提到意志力，我们想到的多是很用力的场面，比如苦苦地咬牙支撑、苦苦地自我控制等，好像一使用意志力，我们就会特别辛苦，特别不容易。
其实有这样的刻板印象，是因为我们对意志力的了解不够。
知乎心理学大V高太爷在《意志力红利：让你说到做到的底层逻辑》一书中，把这种用起来很辛苦的意志力称为刻意意志力，它是坚持做“应该做”的事情时使用的力量。
除了“刻意意志力”，他还提出了“无意志力”的概念，无意志力是坚持做已经习惯的事情的力量。这种力量看似平常，却是意志力的最高级状态，它能让我们感受更好，收获更大，从而快速高效地改变生活。
而要达到无意志力状态，我们需重点走好三步：培养核心习惯、借助他人的力量、善用环境的力量。
1、培养核心习惯
无意志力状态是靠习惯维持的，当我们养成一个习惯时，要改掉都很难。“习惯”是我们经常挂在嘴边的，但如何培养一个习惯，我们需要先了解习惯的4个定律。
习惯包括4个定律，第一定律是增加它的曝光度，让它显而易见。我们看到它的机会越多，习惯被触发的概率也就越大。比如，我们想养成阅读的习惯，就可以在沙发边，在床头边放一些书籍，让自己随时能看到。
第二定律是让它充满吸引力。也就是增加我们对习惯的渴望。比如，学习后才能刷抖音，跑步后方可玩游戏。
第三定律是让它简便易行。比如使用两分钟法则，也就是尽可能分解习惯，启动一个习惯只需要2分钟，甚至更少，这样我们会更乐于开始。
第四定律是让它令人愉悦。比如进步之后，对自己进行肯定，让自己得到积极的反馈。
按照这4个定律，我们可以慢慢培养成一个习惯。但我们的时间和精力是有限的，所以我们要把宝贵的时间、精力花在更有价值的习惯上，也就是养成核心习惯。
核心习惯，就是能够带来连锁反应的习惯，它如同一个支点，能够撬动整个生活，使生活发生连锁变化。
比如，心理学家做过一个关于减肥的实验，对比记录饮食、运动和节食三种减肥方式的长期效果。令人震惊的是，记录饮食组的减肥效果更好、更为长久。
记录饮食这件事好像和减肥没有很大的关系，也不需要太大的努力，但它如同一个支点，让我们看到每天吃了多数，持续关注体型变化，从而自动调整自己的行为，带来连锁变化。
这就是核心习惯的魅力——将有限的时间、精力投入核心习惯，开启高效的改变。
2、借助他人的力量
《意志力红利》提到这样一个故事，心理学家在公司休息室放了一个“诚实冰箱”，员工从冰箱中拿饮料后，需主动放钱。
心理学家设置了三种场景：第一种是墙上仅有一张价格海报，第二种是在价格海报上画了一双眼睛，第三种是在价格海报上画一些花。
实验数据表明，画有眼睛的价格表让员工主动放钱的概率最高，是花朵装饰的3倍多。
眼睛就像是他人，他人的存在会凸显自我，激发一个人的自我控制，让自我控制变成一件不太需要努力、自然而然的事。
这就是他人存在的价值，所以我们可以通过引入一个“存在”来提升自我控制力。比如，公开承诺目标，在朋友圈打卡，让他人帮助我们进行自我控制等。
除了引入存在，我们也可以利用榜样的力量。
俗话说，近朱者赤，近墨者黑。他人也会影响我们的信念和价值观。我们处于什么样的群体中，就会认同这个群体的人生观、世界观、价值观；群体重视什么、追求什么、善恶标准是什么，这些会内化为我们个人的内在标准。
比如在大学里，有的宿舍每个人都能拿奖学金，都很厉害；有的宿舍每个人都考试不及格，爱玩游戏，这肯定不是能力、天赋的问题，而是群体本身出了问题。
一个优秀的群体会给我们赋能，让我们自然而然地变得优秀；一个消极的群体，不仅不会激励我们，还会在我们想要有所改变时，拖我们的后腿。
所以我们要尽力靠近优秀的群体，借助他人的力量，从最深刻的信念、思维层面完成蜕变。比如找到一个好的榜样，追随一名好的导师，主动认识、接触优秀的人。
3、善用环境的力量
毫无疑问，环境会对我们产生巨大的影响，这种影响是复杂的、系统的、全方位的。关于环境对我们的影响，也形成了一个专门的学科，即环境心理学。围绕自我控制，环境对我们会有以下3种影响。
第一种影响：环境会影响我们的人格。大到一个城市、小到个人，不同的工作环境、生活环境、学习环境，都对个人人格的形成会有所影响。
比如我们的书桌、房间。如果书桌、房间很乱，我们的工作效率和心情就会受到影响，这是因为，凌乱的环境本身会给我们暗示。
第二种影响：环境会触发特定的行为。斯坦福大学说服实验室的创立者福格提出一种行为模型，他认为人的行为由三要素组成，分别是动机、能力和提示。也就是说，我们做一件事，不仅和能力、动机有关，还和特定的提示有关。
比如，作者家中的客厅有一台电视，他每次一躺在沙发上就想看电视，后来，他把电视移走了，在沙发周围放了很多书，习惯就由看电视变成看书。
这就是提示的价值，看电视还是看书，不用和自己较劲，仅仅改变一下环境就可以了。
第三种影响：环境会塑造我们的行为。心理学家津巴多做过一个著名的心理实验。
他征集了一批学生，让他们分别扮演“狱警”和“囚犯”。实验人员没有告诉他们要如何扮演，但学生们很快进入了状态，短短几天就创造出真实的监狱感觉。
这个实验证明了环境的力量，社会心理学家认为，情境本身更能预测一个人的行为，因为它能塑造我们的行为。
为什么我们一回家就会懒散，不想学习、工作？人还是同样的人，问题便出在环境上。
所以当我们想改变时，不妨考虑如何改变我们所处的环境，这也许是更快、更便捷的方式。
《意志力红利》明确提出：真正能影响我们的重要事情并不多，养成核心习惯，我们就能撬动连锁改变。
但我们在改变自己的同时，也不要忽视他人和环境对我们的影响，处理好“我”与他人、与环境的关系，能让我们更省力、更高效地改变生活。
如果你想主动掌握自己的命运，却不知道该如何行动；
如果你想要积极上进，却有严重的拖延症，害怕使用意志力；
不妨先走好以上三步，轻松推开意志力的大门，从而过上幸福高效的人生。
