相信有很多精通养生之道的朋友们都知道啊，在这个季节呢，我们补锌补血，是最适合的了。
今天呢，刚好也是24个节气当中的第七个节气，立夏，阿，表示，夏季正式开始了。那按照五行的归属中来说呢，夏季核心军属性为火。在夏季天气逐渐变得炎热，我们的心火呢，也会逐渐加强。
老规矩，我们今天呢，既然讲养心，那我们先一起来了解一下新的位置。稍后大家可以看一下群里的这个图片，根据这个图片咱们来。
我们可以把我们的胸腔从中间一分为二，分成左右两个区域，拿心脏的位置呢，其实它就位于在胸腔的中央，偏左靠下的。靠下一点，这个位置介于两肺之间。我们可以通过第二章这个投影的图片可以看见。心脏的三分之一呢，在中线的偏右侧1.63分之二呢，在中线的左侧。
心脏的作用
我们都知道，心脏呢，在五脏当中是最重要的一个器官，它具有主宰全身，上下潼关五脏六腑的一个职能，在黄帝内经中呢，讲到心脏它有两个作用，一个是主血脉，另一个呢是主神明。
在这里，我们啊，着重介绍心主血脉的含义，那我们首先来了解一下阿新血脉，这三者之间的关系。
大家可以回想一下哈，我们在日常生活中经常会说到心血，血脉这样的词，但是我们似乎很少。单独去定义心血和卖阿，这三者之间的具体的关系。
简单来说呢，心，他是主导着血液流通，耳麦呢，是血液运行的一个通道。所以在古语当中卖又称之为血之府。
在我们日常生活中呢，我们可以通过面色，舌色，卖相和胸部感觉这四个部分来观察自己心主血脉的情况。
心主血脉，功能正常的人呢，他表现出面色红润，舌色淡红，滋润有光泽，迈向和还有利胸部呢，感觉舒畅。
其实心和麦士直接相连，互相沟通的一个关系，那血液呢，就是不断的在心和脉之中流动，周而复始，往复，循环。所以说呢，心血脉，三者是相互联主贯通阿相，构成一个相对密闭的一个系统。
心主血脉，功能不足者呢，则表现为面色淡而苍白，说，色淡而且没有光泽，脉象呢，则又细又弱，并伴随，这可能会出现心悸，心前区刺痛的感觉。
所以呢，大家可以通过我以上说的。面色，舌色，脉象，胸部感觉这四个部分平时可以自己自查一下自己的。心主血脉功能是不是正常的，有没有。不足。
中医经络：心经与心包经
在新血脉这三者当中呢，阿欣主要占据主导地位，是由于新的搏动才能够为血液运行提供动力，恶心都有新的波动呢，才能让血液流动。如果心不在波动，那血液就不会流通了，所以说心在这里起着决定性的作用。
心脏的正常搏动主要依赖于心气儿，心气充沛了，才能维持正常的心脏动力，心跳的次数和正常的心跳节奏，那血液在心气的推动下，才能够在脉内正常的运行，营养，全身为全身阿，供给能量。这就是说心主血脉的意思。
好，我们接下来讲一下阿，养心的两个主要的经络。一条是心经，令，一条是心包，经。大家可以看一下群里发的这两张图片。
好，我们首先来说一下，心经心经的全名叫手少阴心经。它是一条河，心脏有着密切关系的一条经络，是也是人体的一条重要的经脉。那这里给大家一句话，简单阿，概括一下心主神明的意思，心主神明呢，他可以称作为心藏神，心藏神呢，是一个非常广阔的一个概念，他并不单一的是指字面意思阿，心脏主管精神活动并不是这个意思，这里简单给大家做介绍，不做过多的赘述了，如果有。有兴趣的同学，大家可以私下里自己查一下子这方面的相关资料。通过疏通心经的气血呢，可以预防和疗愈。心，胸，神志以及这条经络上其他部位的一些病症，比如说心慌，气短，失眠，乏力，胸闷，憋痛，冠心病，高血压等这些病症。
