深谙精力管理的一些人称真正需要管理的是人的精力，而时间无法真正管理。按照道术器来评判，我认为时间管理和精力管理都是术，是方法；真正实现自我管理的道是意志力（又称自控力/自律）

一、意志力是什么鬼

《自控力》全书旨在修炼人们的意志力，让人们关注于自我兴趣和目标，克服诱惑带来的挑战，以最终达成自我最想要实现的目标。

意志力在人脑中的作用主要与前额皮质有关，它能帮助人面对诱惑做出更艰难选择，帮助人们去完成更难的事情。意志力主要由三个组分构成，即：

1. 我要做

例如每月写出月报告和老板汇报，这是作为职场人需要做的事情

2. 我不要

这些包含我们立志攻克的毛病，例如晚睡、拖延等等。

3. 我想要

我想要与价值观相连，包含一个人的设定的目标，努力的方向和梦想，例如我想养成健康的作息习惯；我想要每天阅读等等令人心神向往的事情。

由上三方面可见，人的重要积极行为决策，人的不断成长、进步，自我完善，成为人生赢家，都离不开一路陪伴的意志力的积极作用。

二、如何激发意志力的强大作用

1.训练自我认知

意志力的强弱取决于人的自我认知能力，在修炼意志力和使用意志力的过程中我们需要不断与自己的内心沟通交流，警觉观察自己的心和行为变化。

本书作者推荐通过冥想训练自我认知和觉察能力。这也是我自己的亲身实践，冥想不但让我得到放松，减少了焦虑，更增强了自己对于当下的觉察能力，推荐正念冥想的形式，可以去下载了解Now和轻松冥想的app（它们都采用了正念冥想的理念，带领联系着觉察当下，在当下感知此时此刻的自己，不做评判）。

2. 先定一个小目标：用小锻炼修炼意志力

研究显示可以通过坚持5分钟有趣健康的小锻炼来强化自己的意志力，例如5分钟望一望办公室窗外的绿意，5分钟逗逗小狗。这样的锻炼小而简单，极容易执行单坚持下去将带来意志力的提升。

3. 强化自我内在动机

多问自己问什么想要做，为什么需要做，探寻自己的价值观问题，做了之后会收获什么？对哪些有所帮助？是否能带我去我想要去的地方实现期待的目标？也可以尽情想象做出成果后的美好图景，激活内心渴望，为自己赋能。

4. 转移焦点将我不要转移到去做其他有意思的事情上，转移我不要到我想要

当听到“现在我们不要想象一只兔子”是不是一只兔子的形象反而会跃然眼前，如果我们把焦点放在

我们可以利用IF...Then工具来将自己将要解除的我不要进行转移，例如设立自己的触发器，例如当我想要刷朋友圈，我就去看两页书。

另外不好的事情和负面词汇会影响人的大脑潜意朝向那个不好的事情，例如烟民在看到了请勿吸烟标志潜意识拿出了香烟。

所以我们需要将负面词汇转化为正面词汇表述。例如 我不要拖延要事，转化为我要做到要是事优先。

三、如何避免局面失控

当面对诱惑来临时，屈从于诱惑，选择及时行乐而非延迟享乐将带来意志力崩溃带来失控局面。《自控力》认为失控的局面不仅将损害人的长远计划，更将消耗我们的意志力。同样，避免意识力崩盘我们需要保持自我认知。

例如例如在减肥的女生想去胡吃海喝一顿，可以通过延迟反应，问自己如下问题来做到三思而后行：

1）我有没有可选择的权利？是必须要这样做还是选择去这么做？

2）我是不是在找借口？例如“虚假道德许可”，“虚假奖励”

例如今天已经跑步一小时，所以需要大吃一顿的奖赏，逻辑因果冲突，目标和奖励冲突

3）思考和吃海喝会带来什么后果?例如将导致肥胖，损害健康

4）反思自己的目标是什么？

如保持健康苗条身材，在进行了有意识的思考和觉察后人往往更能做出理性的决策

《自控力》的描述增强意志力的前四种方法像极了习惯养成方法，具体可以参照BMAT公式和易仁永澄老师讲解的甜面包热汤模式

四、如何面对失败行为

具体可参照我对于《新伯恩斯情绪疗法》的那篇拆解：书写更客观的自我评价，上文所述意志力是可以训练的，就像肌肉，而肌肉也有其极限，也如同人们的意志力。

如果面对一次意志力的崩溃一次失败事件，我们也不必内疚地将自己打压的一无是处。就像张德芬说的体察自己的情绪，及时拥抱自己内心的小孩。

自我管理之行动补充：

我们的大脑每天做出许许多多的思考和决策。爱护自己的大脑，除了培养冥想习惯，放松和舒缓大脑我们还需要减轻大脑负担。

《精进》里提到大脑是用来思考而非记忆，不给大脑增加负担的一种方式是当想起一件事情需要完成，首先问自己两分钟可以搞定吗，两分钟内完成事情就现在去做。

也是所说的身随心动，立刻行动。