我生至乐是睡觉——蔡志忠的25秒入睡法

“吃、喝、拉、撒、睡”是动物本能。

随着年龄的长大，当人面临生活压力、不良生活习惯及现代快节奏生活时，会为 “吃、喝、拉、撒、睡” 困扰。

人在高压工作下，饮食不规律，就会担忧怎么吃健康。而焦虑情绪或熬夜等，会让人难以入睡，总想着怎么睡得香。具体表现为频繁思考饮食搭配，失眠等。

关于吃饭饮食的问题，我的公众号文章已经写了【饮食与健康】专题，在此不做展开，有兴趣的小伙伴自行查阅。

今天，我将聚焦睡眠之困，我将从蔡志忠的25秒入睡法，尝试去解答我们该“怎么才睡得着、睡得香、睡得好”的问题，以实现“我生至乐是睡觉”的理想之境。

饥来吃饭，困来即眠

我先分享一个著名的禅宗公案——“大珠慧海禅师用功公案”

有源律师问大珠慧海禅师 “和尚修道，还用功否？” 师曰 “用功”，有源律师又问 “如何用功？”

 师回答 “饥来吃饭，困来即眠”，有源律师不解，说 “一般人生活中不都是要吃饭睡觉吗，和您的有什么不同吗？” 

禅师答道 “确实不同。一般人吃饭的时候百般挑剔，嫌肥拣瘦；而睡觉的时候却胡思乱想，千般计较。而我呢，吃饭的时候好好吃饭，睡觉的时候好好睡觉”。

这则公案体现了禅宗所倡导的一种修行态度和生活智慧，即专注于当下，不被杂念和烦恼所干扰，以一颗平常心去对待生活中的每一件事，吃饭就专心吃饭，睡觉就安心睡觉，在平凡的日常行为中去体悟禅的境界。

这种理念强调了人们要摆脱对外在事物的过度执着和分别心，回归到简单、纯粹的生活状态，从而获得内心的平静和解脱。

蔡志忠的25秒入睡法

蔡志忠说：“我最厉害的是，只要想睡，25 秒内就可以睡着，而且是熟睡。比如我会说‘睡着’，然后头和耳朵去碰枕头，平常还没碰到就睡着了。”

他习惯日落时便早早入睡，凌晨一点钟起床，然后连续工作到下午两点。在他看来，睡觉是在清洗大脑过去的混乱，如果一整天不讲话，三个半小时的睡眠就足够了，醒来便意味着大脑重新清醒，新的一天重新开始。

困了就睡，醒来就起，就是第二天

药王孙思邈曾说“口中言少、心中事少、腹里食少、自然睡少，依此四少，神仙可了”，这也是蔡志忠一直遵循着的生活原则。有人给蔡志忠总结出一个“四不”主义，即“不睡够，不吃饱，不穿暖，不复杂”。

蔡志忠认为，人生就是这样的：在睡觉、吃饭、穿衣、应酬、享受等方面支出的精力多了，就容易在事业上偷懒，时间和精力也不够用。单纯可以让人享有充分品味的乐趣，复杂只是疲于奔命而所获甚少。所以，他要求自己的行动都要有意义，不做无谓的事，不听无聊的话，不受与事业无关的杂事或杂念的干扰，不做不必要的体力浪费。

他对自身睡眠掌控的能力。困了就睡，醒来就起，反映出一种顺应自然本能的生活态度。这意味着不被外界过多干扰，听从身体的信号。当困意来袭，立即进入睡眠状态，能让身体得到充分休息，恢复精力。这种状态展现出对自我需求的敏锐感知和高效的行动力。

当下即是，简单存粹

看完禅宗公案及蔡志忠的25秒入睡法，我们又陷入了睡眠之困：我也想啊，可是臣妾做不到啊，我就是“睡不着、睡不香、睡不醒”。

那么问题来了，为什么臣亲做不到？如何解决现代人的睡眠之困呢？

睡不着、睡不香、睡不醒

在快节奏的现代生活中，很多人面临着睡眠问题。

睡不着，常常是因为心理压力过大。

工作的竞争、生活的琐事让人们的大脑始终处于紧张状态，难以放松下来进入睡眠模式。焦虑和抑郁情绪也会干扰睡眠，使人在夜晚辗转反侧。

睡不香可能源于不良的生活习惯。

睡前过度使用电子设备，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。此外，环境因素如噪音、光线过强、温度不适等也会让人睡不安稳。身体的不适，如疼痛、呼吸不畅等同样会导致睡不香。

睡不醒则可能是长期睡眠不足的积累效应。

熬夜、作息不规律使得身体未能得到充分的休息，即使睡了很久，仍感觉困倦。过度劳累、缺乏运动也会让身体处于疲惫状态，难以自然醒来。只有找到这些问题的根源并积极调整，才能拥有良好的睡眠，享受健康生活。

唤醒自己，当下即是，简单纯粹为梦想

针对睡眠之困的常规解决方案比如调整生活习惯、调整心理状态、合理安排饮食、限制电子设备使用、寻求专业帮助等，这些都是老生常谈，大家都懂，只是做不到。

我认为睡眠是一门哲学，涉及到我们的心，涉及我们的价值观，涉及到此生为何而活的底层逻辑，今天我给出的建议是：

1、重新找回自己，听从自己的心，找到符合自己特质的作息习惯，让自己时时保持当下即是的状态。

2、把睡眠还给睡觉，把工作还给工作。我们不仅要做物理时间、空间区别，更要从精神甚至心灵上做出区隔。困了就睡，睡醒就起，算是第二天。

3、不赖床，不纠结，不焦虑，只为实现心中梦想而努力，那么我们有可能真的在其中找到时间的价值和未来。

蔡志忠的25秒入睡法及睡觉与工作的大段时间清洗简单的区隔，也许可以让我们找到睡眠之困问题的解决方向。

蔡志忠的睡眠模式是他根据自身的身体状况和生活习惯，形成的一种独特且固定的作息方式。他可能天生对睡眠的需求就相对较少，并且能够适应这样的睡眠时间安排，以保证自己在清醒时有足够的精力投入到工作和创作中。

蔡志忠更多的是遵循自己的生物钟和身体节奏，在固定的时间起床和休息，以保持高效的创作状态和生活节奏。

蔡志忠的作息习惯是基于他个人的身体状况和生活方式形成的，并不一定适用于所有人。每个人都有自己独特的生物钟和工作节奏，找到适合自己的方式才能更好地发挥创造力和提高工作效率。

生命的至乐，唯有完成梦想

“人只有一辈子，我们只能活一次，每个人都应该把自己的一生活得很精彩。生命的至乐不是享受美食，不是度假旅游，不是奋斗之后的功成名就……而是制心于一处、制身于一境，完成自己的梦想。”每天从凌晨1点工作到晚上9点，蔡老师却说：“我一生从没工作过，唯有完成梦想的享受。”

当然凡事没有容易二字，能不能对我们有效，方向正不正确，还需要小伙伴们自己践行，找到适合自己的才是唯一最大的通途和捷径。

总之，找到自己的热爱，为实现梦想而努力，那么我们做什么都是快乐的。哪怕躺平，哪怕不眠不休，我也是快乐的。因为谁不想实现：“我生至乐是睡觉”的理想呢？

小伙伴们，您做好躺平的准备了吗？

艾麦心语心愿

你的心只有向无限深处投入，

让内心的热情燃烧，

才会抵达成就的临界点。

而当一个人全身心地进入焦点，

便会发现时间是不存在的。

一分钟犹如一天，一天长如一年。

——蔡志忠