第一天的感受

第一天，听了老师讲的课其实不能完全理解什么是“分身术”，但在后面几天的学习当中逐渐领悟到什么是小我，什么是自我，积极主动啊

今天把前两天的课补上，又听了老师讲的课

1.强化小我2.推卸责任3.逃避现实4.简化思考5.自我放弃

不能做到积极主动，总是停留在舒适区，想到的是逃避不是面对现实，不能做到积极主动，结果就不能成长，然后就是持续弱小，一直被他人超越。看到大家都很积极主动的去完成作业，也会反思自己为什么没有做到呢

可能这张自查表不应该放在第一天的感受里，但这是我最真实的想法。

没时间在老师的问答环节，与我的问题有相似点的

【提问】我是阿晶

问题描述：当工作环境影响到自己情绪时！无法避免的情况下，是选择直面表示你的不满？还是自己憋着当没发生？

【回复】有效果比有道理重要。这个问题非常广泛，情绪的来源有两种：卓越性和未完成的情绪体验，情绪管理的对策有若干种，除了直接表示不满、憋着之外，至少有三种：

1.等过段时间再交流

2.找第三者倾诉

3.找个咨询师帮助自己解决

4.提高能力处理

5.跳槽

……

不仅仅只有这几种

【提问】我是许丽

问题描述：老师您好，我想请问，当别人发出这种消极语气时我们该怎么做？因为之前遇到过别人产生一些负面情绪时如果我们过于积极会令对方觉得我们没有考虑到他的感受，觉得我们不理解他们，如果我们发出相同的消极语气，结果一是他觉得大家都这样就心情平复了，二是俩人都陷入了更消极的状态。

【回答】积极主动是为自己负责任。但凡出现其他人了，就要考虑你是否真正听到对方说什么了，是否理解了，是否有针对性的回应了。

简单地说：积极主动不是万能药，它是后续元习惯的基础。

【提问】我是向往

问题描述：我总是把事情往坏处想，因此导致自己害怕去面对、焦虑，慢慢变得对很多事都焦虑，担心！这种情况该如何利用分身术？

【回答】

1.很好的地方是：你已经发现了自己的“总是”

2.你现在正处于“有意识无能力”的状态，方法有精深训练、学习、找导师、找伙伴……来帮助自己进入“有意识有能力”

3.小我的成长，尤其在这个方面，大约要2年的时间，请不要提高预期，比如说期待1天就搞定！

黄彩懿做的总结图

第二天的感受

学习内容：

主题：通过观察念头（刺激发生时，心里的念头）来练习分身术（觉察能力）

目的：集中力量观察内心“念头的萌起”

目标：学习使用工具表，尝试使用工具表并练习觉察“念头”的能力。

做法：分享+自我训练+反馈

执念：执着，执迷不悟，限定性信念①绝对化的要求，你应该这样这样做②以偏概全，过分概括化，因一件事做不好说整个人生没用③糟糕至极，

妄念：错的想法。无能无助无价值

拥有信念是可以拥有力量的！在问题信念解决中我有一个叫做“白兔爱肥鹅”的信念模型，具体内容为：

Best。你已经做到了当下最好的自己

Three。任何一个问题都有至少三种以上的解决方案

Abundant。你的资源是丰富充沛的

Flexible。做事要灵活，方法不同，结果不同

Effective。有效果比有道理重要

收获：要做到念起即觉还需要学习更多的课程并多加练习

          做事要灵活，使用了不同的方法，那么得到的结果也会不同

整理的一些提问及回答：

【提问】我是sun

问题描述：我一直蛮自卑，总觉得自己比别人差，很多事都做不好！但同时又感觉自己肯定比别人聪明，又自卑又自负！这是什么情况？

【回答】

1.思维模式调整成精进模式，不要用完美主义模式。

2.找一个领域持续发力，不要浮在表面。

3.阅读《自尊的六大支柱》

【提问】我是番茄

问题描述：永澄老师，如果解决方案超过3个，应该怎么做取舍比较合适，怎么判断方案的有效性？还有对于新手来说怎么设定取舍的标准？

【回答】

学习的若干方式：

1.试错

2.体验

3.观察

4.学习

很多人不想试错，可这恰好是最笨的地方，因为试错是人类用几百万年获得的能力。多试试错，才知道怎么学习，如果连错误都不能犯，那它还能干什么？

第三天的感受

1.只有直面自己的情绪才能，积极主动的去解决问题，所有情绪都是找到问题的钥匙

2.不排斥负面的情绪，任何一个负面情绪都有正面的积极意义，静下来想想小我是想告诉我什么问题