上期文章：谈抑郁①丨每一个和抑郁症搏斗的人，都是自我救赎的天使主要是说了我们每个人都应该正视抑郁症，正确看待抑郁症，这一篇文章主要是唤醒抑郁症患者的自我拯救意识。
01、抑郁症很可怕，但我能够战胜它
让我们先来看几组数据：
抑郁症自杀是目前15-29岁人群的第二大死亡原因！
中国每年有20多万人因抑郁症自杀——相当于一个小镇的全部人口！
中国约有9000万人患有抑郁症，其中接受治疗的大概只有8%。
全球约有4亿人患有抑郁症，只有不到1/4的患者会主动寻求治疗。
如此低的就诊率，根本原因是人们普遍对于抑郁症无知及病耻感。
就诊率低，自残自杀率高，抑郁症已然成为不可忽视的心理痼疾，上一篇文章提到抑郁症不被旁人所理解，就导致了无知和病耻感。
“我和他们说我有抑郁症，他们哈哈一笑，权当笑柄。”
这篇文章，我更想唤醒抑郁症患者自我的信心，因为无论何种方法摆脱抑郁，归根结底自救才是重中之重，如果你自己没有任何实际行动的话，别人能帮的再多也很有限。
抑郁症虽然毋庸置疑很可怕，但是是完全可以战胜的。
02、他们也曾深陷痛苦，但他们如今已经走出来了
众所周知，著名主持人崔永元曾是一名重度抑郁症患者，因为抑郁，他一度被迫离开了让他成名的《实话实说》栏目，当时有人称他是“脑子病了”，当三年后他回应道“其实是我的心病了”，他坦言道“在与抑郁症斗争的较量中，最为举足轻重的便是自己”。
崔永元透露，他在抑郁症发作的时候，会在家里看老电影，看老电影的剧本，“凡是和老电影有关的，一看心里就会很平静”，崔永元如是说。
我曾经看到了一句话，作家和艺术家里有超过50%的人患有或曾经患有抑郁症，这句话的来源无从考证，真实性也有待商榷，但作家和艺术家这类的人群里，抑郁症患者显然并不在少数，作家李兰妮就是其中的代表。
李兰妮在讲述抑郁症的时候说：“抑郁症比癌症还可怕”。1988年，当时仅32岁的李兰妮，同时罹患淋巴癌和抑郁症，这任何一个落在别人头上都是难以接受的厄运，但她并没有屈服，她仍然坚持写作，用来源于一位作家的细腻笔触，把自己的抑郁经历写成故事，来帮助更多有着相同遭遇的人。
作为中国当代摇滚音乐界的灵魂人物，许巍的音乐成就显然是风光无限，但他的风光背后却蕴含着曾经的无数心酸坎坷，一度不堪生活重负的他患上了抑郁症，他说：“压力大，长时间一个人生活，不与朋友交流。再加上理想与现实的反差，无法给家人交代。”
后来许巍靠不停地锻炼身体来抑制抑郁，他开始看一些心理学方面的书，试图从里面寻找到答案。后来他接触到一些心态好的人，发现他们都没把自己当回事儿。他才醒悟，要让治愈进入一个良性循环，首先要自己发力，摆脱自己的负面情绪。
无论是崔永元还是李兰妮，抑或许巍，他们在疾病的痛苦中依然不放弃，积极接受治疗和亲人朋友的帮助，才最终战胜了抑郁症这个噩梦。
当痛苦袭来，你咬着牙硬撑着不倒下，才能有笑着面对它的勇气。
03、利用“三感”来战胜抑郁症
对于如何战胜抑郁症，每个人都有自己的看法和途径，但殊途同归，抑郁症作为一个逐渐被世人熟悉的病症，有着不少的共性解决办法，我将之归纳为“三感”：
1.时刻保持快乐——幸福感
幸福感在上一篇文章也提过，如果生活能有幸福感，谁也不愿意抑郁。对于抑郁症患者来说，他们每一次自残自杀的念头，必然是由幸福感的缺失引起的。因为生活里感觉不到幸福，招致了内心负能量的迅猛增长，油然而生的也就是对生活的放弃。
生活里培养幸福感的方法有很多，主要根据个人实际习惯。比如我就喜欢在心情不好的时候看看相声，看看小品，让欢乐填满内心负能量的深渊，每天做一件让自己心情愉悦的事，保持生活的幸福感。
2.做好每一件事——自信感
抑郁症患者另一个显著特征就是极度不自信，尤其是重度抑郁症患者，他们经常这样自我否定：“我这么没用，在世上活着也是给别人添麻烦，还不如去死”，自信和幸福感相似，重要性也差相仿佛，但实际做法却大相迥异。
自信是战胜抑郁症的先决条件，平时可以通过一个个微小目标的达成来逐步建立自信，譬如想要写一篇文章，现在就着手开始写字，写完之后发布到平台，看着笔下的文字在流淌，内心充斥着满足。
做好自己想做的每一件事，哪怕再小，也是建立自信的奠基之石。
3.坚持运动——充实感
抑郁症虽然不是生理上的疾病，却也和身体状况息息相关，锻炼身体不仅是可以作为对抗抑郁症对于身体的副作用的本钱，更是治疗抑郁症的良方，也就是让生活充实起来。
崔永元在患抑郁的时候，意志消沉，煎熬无比，也是他去拍了《重走长征路》这档栏目，这档节目是实打实的边走边拍，二万五千里长征艰难的走完，崔永元发现，那个开朗健谈的自己又回来了。
坚持锻炼身体带给我们的是健康的体魄，乃至强健的肌肉，这不是最终目的，我在这里强调的是这样可以为心灵得到强健的“肌肉”，还有挥汗如雨的充实感。
幸福感+自信感+充实感=抑郁症自救
04、惟愿你的余生不再抑郁，明媚如初
要攻敌，须先自救，如果自己不去做一点什么，医生和家人也束手无策。面对抑郁症，我们应该有这样一个认识：它并不可怕，也并不羞耻，敞开心灵去面对抑郁，拥抱紧自己，明媚的未来可期。
面对抑郁症，你在凝视深渊，深渊也在凝视你，勇敢去解决，就会于黑暗中迸现光明，在无垠的消沉里重拾对生活的渴望。
愿每一位深陷抑郁的人，都能直面痛苦，摆脱抑郁，余生明媚如初。
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