第六课：乐观主义（optimism）

1 能否创造出一种强大但积极的情境，将人的最佳状态充分调动起来？

（1）我们如何为自己创造一个积极的环境，让自己受到积极的影射，变得更幸福？

a 找一些你爱的人或地方的照片

b 找一些让你开心的东西，无论是纪念品、鲜花还是艺术品

c名人名言

“耐心和坚持，总能奇迹般的扫除困难和障碍”——亚当斯总统

“推动人类进步的重任，不能等待完人来完成”——乔治艾略特

“在深冬里我终于发现，在心里有个不败的夏天”——加缪（Camus）

“如果一个人能昂首挺胸的朝着梦想前进，努力实现他想象的生活，他会与成功不期而遇”——梭罗

d 把喜欢的书放在手边

e 听听音乐（要专注地听）

f 多看看激励你的电影

g 这也是积极研究的意义（如果我们总是关注消极，研究焦虑、压抑、精神分裂症，就会被这些研究影射，被这些工作影射，创造出现实）这与冰山理论有着千丝万缕的联系，即当你度量某种现象时，就是在改变这种现象，当你度量某种现象时，也是在改变自己

所以通过研究积极环境，我们也是在对自己影射积极的东西

职业对人的影响很大，不只因为工作中所培养的思维方式、所学到的知识和经验，还因为工作环境（包括人际关系）和工作本身的内容对人的影射作用

（2）“自助运动”的“相信就会成功”的理念是错误的，这种理念过分鼓吹了精神的力量，长久来看是非常有害的

（3）某种意义上我们的精神的确能创造现实，或者说我们“共同创造”（或“参与创造”，co-create）了现实

2 信念是如何成为自我实现的预言的？

Albert Bandura关于自我效能的研究（自我效能本质上是自信的学术术语）

“自我效能感影响人们生活选择、动力水平、机能的质量，对逆境的适应力，对压力和沮丧的抵抗力”

“认为自己高效能者与认为自己无用者，想法和感觉完全不同，他们创造自己的未来，而不是简单的梦想”

希望、信念或乐观是成功的部分因素

Nathaniel Branden对自尊的研究

“我们每个人自尊的水平，也就是自信的程度，对我们的方方面面有着深远的影响，比如我们的待人接物，能取得的地位，能取得多少成就，还比如在个人领域，我们会与谁坠入爱河，我们与配偶、孩子及朋友的关系，个人幸福的水平”

物质富足与幸福感，或生活地点与幸福感，属于低度线性关系

而自尊与幸福感，属于高度线性关系（高达0.7）

自尊很重要，当我们提高自尊水平时，发生在我们身上的是：我们在转变精神，改变“容器”，这样我们看世界的角度不同了，有了不同的理解与感悟，处世待人的方法不同了，我们庆祝成功，或从失败中学习，将失败转化为机遇

“自我概念即命运”

《永恒的治疗》

安慰剂效应

关于过敏症的实验

很多事实都证明了精神对构建我们的生理情感认知，以及外在环境起了重要作用，信念常常会成为自我实现的预言，但它是如何作用的呢？

我们的信念和希望是如何影响我们的表现的？

是什么斡旋于信念、希望和实际表现之间？

（1）动力

（2）一致性或相合性(consistency or congruence)

我们每个人对世界都有心里图式（schema）：世界是怎么样？应该怎么样？会怎么样？

图式就是内在，而现实发生在外部世界

我们的精神不喜欢内部与外部存在差异，我们的精神喜欢两者一致相合，如果不相合不一致，我们就会产生异议感，觉得不适、觉得不舒服不对劲，所以我们常常不惜一切，让两者统一，要么改变外部现实，要么改变自我思维以符合外部现实

我们重塑一致性的方法有（举四个例子）：

a 更新图式

b 忽视或抛弃外在信息，来支持自己的图式

c 主动寻求验证信息（寻找对自己的观点有利的证据），来支持自己的图式

d 创造新的现实

我们需要解读自己的表现，无论成功还是不成功，好还是坏，有两种解读方法：

a 客观解读

b 由信念决定的主观解读

“失败了5000次”

“我没有失败5000次，是成功了5000次，我成功证明了哪些方法行不通”

我相信自己，而且我会加倍努力、满怀斗志的工作

历史上最成功的人，往往也是失败次数最多的

学会失败，从失败中学习（learn to fail,or fail to learn），成功别无他法，成功没有捷径

悲观主义者（pessimism），无论是在他们的短期目标上，还是长期目标上都很现实

而乐观主义者在短期目标设定上并不现实，但对于他们的长期目标就很现实

乐观主义者一开始有着很高的信念，很高的期望、积极性非常高，他们的大脑寻求一致性，然而表现没那么好，没期望中那么好——不现实，但是由于信念水平很高，他们的主观解释“好吧？如果我从中吸取教训了会怎样？这是个机会，我这次其实做得有进步了，就当吸取教训了”

