我童年时就深受情感虐待，即使我当时还不明白这一点，但我知道无论我怎么努力，都无法取悦母亲，这曾让我一直感到困惑。我确信自己遇到了很大的问题，却完全找不到可以交谈的人。我当时是孤身一人。
而我想让你知道，你并不孤单。我想让你知道，无论你决定做什么，我都会支持你。
在思考要逃出羞耻感的牢笼应当做些什么时，你会发现这似乎是一项令人望而却步的任务。但我会在这趟旅途中与你同行，从一开始感到羞耻和恐惧，直到获得自我关怀与内心的力量。我的这套计划将使这趟看似不可能的旅程成为现实。
情感虐待有一些形态尤其令人羞耻。包括以下这些形态：
❖羞辱你，尤其是在他人面前。“你怎么会忘了拿蛋糕呢？你怎么会是个这样的母亲？”
❖嫌弃你。“这真是个荒谬的想法。”
❖贬低你。“你不过是赢了一场征文比赛，而当时只有10名其他参赛者。”
❖轻视你。“你自以为很聪明，是吗？你难道不知道，你能做的事，大多数人把手绑在背后都能做到吗？”
❖进行言语羞辱。“你穿那条裙子看起来就像个荡妇。”
❖嘲讽你。“哦，可怜的孩子，你看上去不太舒服，想要喝瓶酒吗？”
❖不断地当面揭你的短。“记住，是你让我们陷入困境的。”
❖用消极的方式拿你与他人比较。“我希望你像你姐姐那样拥有高薪工作，我就不用这么辛苦地工作了。”
❖不断地找你的碴。“你怎么什么事都做不好呢？我告诉过你，现在不是刷墙的好时候。”
❖无法被你取悦。“你什么时候才能学会做饭？这可太糟了。”
❖进行侮辱性评价。“你的发型看上去真可笑。”
❖“煤气灯”式操纵。[插图]“我真不敢相信，你昨晚在聚会上跟汤姆如此调情，你应该为自己感到羞耻。”（而当时你根本没有调情）
❖情感勒索。“要是你不愿意做这件事，我就去找一个愿意的人。”（此处指性行为）
言语虐待是情感虐待最常见的形式，可能也是最令人感到羞耻的。它常常不易被识别，因为它往往微妙而隐秘。它可以被伪装成“建议”或“指导”，也可以用充满爱意、平静温和的声音被说出来，还可能间接出现，比如隐藏在一个玩笑里。除了上面列出的言语虐待形式，我在下面还列出了一些可被称为口头辱骂的行为。
❖直接辱骂你
❖污蔑你
❖嘲笑你或拿你开玩笑
❖奚落你
❖轻视你的需要和欲望（否定它们）
❖拒绝采纳你的意见
❖指责你做了本没做过的事
❖对你极尽讽刺
❖贬抑你的想法
❖对你的观点和想法不屑一顾
❖过分地干预你
❖否认那些他/她明显做过的事
❖威胁你
❖吓唬你
除了最后三种以外，上述所有类型的言语虐待都是为了羞辱受害者。而施虐者通常会使用最后三项来自我防御或让受害者闭嘴。拒绝被取悦则是另一种十分令人产生羞耻感的情感虐待形式。
情感虐待和羞耻感齐头并进，可以说是一场完美的“联姻”。羞耻感是情感虐待的主要因素，因为它是情感虐待行为的起因，也是情感虐待造成的主要伤害，还是施虐者采用的主要工具。认识到羞耻感如何影响你，了解羞耻感如何消耗你，将是你“越狱”的第一步。
身体虐待与情感虐待
身体虐待是对身体的攻击，情感虐待则是对精神和灵魂的攻击。情感虐待造成的伤害比身体虐待更为深刻，也更容易颠覆生活，它会导致受害者质疑自己的存在，怀疑自己为人的价值，怀疑自己令伴侣满意的能力，甚至怀疑自己爱别人的能力。
情感虐待在很多方面都比身体虐待更加有害。主要原因在于，身体虐待是周期性的。在经历一段充满悔恨、在意、关爱和宽容的蜜月期之后才会有一场激烈的爆发。而情感虐待每天都在发生，它的危害更大是因为情感虐待发生得太频繁了，而且不存在休息时间让受害者疗愈情绪。
情感虐待比身体虐待更有害的另一个原因在于，受害者极有可能责怪自己。假如有人打你，你很容易就能看出问题出在对方身上，但如果虐待的方式微妙，比如明里暗里表示你很丑、作为父母亲很糟、愚蠢或无能、没有人会爱你，你则更有可能认为这是自己的问题。本书最重要的一方面内容就是告诉你应该开始质疑，并最终对那些负面的、令人羞耻的信息说“不”，这些信息不仅不真实，而且实质上就是情感虐待。
最后，重要的一点是你该知道，情感虐待的受害者往往会比那些经历过身体虐待的人留下更严重的后遗症。他们更有可能经历更高度的焦虑和抑郁，罹患创伤后应激障碍(PTSD)的概率会更高，他们未来也往往更难信任他人，不健康的亲密关系也更有可能出现反复。（请注意一个要点，身体虐待和情感虐待也可能是同时发生的，这取决于施虐者与实际情况。）
广义上看，情感虐待可以被定义为任何使用贬低、羞辱或恐吓手段，以达到控制、威胁、征服、打压、惩罚或孤立他人目的的非身体行为。
情感虐待可以包括言语攻击、支配、控制、孤立、嘲笑或利用亲密的认知来贬低他人。它针对的是受害者的情感和心理健康，而且往往是身体虐待的前兆。
这套高效的“降低羞耻感计划”(Shame Reduction Program)是为了帮助我的来访者，他们正遭受着我所说的“耗损性羞耻感”。本计划由五个主要方法构成，能够减少或消除情感虐待带来的羞耻感。
1.情感虐待的去程式化。许多情感虐待的受害者都被洗脑了，需要消除这种有毒的思想。我会为这个最重要的过程提供信息与方法。
2.表达愤怒。羞耻感会耗尽我们的精力，愤怒则能够激发和增强我们的能量。表达愤怒能够帮助你逐渐感觉不那么无助和无望，并开始感觉更有力量。它可以帮助你不再那么害怕施虐者，甚至可以帮助你想象自己勇敢地面对施虐者。也许最重要的是，它能帮助你将羞耻感还给施虐者。我会提供一些方法和技巧，以帮助你克服一切对愤怒的恐惧，并且用健康安全的方式发泄你的愤怒。
3.自我关怀。假如我们真的要拯救病人，我们要知道，羞耻感的毒性如同大多数毒药一样，需要与另一种物质中和。同情心是唯一能与羞耻感中和的。自我关怀能教会你如何与自己形成一种内在的同情关系，以对抗你因遭受情感虐待而体验到的羞耻感。首先，你会学习到具体的同情心态和相关技能，它们可以扭转你因受到虐待而责怪自己的倾向，并帮助你理解自己为何对消除虐待感到无计可施。其次，这套计划也将帮助你理解为什么自己一直维持着这段关系，并原谅自己在受虐经历中可能表现出的负面行为，包括酗酒、药物滥用以及一切对自己与身体的粗鲁行为。最后，自我关怀能帮助你给予自己一些迫切需要的滋养、理解和认可，这样你才会感到自己值得被关心、尊重和接受。基于上述所有原因，自我关怀将是本书的重要关注点之一，也是疗愈羞耻感的主要方法之一。
4.自我宽恕。自我宽恕是减少乃至消除羞耻感的有效方法。在这一部分中，我将引导你一步一步地完成和自我宽恕相关的主要任务。首先，那些受到羞辱或虐待的人，需要在虐待这件事上原谅自己。其次，他们需要原谅自己留在这段亲密关系中，原谅对自己孩子和他人的伤害。最后，他们需要原谅自己对自己造成的伤害。
5.善待自己。羞耻感或许会令许多读者无法善待自己，正如他们很难接受他人的善意。你可能不相信自己应该得到所爱之人那样对待自己，让自己自然地感受到耐心、温柔和安慰。希望本书提供的方法能够改变你的这种看法。你甚至可能不知道该如何善待自己，但只要你坚信自己值得，本书就能帮助你学会如何实践。
除了帮助你减少羞耻感，我还能帮助消除你由于不知下一步该做什么而产生的恐惧和不安全感。
