今天早上的体重是79.7,反弹了0.2kg,得出两个结论:
1.每天的热量摄入1500大卡,是很难瘦的,即使走了2万步,所以控制总热量的摄入永远是减肥的核心。
2.减肥已经进入了平台期了,基础代谢下降了,这个时候,能做的只有坚持、坚持、再坚持!
2月马上就要过完了,自己瘦了5公斤,挺不错的,为自己点赞!希望3月能够再瘦3公斤就更好了!
今天吃的比较少,还没到1000大卡,当然运动的也少,晚上去买面包的时候,感觉是在用意志力在抵抗,尤其是路过刘记烩面,特别想吃,可以说是减肥2周一来,最想吃的一次,不过一看一碗700大卡,还是忍住了,对了,晚上下课的时候本来想吃油炸臭豆腐,查了一下,热量也很高,也没吃,今天吃的这么少,希望明天能够多瘦一点,呵呵!
今天的摄入的卡路里为:
1.早餐
食物 | 热量 kcal |
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麦片 | 30 |
面包 | 50 |
柠檬茶 | 50 |
合计 | 130 |
2.午餐
食物 | 热量 kcal |
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轻食 | 500 |
合计 | 500 |
3.晚餐
食物 | 热量 kcal |
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黑咖啡 | 10 |
瓜子 | 100 |
酸奶 | 130 |
面包 | 100 |
苹果 | 80 |
合计 | 420 |
当日合计:1050 kcal
今天的运动量为:
运动项目 | 消耗热量 kcal |
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走路7700步 | 200 |
合计 | 200 |
今天中午的轻食: