族命运，而我们是要改变的，如果暂时改变不了，那慢慢来。
理解、接受、改变，命运三部曲。
因为之前的压迫，因为觉得不是自己的选择，所以不是为自己活着，所以我以一种“扭曲”的形态来反抗这种压力。
当压力来临时，我会不停地说，为什么你要这样对我，这不是我选择的，我不想要这样的生活，我在逃避。