那接下来再来说一下，心包经。心包经的全称呢，叫手阙阴心包，经，我们可以把它想象为心脏的护卫。它是可以代替心脏受过T心脏承受外来的侵袭的一条经络。
经常疏通心包经呢，可以预防和疗愈心血管系统，神经系统以及心包经上其他部位的一些病症。
如果心包经出现异常呢，则可能会出现心中热，前臂和肘部居然疼痛。腋窝肿胀啊，甚至说是胸闷，心悸，面赤，眼睛昏黄，铣削不止等这些症状。
所以说呢，通过疏通心包，经，可以治疗心慌，气短，失眠，冠心病，胸闷，憋痛，高血压，乳腺增生等这些病症。
疏通经络的穴位按摩：
心经：天泉穴、郄门穴、中冲穴
疏通心经的我们，可以通过按摩天犬血，西门，血中充血这三个穴位。来达到疏通心静的效果。
接下来，大家可以一起阿，跟着我说的来操作一下，我们来一起寻找一下这三个穴位的位置，首先呢，我们来寻找一下天全血。大家可以伸出你的一条手臂，然后把手臂平放在桌上，手心，朝上。在腋前纹头下的三指处就是天犬血的位置，大家可以来找一下。
接下来我们来看一下第二个学位西门血的位置，西门血呢，在手腕横纹上五寸，大家平时在日常生活中寻找新闻学呢，可以在小臂中处，相守，万恒意指来找一下这个穴位。
接下来我们来看一下第二个学位西门血的位置，西门血呢，在手腕横纹上五寸，大家平时在日常生活中寻找新闻学呢，可以在小臂中处，相守，万恒意指来找一下这个穴位。
第三个穴位中，冲穴的位置在我们的手的中指的末节尖端中央处。大家可以看一下这个图片哈，这个位置还是很好找的。
心包经：少海穴、神门穴、少冲穴
同样疏通心包经也有三个穴位，分别是上海血，神门血和邵充血。
上海雪的位置，大家可以看一下图片，然后也可以举起自己的手臂，我们来一起找一下上海旭。上海血就在我们屈肘肘横纹内侧有一个凹陷处，在这里就是上海学图片中标红点的位置。
接下来神门血。审讯呢，在我们的腕横纹，无名指和小指。指缝延长线和手腕交叉的这个位置。
来总结一下，疏通心经和心包经都分别有三个穴位，我们平时日常生活中呢，可以采用拇指压法。以适当的力度每一个穴位啊，适当的按摩一到三分钟即可。
如果有对穴位的位置，记不住的同学呢，可以把。群里发的这几张穴位的位置图保存下来，然后自己日常生活中可以反复的看，反复的学习，经常的按摩。这个位置就。我可以记得牢了。
我们经络的部分呢，今天就讲到这里。接下来呢，我们请小小老师来给大家讲一下，在瑜伽的练习当中，有哪些体式可以帮助我们拉伸到心经和心包经。
瑜伽体式
还有一点呢，就是。这个展臂式，不论是在坐姿，柜子还是站立的吉他提示当中，都是可以增加他去练习的。
那么刚才芊芊老师有讲到立夏是夏季的开始。所以夏季我们要养心。然后呢，夏季比较炎热，在瑜伽练习当中就容易去损耗我们的气血，同时呢，刚才我们也讲到了两条比较重要的经络，一个是心经，一个是心包经。那在瑜伽练习当中，只要我们能很好的拉伸到这两条经络，都是可以帮助我们去。疏通经络气血的。
但是呢，在这个体式的练习当中呢，很多人，是无法。深入的进入这个提示，那大家不用担心，我有三个分享的小方法。
