免疫力这个词大家都很熟悉。可是要说到底什么是免疫力很多人就未必了解了。

免疫，字面意思其实就是免于疫，也就是说免于患病。这个词语就可以看出来它的作用了。

免疫力，通俗地讲，就是人体免疫系统的战斗力。

免疫系统的本质，就是识别“自我”和“非自我”——自我的部分就保留，非自我的部分就消灭。

免疫功能来自哪些组织器官？

扁桃体、淋巴结、脾脏、骨髓、胸腺等等都是免疫器官，是我们人体生产和驻扎防御部队的大本营。在这些器官里面有众多的免疫细胞，充满了我们的器官。

免疫系统的后备军（多能干细胞）是在骨髓中制造的，免疫系统的培训体系是在它们的“军校”里进行的。T淋巴细胞的成熟在胸腺中进行，B淋巴细胞则是就在骨髓中完成。

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自然杀伤细胞（NK细胞）是直接杀死肿瘤细胞和病毒感染细胞的一种白细胞。它毕业于骨髓、肝脏、肠道、淋巴结、胸腺等多所“军校”。

中性粒细胞占白细胞的60～70%，是外周血循环和免疫系统中含量最丰富的白细胞。它来源于骨髓，也在骨髓中成熟，产生非常快，每分钟约1000万个，但存活期短，仅有2～3天。

这些成熟的免疫细胞平时就随着血液在人体各个组织器官内巡逻，随时发现入侵者和内部叛乱分子并且加以灭杀。在你每天工作时，睡觉时，吃饭时，无时无刻不在为你站岗防御。

免疫系统的功能

人体的免疫系统有以下职责：

（1）对外防御外界生物（包括细菌病毒）入群；

（2）对内镇压叛乱的细胞，比如癌细胞。

它主要靠四种手段来实现防御和维稳的功能。

一是跟外界空间有接触的地方以密集排列、通过物理手段阻止细小微生物入侵，比如皮肤，胃肠道的上皮细胞等等。这个属于先天性免疫所具备的功能。

二是通过人体内日夜不停巡逻在所有脏器的免疫细胞（包括中性粒细胞和自然杀伤细胞），可以随时杀死病原微生物。我们的所有脏器内凡是有毛细血管能到达的地方都遍布有不同种类的免疫细胞，在巡逻。

三是通过T淋巴细胞、B淋巴细胞来识别异物抗原以达到杀伤异物的作用，这是后天的特异性免疫反应之一，也叫适应性免疫反应。

四是通过抗体，淋巴因子等蛋白质和化学分子来杀伤病原微生物，这就是体液免疫。

这些功能是通过固有免疫系统（或者叫非特异免疫系统）和获得性（特异性）免疫系统来实现的。

免疫系统的稳定性

人体免疫系统最理想的状态，就是从出生到死亡都一直保持着强大的战斗力和训练有素的战备状态，可以随时面对一切入侵之敌，随时消灭所有叛乱分子。

可惜，这只是想象中的，实际上人的免疫系统可远没有这么理想。就好比一个军人，他刚出生的时候是没有战斗力的，到了老年也是没有多少战斗力，只是在青年时候战斗力最强。

免疫系统亦是如此。

人体的免疫力不是一成不变的，而是处在变化之中。人体刚出生的时候免疫力很弱，所以幼年的时候很容易得病。以后会慢慢增强，到青春期以后就达到高峰，其后就开始慢慢走下坡路，到中老年时期会急剧下跌。因此人体在此时更容易得病，这跟免疫力不济有很大关系。

是什么原因导致这种变化曲线还不是十分明了，目前知道跟营养、基因表达、微量元素、精神等因素有关，甚至是不是经常接触外界抗原也会影响人体的免疫系统。新的研究发现肠道菌群跟免疫系统也密切相关。

教你5小招抵抗免疫力？

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  戒烟限酒

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少。

尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。

嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

适当的休息对身体也十分重要

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2

人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功 能的作用过程便随即开始。

如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。

因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

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3 

注意饮食

人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是饮食、睡眠、运动、情绪等因素也很重要，其中饮食更是具有相对决定性的影响力。

目前公认的能提升免疫力的食物为多糖类。

自上世纪70年代起就有学者研究发现大型食用真菌、植物多糖等多糖类食品有助提升机体免疫力。

尤其是香菇中已证实含有一种干扰素诱导剂，能干扰病毒蛋 白质的合成，提高抗病毒免疫力。

多吃菌类，如香菇、木耳、灵芝，以及银耳、竹荪等，此外还有植物多糖类如魔芋、莼菜、萝卜等。

但并不是短时间内大量吃就能提高免疫力，而是要长期有规律地摄入。

保持乐观

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保 持乐观，开心面对每一天，遇到挫折和压力时，要将其看作是生活不可分割的一部分。

学会适度减压，以保证健康、良好的心境。一个人的免疫力与情绪有很大关 系。

研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。

因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程。

悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力。

保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态。

巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

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  提倡薯类食品做主食

用薯类食物替代精白米面做主食，能够在饱腹的同时提供大量维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等。

其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的黏蛋白，对于提高抵抗力很有帮助。

除了薯类之外，多吃颜色深红或黑色的粗粮、豆子对提高免疫力也有帮助。