最近听到两句耐人寻味，非常有哲理性的话：

第一句是：“人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。”

第二句是：习惯是自我提高的复利。

这两句话表述了习惯带来的价值。

1.习惯的价值

习惯就如自来水开关，一打开水龙头，水就自动哗哗流出。就如我们清早一起床，刷牙洗脸穿衣叠被，一个接一个的动作一气呵成。

据说，人一天有40%~50%的动作是由习惯产生的，想象一下除了睡觉之外，大半的时间我们的所作所为都是自动化进行，我们不是在进行着好习惯，就是在进行着坏习惯。

养成更多的好习惯到底能产生什么样的价值？

先罗列一组数据：

写成功日志：35天

清晨三件事：167天

读书小打卡：170天

简书日更：227篇

每周两本书：第30周

以上是我2019年伴随着牛人进化营，一开启就没有停下来的习惯。

习惯到底有什么价值呢？我想，正是因为这些微习惯，造就了我在牛人进化营最后四个模块的崛起。最直观的改变是：读书时代一直没学会的写作框架、逻辑思维，在这半年里有了很大的突破。

那么，问题来了？我的微习惯是一开始都能坚持到后面吗？当然不是。

2018年元旦过后，给自己罗列了满满一张习惯清。可是，年底回头一看，坚持下来的习惯一个都没有。由此可见，我在读书营的收获会是多么的惨淡。

今年不例外，2019年，元旦一过，我又写了满满一张习惯清单，有迹可循的是记录了13项。爱因斯坦说，重复做同样一件事情，却期待得到不同的结果，这样的人是疯子。我可不希望自己是“疯子”。

于是，在习惯养成习惯上，我做了一些改变。

2.微习惯的四大定律

上周六，樊登读书会上了一本新书《掌控习惯》，听完会发现自己的很多习惯能否坚持下来，都有其内在规律。

养成一个好习惯的四大步骤：提示、渴求、反应、奖赏。而要养成一个好习惯或者丢弃一个坏习惯，需要从这四个步骤去调整，通过这四大步骤对应的四大定律是，显而易见、吸引力、简便易行和令人愉悦。对于想要坚持的好习惯，就要让它显而易见，更具吸引力，更简便易行和令人愉悦。而如果是错误的习惯，就要反过来行动。

01.第一定律：显而易见

让微习惯显而易见。

001.显现

坚持写成功日志已有三十多天，没有间断的其中一个原因是，我把成功日志本放在床前的桌子上。每天换下睡衣，准备躺下时，红色的本子都会提醒我，今天的成功日志写了吗？

比如我想让自己每天坚持输入输出的习惯，就会把掌阅、简书放在手机最明显的位置。

而对于不好的习惯就会让其不可见，比如我把抖音、游戏相关的app卸载了。为了避免注意力转移，我把所有软件的提醒功能全部关掉。

002.习惯叠加

昨天学会了用A4纸思考法，想每天坚持对一个问题的深入思考，担心自己坚持不下来，怎么办？我想起了每天的成功日志都会发给小文老铁，就顺手发一份给她。这就是习惯叠加。

003.改变环境

为了不让孩子天天吃饼干，我把饼干放在了不易看到的柜子一角，果然一箱牛奶饼干从年初到现在还没有吃一半。而孩子自己管理的小零食总是两三天就吃得精光。环境是改变人类行为的无形之手。通过改变环境来影响习惯。

02.第二定律：让它具有吸引力

001.喜好绑定

每天早起的时间，我要求自己先看25分钟的书，再给予5分钟时间刷公众号。这是喜好绑定。

002.消除根源

好习惯更有吸引力，坏习惯没有吸引力。

比如，我特别想要放弃一个不良的习惯：爱生气。那我就会分析生气带来的坏处：情绪易怒伤肝、孩子会模仿、影响寿命、生气的脸会扭曲、别人不爱接近；而情绪平和、喜悦带来的好处是：与人相处愉悦、延年益寿。这样看来，少让自己生气变成了一件特别有理由要做的事。

03.第三定律：让它简便易行

最近每天上课，对体力是很大的考验，每天上午上到一半，就觉乏力，运动成了当下的需求。而每天到一公里外的学校操场跑步，对于目前的我来说是种苛求。于是，我就让自己早起之后，在宽敞的客厅里活动5分钟。当挥动手臂，许久不运动的关节发出咯吱响的时候，我反倒收获了成就感。

04.第四定律：让它令人愉悦

为什么养成坏习惯那么容易，好习惯那么简单？因为坏习惯几乎都是即时满足，而好习惯是延迟满足。让好习惯多点满足感，就能促进习惯的养成。

001.习惯跟踪法

每天早上我梳理“清晨三件事”，会发表在朋友圈；每次读完一本书，我会在“百本书上”增添一本，数字的累积，给我带来了满足感。

002.建立习惯契约

为了坚持每天写成功日志，我主动链接了我们群里的小文老铁，每天晚上临睡前，两人互相发送成功日志。我还和她承诺“一天没写就寄一份礼物”，还要了她的地址。刚开始有几次都躺下了，想起之后赶紧爬起来写。直至今日，我们已经坚持了34天。这是建立契约。

如果你有什么想要坚持的微习惯，找一个同频的老铁，或者加入一个组织吧！

在此也招募一个老铁，最近一个月，我想每天听猫叔的20场分享，并践行，有谁愿意一起的吗？

欲望负责点火，快乐保持烈火持续燃烧。想要和喜欢，是行为的两大驱动力。找到我们内心渴求，并通过合适的方法，让习惯显而易见、具有吸引力、简便易行和令人愉悦，那么我们的很多微习惯便能很好的坚持下来。而只有这样，创造理想的自我形象才能成为可能！

愿微习惯陪伴你，完成今年所有目标！