那第一个提示坐姿，展臂式。做资产必十，就可以很好地帮助我们去书展，我们手臂上的这两条经络。同时呢，这个提示也可以帮助我们去伸展腹部的脏器，改善消化功能，然后增强我们身体，去吸入更多的氧气，增加血液当中的含氧量，解除困乏。
那第二个提示，牛面试。有面试呢，可以啃好的，帮助我们去灵活肩部。伸展上背部肌肉，拉伸臀部，膝盖和脚踝。同时呢，这个提示是可以帮助我们去缓解日常当中的坐骨神经痛以及膝盖疼痛。而且它可以帮助我们消除精神层面的紊乱，比如你的情绪低落啊，沮丧，抑郁等。
那第一个，如果你的双手扣不到一起，那我们可以借助我们日常当中的伸展带呀，毛巾呀，去增加我们双臂的距离。
第三个提示呢，叫反其导师，我们经常将双手合十呢，称之为。祈祷时放于胸前，我们将双手向后，何时我们成为法器导师。那第二个就是很多人因为肩膀。比较僵紧，所以在这个体式练习当中容易含胸，驼背。那怎么办呢，你可以头顶心向上延展，当我们把脊柱整体的延展之后呢，你的含胸驼背自然就会改善。还有一个就是腰部比较柔软的人呢，他会出现肋骨外翻。怎么解决肋骨啊，反正就是我们要通过我们的呼吸去配合，这样我们的肋骨向内收，并且向下沉。那第二个就是很多人因为肩膀。比较僵紧，所以在这个体式练习当中容易含胸，驼背。那怎么办呢，你可以头顶心向上延展，当我们把脊柱整体的延展之后呢，你的含胸驼背自然就会改善。还有一个就是腰部比较柔软的人呢，他会出现肋骨外翻。怎么解决肋骨啊，反正就是我们要通过我们的呼吸去配合，这样我们的肋骨向内收，并且向下沉。
同时呢，反祈祷式也是一个网红提示。很多人都说它可以帮助我们检验自己的身体是否。先show，那么在这里我要迟一个否定的状态，这和你身体是否瘦弱没有任何关系。最后一个问题呢，就是很多人的膝关节比较僵紧，或者他的髋关节比较江姐，他是没有办法将双膝重叠放在一起的，或者是高高的翘起，那这个时候呢，如果你翘的很高，其实是。发给你的身体增加压力，那我们可以在臀部下方垫砖，去抬高自己臀部的位置，缓解这样的压力。那通过练习这个提示呢，可以帮助我们快速的疏通我们的心包，经，增强上半身。手臂，手肘以及手腕的柔韧性，打开胸腔，活跃胸部。那激活我们的脊柱与背部，帮助我们去改善含胸驼背。同时呢，也可以疗愈我们的头痛，失眠，眩晕。乳腺增生，胸闷气短，胸肋痛，痛等症状。第五个提示呢，是我们在上次养肝口中当中有说到过的风吹树式。
同时呢，在这个战力提升当中嘛，他也可以帮助我们去延展脊柱，改。上不良的体态，去促进我们侧面的这个淋巴系统的流动，帮助我们去排毒，并且增强我们的免疫力。第四个，婴儿室。那众所周知，婴儿室是一个休息的提示。所以呢，休息的体式是可以一定程度上帮我们去放松身心，恢复大脑，平静，缓解压力的。同时呢，婴儿室也可以轻柔的去拉伸我们的肩背部，腰背部，以及我们的髋部，大腿和腹股沟。同时呢，对于我们这种。膝盖和脚踝比较僵紧的人来说呢，在这个体式练习当中也不会变得很困难。
在这个提示的练习过程当中呢，确实会有一些人会发现自己的臀部是坐不到脚跟的，那不要着急，是因为你日常生活当中，你的整个背部都比较僵紧，所以你一上来是。不能很好地完成这个提示，那你可以将额头下方垫上砖或者毛毯。然后保持肩背部的放松，或者呢，你可以将双膝打开，做这种宽腿的婴儿是都是可以的。
