１．每天给自己十分钟做这个内心微笑的练习，可以是在入睡前也可以是在醒来后。听着金丽老师的声音，从眉毛开始微笑，有如恋爱中的喜悦。
２．想要发火时，心情焦虑时，做10组深呼吸。对自己说：我可以选择发火，也可以选择平静。
今天陪儿子默写，有个页他缺笔画了。这个字你看下有没有不对，他说对的呀，我说那我们继续接着默，等会再检查；他不愿意，不高兴的表情我哪里错了（眼睛里快要有泪水了）；我建议拿个字典检查下是你错了还是妈妈错了，一拿出来。更生气了，凳子一移，往后压碎到地上的东西。这下我大声责备：怎么回事。他意识到事情更严重了，只能用愤怒掩盖他内心的害怕。他重重甩了房间的门，趴在床上了哭。我跟进去重重打了他几下屁股，惩罚他的行为。
这个敏感，小心，需要被肯定，需要外在的评价的小孩，想要做好却不知道怎么做，不就是我那个内在小孩么？你所表现的，不就是我要修正的自己吗？
现在你所经历的一切是不是你长成大人后的创伤呢？
当他甩门的那刻，我又想到了那年暑假，爸爸叫我们整理书柜，风把房门重重的关上，爸爸愤怒的敲开了门，打了我。我却没有任何辩解。长成大人的我，受到的委屈误解误会从来不会去争辩去解释。好想跟那时候的我说，勇敢一点，去解释吧，不是你的错。
我的孩子，你就是那个让我看到自己的天使。
同时，好想你从小就有颗足够强大的内心，那就把我自己做好，带给你幸福感，安全感。
课堂笔记：我在追求的东西到底是什么，有什么意义。我们常常以为自己对的，好的，天下第一，在别人眼中也许就是皮毛而已，永远有更高的境界。永远有更广阔的天地，不要为自己生活设限或者不要认为自己很厉害。在享受当下的同时不断突破，去冲破不同的境界，人生就是不断蜕变的过程。如果不成长，就是作茧自缚。向外眼光收回来，不断突破突破心力的限制。向内在精神境界探索。方向不对，努力白费。找准方向，方向永远只有一条道路，向内走。通向自己的道路永不停息。从微笑开始，爱笑的女生运气不会太差哦。
