《心智的本质》告诉我们，心智是一种具身且关系性的、自组织涌现的、同时存在于个体内部和人际之间的能量和信息流。

心智是自组织涌现的，那么就可能出现混乱，心智就可能出现不健康，那么什么能优化这种自组织，让心智更健康呢？

-1-自组织涌现的心智可能会出现刻板或混乱

1995年到2000年是作者丹尼尔·西格尔失与得的岁月，他从大学离职失去了学术上的地位，这时他的两个恩师又相继去世。在怀念恩师的哀伤日子里，能量流和信息流在他身上自组织地涌现，他写出了《从周二到周日》这本书稿。但当他把书稿发给出版商后，却被出版商拒稿了。那段时间丹尼尔陷入了深深的绝望，他在苦苦思考个人主管观点和科学分裂的痛苦。

这就是自组织涌现的心智出现的一种不健康状态。丹尼尔感觉自己处在一种奇怪的两极摇摆中：要么刻板，要么混乱。这两个极端都充满了哀伤，以及一种不安定且不堪重负的感觉。

所以心智这种复杂系统并非“理想化”的自组织（健康的心智），它倾向于向两个状态之一发展：或混乱，或刻板。

-2-整合能够让心智更健康

《心智的本质》说：当系统中有两种相互作用的过程同时发生时，理想的自组织就会出现。一种过程是系统对不同的元素进行区分，令这些元素各自独立可见；另一种过程则是系统将不同的元素联系起来。这种将区分开的元素联系起来的操作就是整合（integration）。

当系统整合时，系统的运作就会表现出灵活性（Flexible）、适应性（Adaptive）、一致性（Coherent）、能量（Energetic）和稳定性（Stable），简称FACES。

所以整合能够让心智更健康，整合后的心智带给人的感觉是：彼此联系（connected）、开放（open）、和谐（harmonious）、涌现（emergent）、善于接受（receptive）、高度投入（engaged）、全然理智（noetic）、富有激情（compassionate）、充满共情（empathic），简称Coherence，“整合一致的流”。

当作者处于混乱或刻板时，就开始了自我疗愈，这种疗愈的实质就是将不同的部分彼此联系在一起，因此疗愈来自整合。

所以整合就是健康的基础，而整合受损是疾病和障碍的基础，整合受损会造成混乱或刻板。

-3-如何整合心智的各方面呢？

《心智的本质》给我们呈现了9个领域的整合。

一是意识整合。即我们在意识中将“觉知的内容”（known）和“觉知的动作”（knowing）分开，之后随着我们聚焦于“内容”的不同成分，我们又将二者系统地区分并加以联系。意识整合的训练或许有助于你回归生活的幸福和平和。

二是左右半球整合。即将大脑的左右半球彼此区分并联系起来的方式。我们要尊重大脑这两种加工模式，并将其联系在一起。胼胝体是连接大脑两个半球的主要途径，正念冥想能刺激这一区域的生长。

三是垂直整合。即我们与自己的身体建立联系，以允许内在的感觉流动起来，并自下而上进入由大脑皮层控制的觉察中。这种内感觉，即感知身体内部的能力称为第六感。基于躯体的疗法和正念训练会用到内感觉，它是垂直整合的一种重要形式。

四是记忆整合。即我们接收内隐记忆的不同元素，比如感知、情绪、躯体感觉、行为计划、心智模式和引导，并将其联系在一起形成外显的事实性记忆或自传体式记忆。

五是叙事整合。即我们通过将关于生活的记忆中的不同要素组织起来，以便为生活赋予意义，并在之后通过这些反思提取意义。

六是状态整合。即与心智的多种状态有关，我们每个人都有这些状态，比如喜欢社交又比如享受独处，它们是经过区分的存在方式，随后还可以彼此联系，接受存在的不同方式，促进自己的内在沟通。

七是人际整合。即我们在关系中尊重彼此并维持彼此的差异，同时通过礼貌、善意和富有慈悲心的沟通促进彼此的联系。

八是时间整合。即我们如何看待生命的存在性议题。这些议题既来自我们的心智，也来自以大脑皮层为中介的对时间的感觉。我们在明知生命短暂的情况下，要如何获取内心的平静，并找到生活的目的？

九是同一性整合。这种整合涌现自我们“跨越”其他8个整合领域的呼吸，由此涌现出一种更宏大的、关于我们在自己的生命中和整个世界中“是谁”的感受

因此健康心智就是要实现心智以上九个方面的整合。

心智的目的，自然而然地就是整合。

有时候，我们会象作者那样，处于刻板或混乱状态，

就是因为自己的某一个整合领域都受到了挑战。

整合是复杂系统的自驱力，

这时我们可以通过相互支持，

以解放这种天然的驱动力，

最终实现整合性自组织。

【无戒学堂】日更第247天