其实风吹树式呢，是非常适合我们早上去练习的。但是呢，如果你有髋部，背部以及肩膀。不是的，你可能在练习当中呢，就会比较困难。
那我们可以通过我们减少我们侧弯的程度，或者是加我们的手臂呢，放于我们的耳朵两侧或者后侧，同时呢，让我们的肩膀下沉。
最后呢，想大家介绍的这个提示呢，是一个平衡体式，也是一个叫高难度的平衡体式，但越是。
因为呢半月是呢，在平衡体式当中，不仅可以帮助我们去平心静气，而且呢，他还有一个很好的功效，就是帮助我们去书展，我们手臂内侧的两条。
那在练习半月式的过程当中，你可能会出现一，你的脚不太稳定啊，二就是你的宽。没有很好的外展这样的症状。
如果是髋部没有办法很好的外展的话，我的建议是，你可以借助一个强，或者是让身边的伙伴帮助你在。生活，给你一个支撑力，先将体式摆正确了之后呢，在保持身体的稳定。
那在风吹树式呢，我们就可以发现，这个提示其实是可以拉伸到我们很多条经络的。它可以拉伸到我们的肺，经心经。而且缓解我们的呼吸系统呢，也有很好的疗效，对于缓解我们胸闷不适，悬崖不稳和失眠的症状呢，也是可以的。
在这里呢，我们可能会遇见。一个问题，就是你在练习风吹树式的时候，你会有笋尖，或者手臂向前这样的问题，那总监和手臂向前的，都是因为你的背部。力量比较薄弱，所以自然而然你的背部不能很好的收紧。让你的手臂去向前做了这么一个运动。
那半月是呢，可以帮助我们去加强我们踝关节。小腿，膝盖，大腿，背部和核心的肌肉，同时呢，这个提示也可以帮助我们去缓解我们的。下背部疼痛，阿，坐骨神经痛啦，改善我们痛经以及双脚的血液循环。同时呢，这个平衡体式也可以提升我们身体的平衡感和专注力。
要怎么解决呢，如果你的脚和腿没有办法很好的稳定，那你可以借助。瑜伽砖来提升你上半身的高度，那第二呢，就是要将我们的下方大脚趾内侧。徐家，使地板同时呢，将我们的大腿前侧向上提去，收紧我们的腿部肌群。
那今天给大家介绍的这。六个提示呢，你们也可能发现了一些，共同点就是一，我们在。滋养我们心脏的瑜伽体式练习当中呢，一定要选择可以伸展到我们手臂。内侧经络的瑜伽体式，除了这些提示，其他的可以生产到我们手臂内侧的提示都是可以练习的。
还有一个呢，就是因为夏季比较炎热，如果是为了滋养心脏的话，不是很建议大家去练习强度过大的提示，因为那些题试试，需要我们去损耗，我们更多的元气和精力和体力的。所以我们要选择这种坐姿。并且可以帮助我们去寻找身体的平衡，去让我们的身体稳固而且安静的体式练习。
好，那我今天的关于瑜伽内容的分享就到这里，那下面我还把。话语权交给千千老师，让他和我们简单的介绍一下今天分享的食疗方。
食疗方：
在我们本次课程的开始呢，我们就有讲过心和夏季都属性为火。所以说在夏季我们适合吃一些降火降燥的食物，那比如说我们可以多吃一些绿豆，然后金银花，夏枯草等这些食物。
在夏季吃苦瓜，海带，梅子，柠檬的这一类食物呢，也是非常好的。之后呢，我们会把几个食谱在群里给大家分享一下，大家可以收藏刻下自己阅读一下。
这里给大家纠正一下哈，我们疏通心包经的三个穴位呢，是天全血西门血河中充血。
疏通心经的三个穴位呢，是上海穴，神门穴和少充血，昨天出现了口误，在这里把这个三个穴位给大家说法。大家在这里可以重新记一下。
