最近看了脸书COO谢丽尔•桑德伯格的新书《选项B： 直面逆境，培养复原力，重拾快乐》（《Option B：Facing Adversity, Building Resilience, and Finding Joy》，讲述了作者在丈夫突然离世后陷入巨大悲痛，在朋友亚当•格兰特（知名心理学家、沃顿商学院最受好评的明星教授，研究内在驱动力和人生意义的顶级专家）的帮助下重新找回复原力的故事。读完之后感触颇多，写下此文，送给所有曾经、正在以及可能遭遇人生悲痛的朋友——“既然选择A已经不存在，你就只能考虑选择B了。”

此书作者谢丽尔绝对是位女强人，哈佛大学毕业，FB首席运营官，著有畅销书《向前一步》（Lean In），并创立了旨在鼓励全球女性勇敢实现自己抱负的“LeanIn.Org”女性社区，激励了全球很多女性。然而在丈夫戴维去世后，她失去了最坚强的后盾和归宿，彻底垮掉了，生活陷入混乱，工作信心全无。就这样，谢丽尔开始了漫长的创伤恢复期，到今天，他终于慢慢的走出阴霾，努力的把注意力放在每天的快乐时刻。从痛失爱人，到走出极度悲伤，谢丽尔记录下了自己的心路历程，希望能帮助那些有相似遭遇的人。此书作者借助亲身经历，引用大量研究结果，不仅告诉了读者在遭遇重大创伤后该如何培养适应力，重新振作起来，还介绍了如何安慰和帮助身边正在经历变故的亲朋好友，帮助他们走出低谷。

下面就这几点做出简单分享~建议大家有机会可以找来这本书看看，真切体验作者分享的苦楚和走出逆境的经历

一、阻止我们走出悲痛的三个心理障碍——3P

我们都知道，人生中的重大不幸——比如，亲友离世、事业动荡、倾家荡产——会让原本的生活变得混乱，甚至会大大改变我们对生活的原本态度。面对这些悲剧，我们往往会经历以下3个心理过程：
①自我化，也就是认为这些不幸的发生都是自己的错。比如谢丽尔在丈夫戴维突然去世之后，就一度陷入这种想法里无法自拔。初次的尸检报告显示，戴维是在健身时从健身设备上摔下来导致头部受伤而死，谢丽尔的第一反应是，“都怪我，假如我早点发现，也许他就不会离开。”好在谢丽尔的哥哥是个神经外科医生，他觉得这份报告有问题，健身器械并不高，摔下来最多有可能摔断胳膊，但远不至于丢了性命。果然，第二份尸检报告印证了哥哥的想法，戴维的真正死因是冠心病引发的心率失常。尽管这样，谢丽尔还是责备自己“为什么我没有多督促他改善饮食？为什么我没有多带他去看医生？不然就不会这么早去世。”无论丈夫是发病死亡还是意外离世，谢丽尔认为都是她的错。看到谢丽尔的心病越来越重，身边的亲友纷纷开导她，医生也说“这个病不是靠调节就能治好的。”实际上，谢丽尔后来花了几个星期翻阅了丈夫过往所有的体检报告，都没有找到任何冠心病的征兆。
②普遍化，也就是认为这种不幸会影响生活的各个方面。作为一名犹太人，谢丽尔按照习俗为丈夫服丧7天后，开始试着让生活重回正规，孩子们开始上学，自己也重新回到工作岗位。然而丈夫的死已经把她的热情和能量吞噬一空。经常会正在开会的时候，谢丽尔就突然哽咽起来，好像马上就要崩溃。
③永久化，也就是认为，不幸会持续一辈子，痛苦没有尽头。这种反应可能最难以克服。
这三种心理就像三座大山，阻止我们走出不幸和悲痛。不过谢丽尔最终重新找回了生活的快乐和意义，靠的就是——复原力。

