《高效能人士的时间和个人管理法则》83 页
拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
• 设立奖励，刺激你快速完成任务
A1关联经验
（事例）前年工作时，进入了职业倦怠期，但同时又不断思考如何变化和进步。在给学生准备课程时，因为希望按照学生的实际需要设计课程，又总是在等待灵感出现，所以出现了每次授课前，早上起来一早备课和查找资料的情况。有时候课程会进行得很顺利，学生会有很好的回应，但结果下来就是自己感觉很累，晚上睡觉也很浅的睡眠状况。
（反思）这个任务关联高效和成功，效率降低后，让自己的自尊心也降低了。这真不是自己想要看到的状况。在这个事件中，我没有给自己设置最终期限；也没有将任务游戏化；更没有设置奖励，将其变得有趣。
A2运用知识
最近又面对类似的事情发生，就是上周培训后回来的内容整理。因为目前而言，这个任务与个人发展密切相关，我需要将培训时没有弄懂的理论进行补充。今天已经是培训结束第三天了，我可以通过具体步骤来完成这个事情。
首先，将任务拆分，设置“死线”，或者叫“成功快乐线”。第一步是整理框架，可以使用彩色铅笔将思维导图画出，不知道的理论留出空白，待查出，完成任务时间预留为两小时。第二步是理论填充。第三步是参考书目补充。成功线分别为接下来的三天。
其次，先做不愉快的事，比如跟家里小侄儿自制力相关的解决方案，找到他年龄段的特点和儿童相处方式，也能充实培训案例。
第三，设奖励。完成一次任务奖励自己20元钱，存着给自己买下一条漂亮一点的裙子。
教育研究是理论和实践联系的工作，在成都的时间很宝贵，需要安排好与家人、朋友和自己有效的相处时间，所以加油吧。