他们依然保持着很高的信念，很高的期望，积极性仍然很高，大脑寻求一致性，他们的表现依然不好，没有他们所期望的那么好——不现实，但主观解释依然是“如果我从中吸取教训了，会怎么样？我这次做得更好了，我指出了哪些方法是不可行的”

然后他们继续，但外界的声音就会争吵说：“不是吧，真的吗？你为什么就不能现实点？像你的好兄弟或者好姐妹——悲观主义者那样？”

但他们相信他们能做到，于是一次又一次的继续坚持，继续努力工作……久而久之，直到他们带来了“不现实的现实”，并让它成真——现实和他们的信念相一致了

经历很多失败，经历很多努力付出，经历很多坚持不懈

“如何解读事件”很重要（乐观主义是指诠释的方式）

a “永久的”vs."暂时的"

我想要的一份工作被拒了，这意味着我永远都找不到工作？或者这只是个暂时的挫折，来看看我学到了什么，来看看我怎么样能重新寻找并最终找到我理想中的职位？

b “一概而论”vs.“有针对性”

悲观主义者一概以悲观眼光看事情

像个乐观主义者那样解读事件，可以获得更高层次的成功

乐观或悲观，同样也和社会和身心健康有关，乐观会使我们的免疫系统增强

《适应力因素》（Karen Reivich）

乐观地理解事物的人会变得更快乐

学会积极地理解事物的人会更长寿

乐观是可以习得的，我们将讨论要如何学习它，我们能怎么学？

如何区分现实的乐观主义者和不现实的乐观主义者（盲目乐观）？

我们如何区分什么是现实的？什么不是？

斯托克代尔悖论（The Stockdale paradox）

越南战俘的故事，活下来的人有两个特点：

第一，他们相信他们能出去，他们坚信终有一天他们会重获自由，他们会再见到自己的家人朋友，这种信念支持着他们走下去

第二，他们有着现实的信念，能对情况作出估计，明白自己需要应对现实残酷的现实

“你不能把坚信自己最终会在输不起的情形下取得胜利的‘信念’（妄想），同直面现有残酷现实的行为相混淆，无论是何种残酷现实”

现在的问题是你可能有时会错，有时你可能真的相信什么，相信你有现实的期望，但没有成功，但这也没太大关系，因为即使没有成功，我们能很快恢复动力，继续努力工作，而关键就是尽可能的保持平衡，这就是马斯洛所说的高水平信念（The Graceful Integration-between high level of beliefs and connection to reality）

盲目的乐观主义，迟早意味着幻灭、愤怒和无望

一定要警惕自己再度把“理想自我”的幻想和妄想，误以为是“真我”的“信念”！切记切记

成功的秘密：乐观、热情、勤奋

乐观——坚信自己能做好、坚信自己能成功的信念

热情——热爱自己从事的事业

勤奋工作——没有什么能代替勤奋

“我非常相信运气，我发现我越努力工作，我的运气就越好”——杰斐逊

运气背后实则也有科学奥秘

《幸运要素》

拥有以上三要素（乐观、热情、勤奋）的人，事实上获得了更多的运气（不经意间有了更多的运气）

3 如何提高快乐的基础水平？

一个提高自尊的方法：

提高自尊就是去面对而非逃避，去面对意味着把自己置身于风险线上，不是要你在恐慌时冒险，而是在你放松时放手一搏，去承担失败的风险，去解决、去处理、去面对那些对你来说重要的事情

那些经常面对问题的人有着同样的起起伏伏，但总体呈上升趋势——快乐的基础水平提高了

为什么当我们不是逃避，而是面对时，快乐的基础水平会提升？

有三个原因：

第一，自我觉知理论（Daryl Bem），我们得出关于自己的结论，和我们得出关于他人的结论的方式是一样：通过观察行为

通过观察自己某些方式的行为，我会得到关于自己自尊，或者仁慈，或者慷慨，或者其他方面的结论

如果我面对了尝试了，那我就认为，自己是一个有勇气的人，一个敢于尝试的人，得到关于自己的结论就是，我肯定有很高的自尊，我的自尊和幸福水平久而久之就会上升

第二，我们在面对失败后会意识到，失败带来的痛苦远小于我们想象中的（关于失败的）痛苦

我们脑中想象的失败的痛苦，比实际的痛苦要多得多

当我意识到这一点后，我变得更自信了，我能应付了，我实际上比自己想象中要更有适应力，我的自尊水平上升了，我的快乐水平也随之升高

第三，努力面对后会有更多的成功，因为成功别无他法——学习失败，从失败中学习(learn to fail, fail to learn)