二、培养坚毅是走出痛苦的关键——坚毅

当人生中的变故来临，3P的负面心理会将我们吞噬，压抑的喘不过气来，找不到出路。即便这样，还是有办法摆脱这种惯性思维。第一步就是要培养坚毅。坚毅就是强大的适应力，明白痛苦和失去是人生不可避免的一部分。每个人都要经历生老病死，离别痛楚。只有意识到这一点，我们才能跳出自暴自弃的怪圈。除此之外，分清楚情绪中的好与坏也很重要。最简单的一个办法就是写日记。每天记录自己的情绪状态，把情绪变成文字。只有知道自己的情绪才能分析处理，该放手的就要放手。与此相反，如果一味压抑自己的情绪，只会让自己越陷越深。写日记也成了谢丽尔从创伤中恢复的关键。在丈夫葬礼5个月之后，她一共写下了10万多字。谢丽尔把日记本放在床头，每晚临睡前，都会记录下当天的3个开心时刻。这个简单的习惯就足以大大缓解她的痛苦，让情绪得到改善。同时，他还会记录自己每天的小小成就，哪怕是一件很小的事比如按时上班，洗完衣服，甚至于泡了一杯好喝的咖啡，看似没多大意义，但通过关注这些琐碎的事情，能让我们把注意力从痛苦上转移开，提醒我们生活中还有好多美好的事情等待发现。没有人的生活是一帆风顺的，就算是那些每天都笑呵呵的乐天派，也同样会经历起起落落。他们之所以能保持积极向上的态度，依靠的就是强大的适应力。即使在最困难的事情，也能用乐观的心态去面对。

三、重新享受快乐能帮我们继续向前

在经历痛苦之后想要重新快乐起来并不容易。比如在亲人离世之后，如果自己因为某件事开心，就会陷入内疚，仿佛开心就是对逝者的背叛。悲伤加上内疚，会让我们更难走出阴霾。更严重的，有些人还有有幸存者懊悔的心态，不断的质疑自己，“为什么死的是我最爱的人，而不是我？”不过，幸存者懊悔不仅限于死亡——假如公司裁员，而你幸存的留了下来，虽然可能会庆幸自己保住了工作，但更多的是觉得惭愧，毕竟大部分同事都丢了饭碗。其实完全没必要这样折磨自己，过多的愧疚感只会消耗我们的适应力。当我们深陷泥潭时，找到办法让自己开心起来才是正确的选择。即时在最绝望的时候，也能从点滴生活中感受到快乐，找到生命的意义。

四、互相扶持能带来治愈奇效

1972年安迪斯空难，一家飞机坠毁后，16名幸存者在冰天雪地的绝境中坚持了72天，最终成功获救。在这漫长的72天里，幸存者们经历了饥饿，雪崩，冻伤，为了生存下来，他们甚至不得不吃掉遇难者的肉...不过，他们始终没有放弃生命的希望。虽然他们在收音机里听到搜救队的行动已经停止，他们依然坚信自己能离开这里。为了相互鼓励，大家聊起了获救后的打算，有的人想要开一个饭店，有的人想要跟心爱的人建立一个农场，白头到老。当然了，光有一腔希望还不够，必须要解决眼前实际的问题，心理学上把这叫做有充分理由的希望。就这样，幸存者们开始分头寻找补给物和庇护所。他们找到了飞机的后半部残骸，他们用破碎的木椅、行李箱堵住破洞，这样一来，他们能睡的暖和点，渐渐恢复体力，才最终坚持走出了雪山。因此，坚毅，不仅仅适用于个人，更适用于集体当中，特别是在人们有相似遭遇的境况下。谢丽尔带着孩子去了悲痛互助小组，在那里，他看到了很多已经恢复成功的朋友，让她意识到不幸并不是永无止境。

五、敢于承认别人的痛苦

很多人可能觉得，如果找那些正在经历不幸的好友说话或是陪着他们，可能让他们更痛苦。所以，应该给他们个人空间，让他们慢慢恢复。事实上，沉默和孤立，对于缓解悲伤，并没有帮助。心理学上，把这样的人称为“沉默的朋友”。为了不勾起你的伤心回忆，他们会主动避开所有相关的话题，仿佛什么事都没有发生一样。但这样做并不是一件好事。一味地对不幸事件避而不谈，只会让痛苦愈发强烈。所以，如果有朋友遭受不幸，只要稍微表达一下关心，都能给对方带来莫大的安慰和鼓励。

六、用实际行动帮助身边人缓解痛苦

如果想要帮助身边身处不幸的亲朋好友，除了表达关心之外，还可以更进一步。最好的办法之一，是让他们知道，在他们需要的时候，自己会随时伸出援手，这就相当于在对方心里装了一个应急按钮。在他们崩溃的时候，只需要一按按钮，你马上就会出现。实验证明，这种方式，可以有效减少焦虑情绪。

看完此书，和作者一起从“我的余生就这样开始了”，到“我变得更好了”，我看到了伤痛是怎样让作者变得更加强大。同样的强大，我们也可以得到。

最后分享一句书里面我最喜欢的话

当生活给你当头一棒让你坠入悲伤之海时，你能做的就是奋力游向水面，重新呼吸。